運動是一種非常不錯的減肥方法，生活中的減肥方法有很多，不同的減肥方法有不同的效果，很多人都會選擇運動減肥的方式，那你們知道在運動減肥的時候有什么需要注意的呢？估計很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下運動減肥的注意事項。

1、運動減肥注意事項

1、運動前來一些點心提高活力

親們可能會覺得不可思議，運動前怎么能吃東西呢？其實在鍛煉前的90分鐘能吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點心。

如：雞蛋、核桃仁、芝麻等，那么同樣強度的練習，身體的負荷能力一定會有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。蛋白質(zhì)就好比大力水手的菠菜一樣，能瞬間提高身體的活力。

溫馨提示：進食時間不能靠運動時間太近，血液沖到胃里，會削弱運動效果，90分鐘，營養(yǎng)剛剛好被吸收完，為運動加力。

2、上午做減肥運動效果更佳

脂肪是個吃軟不吃硬的東西。當親們疲倦時，它便在親的身體里肆無忌憚地堆積。

相反，當親們精神飽滿時，它就無所遁形?？茖W研究證明，上午做運動能讓一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。

3、重視運動的多樣性定期循環(huán)

每天都做一模一樣的練習，即使親們不感覺乏味，身體也產(chǎn)生了抵抗力。同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。

這就是為什么每次運動減肥都是前期效果總是比較好的原因。如果今天親是選擇游泳，明天就可以換成跑步或做做有氧操，每天做不同的運動，定期循環(huán)，給身體不一樣的刺激，有助于消耗更多的熱量。

4、運動前充分熱身，燃脂效果更好

脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等親感到全身發(fā)熱并且微微出汗時，這表明親的脂肪才剛剛進入燃燒狀態(tài)，而這個過程需要10～15分鐘，也就是熱身。

打比方說，正常強度下騎30分鐘左右自行車能達到一個非常好的燃脂效果，但如果親們只做到前面20分鐘左右，就停掉了，那么基本就屬于“白練”了。

先做一些力量訓練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身。這樣，當親開始正式運動時，整個過程都在燃燒脂肪。

5、運動時集中注意力在鍛煉部位

意念是很神奇的，特別是在運動的時候。所以在進行減肥運動時，應(yīng)集中注意力。如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺也應(yīng)該重點放在那個部位，鍛煉效果會更好。

6、保持訓練間隔進行，持久運動

也許親們聽過這種說法：人要連續(xù)運動30分鐘以上，脂肪才會開始充分燃燒。的確，減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。

不過十有八九的人會投訴：“上吊也要喘口氣嘛，一次運動那么久，不累死才怪?！焙冒?，再苛刻的要求也有調(diào)整的余地。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動，親們會更有快樂。

例如，在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然后以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘，一周能多減0.5公斤。

7、調(diào)整心率，堅持用鼻子呼吸

運動時，必須通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩(wěn)定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，親就會感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多的脂肪。

8、運動后應(yīng)該注意的細節(jié)，以免前功盡棄

①運動后不能大量飲水，因為水分經(jīng)腸胃吸收進入血液后，會增加血液循環(huán)量，造成心臟負擔。另外飲用水的溫度應(yīng)該控制在8℃～14℃，每小時不超過800毫升。

②運動后30分鐘內(nèi)不能進食。因為此時胃腸血管處于收縮狀態(tài)，吃東西會影響消化。

③運動后機體呈酸性，所以要多吃蔬果類等堿性食。

2、睡前減肥的方法

一、睡前少喝水

喝水是生活中保健身體重要方式之一，通過喝水能夠很好的促進身體代謝，喝水能夠很好的排出身體的毒素。特別是在早上，在起床之后喝一杯水，對于身體調(diào)節(jié)實在是太重要了。

在秋天，其實應(yīng)該多喝水，秋天因為燥熱，身體水分蒸發(fā)快，通過喝水能夠及時的補充身體的水分，皮膚一旦缺水，是會表現(xiàn)的非常敏感，造成瘙癢是常見的癥狀。

但是，在晚上睡前要是喝水的話，對于身體是非常不妙的。到了晚上九點之后，身體的器官處于睡眠狀態(tài)，這個時候多喝水是會讓器官強制工作。

特別是內(nèi)臟，這個時候要將喝進身體的水進行消化，就會打亂正常的生物鐘，特別是對于腎臟這個時候影響更大，會造成浮腫的情況。

睡眠也是調(diào)節(jié)身體的一種方式，但是，在睡覺前要是喝水過多，是會影響到睡眠狀態(tài)的，是會讓身體變得浮腫。

因而，在睡前不要多喝水，同時，要保證足夠多的睡眠時間。

二、宵夜不要吃

身體肥胖一方面是身體自身的緣故，另一方面就是不合理的飲食。以身體自身來說，每個人的機體消化功能不同，以及體質(zhì)的緣故，會使得一些人怎么吃都不會發(fā)胖，有些則會出現(xiàn)喝涼水都會發(fā)胖的情況。

但是，在生活中對于很多人來說，造成肥胖的最大因素無疑還是飲食。飲食的不規(guī)律是造成肥胖的主要原因。

以晚上來說，在睡覺前就不要再吃東西了，對于宵夜更不要吃?，F(xiàn)在不少人在晚上應(yīng)酬是較多的，燒烤、面包、火鍋各種食物嘗個遍，卻不想，這樣的飲食方式對于健康是有非常大的危害。

特別是一些熱量高的食物，更是會造成體內(nèi)熱量轉(zhuǎn)變成脂肪，引起肥胖。健康養(yǎng)生的人，在晚上睡覺前是不會進食的，即使在晚餐的時候，也是吃得很少，這是因為在晚上，身體的器官處于休息的狀態(tài)，白天的工作早已讓各個器官有疲倦的感覺，適當?shù)男菹⒛軌蚝芎玫幕謴凸δ堋?

但是，在晚上吃宵夜還會造成器官繼續(xù)工作、運轉(zhuǎn)，這樣對于健康是有極大的影響，因而在晚上要遠離宵夜，這樣就從源頭上阻止肥胖，長時間的堅持是會變瘦的。

三、睡前伸懶腰

伸懶腰在很多人的觀念里應(yīng)該是早晨起床之后的動作，伸懶腰能夠很好的舒展身體。

其實在晚上睡覺前要是能夠伸懶腰，對于入睡也是有幫助的，同時能夠幫助人們達到變瘦的目的。

這是因為在伸懶腰的過程中是會讓身體中氣血得到很好的流通，以血液來說，在流動的過程中是能夠很好的幫助身體排出毒素。

一些上班族，因為白天長時間的坐著，身體的腰部得不到運動，特別是脊椎部位更是容易受到傷害，這些都是會造成身體的錯位。

而在伸懶腰的過程中是可以有效的讓腰部得到鍛煉，同時使得脊椎處于一個正確的部位，對于身體內(nèi)部的血液循環(huán)是有必要的。

這些都是能夠使得身形達到瘦身、健美的狀態(tài)。因而，可以在睡覺前做一下伸懶腰的動作。

四、按摩膽經(jīng)

在生活中肥胖的人對于身體的兩個部位感覺到不滿意，一是腰部、二是腿部。

以腰部來說，很多人因為飲食的不合理，會造成腹部脂肪堆積過多，時間一長就會形成肥胖的情況。

而腿部現(xiàn)在儼然成了很多人關(guān)注的部位，不少人是希望自己的腿部變得修長，擁有一個大長腿不僅僅是女生的夢想，也是不少男性的奢望。

在睡覺前是可以通過按摩、敲打膽經(jīng)的方式進行減肥瘦身的。膽經(jīng)位于身體下肢部位，穿著褲子的時候，可以沿著褲子內(nèi)側(cè)到膝蓋部位，這個地方有身體重要的幾個穴位，例如，風市穴、環(huán)跳穴，這里就是膽經(jīng)的所在地。

在按摩穴位的時候，是可以有效的舒經(jīng)通絡(luò)，對于血液中的毒素也是可以有效的排出，當血液循環(huán)加快，身體中就會有足夠多的空間、能量來排出體內(nèi)的毒素，身體中的水腫、毒素要是能夠排出自然而然就會瘦下去了。

因此，在睡前可以按摩敲打一下膽經(jīng)。

五、睡前泡泡腳

在睡覺前泡泡腳可不僅僅是幫助入睡那么簡單。作為身體的第二心臟，腳部的作用往往被我們所忽視，在睡覺前要是泡腳，對于減肥、瘦身是有很大的幫助。

這是因為在泡腳的時候，能夠很好的改善腳部的血液循環(huán)，在驅(qū)除寒冷的同時，能夠促進身體的代謝。

在泡腳的同時，還可以按摩一下涌泉穴，這樣的按摩對于身體更加的有益。因此，可以在睡覺前泡腳達到減肥的目的。