很多女性朋友一提到減肥第一反應(yīng)就是節(jié)食，節(jié)食減肥其實(shí)是非常不可取的一種減肥方法，因?yàn)楣?jié)食減肥極其容易反彈，所以大家一定要科學(xué)合理的減肥。其實(shí)減肥的方法有很多種，但是減肥方法越是多就越容易陷入減肥的誤區(qū)。那么女生減肥有哪些誤區(qū)？女生減肥如何不反彈？

1、女生減肥有哪些誤區(qū)

(1)飲水會(huì)使身體發(fā)胖，要減肥就不能喝水。

其實(shí)，只有飲水不足才會(huì)引起人體不斷積儲(chǔ)水份作為補(bǔ)償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，導(dǎo)致肥胖。飲水不足還可能會(huì)引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。所以對(duì)減肥者來說，飲水不足不僅達(dá)不到減肥目的，而且還會(huì)對(duì)健康造成更為嚴(yán)重的損害。

(2)吃辛辣食物可以減肥。

有統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)泰國(guó)印度等地很少出肥人，于是推斷與他們平日嗜辣有關(guān)。因?yàn)槌岳比菀琢骱?，而且吃一點(diǎn)點(diǎn)已令人有飽的感覺，所以有減肥效用。但是，吃辛辣減肥若長(zhǎng)久下去會(huì)影響胃部機(jī)能，有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。而且吃太多刺激性食物亦會(huì)令皮膚變得粗糙，受不住者更容易生暗瘡，絕對(duì)得不償失。

(3)每次堅(jiān)持30分鐘慢跑可減肥。

每次堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥嗎?慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉之目的，但減肥收效卻甚微。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來與糖原-起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%?？梢姡逃?0分鐘的運(yùn)動(dòng)無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。

2、女性怎樣減肥不反彈

減肥誤區(qū)是減肥中的克星，了解了以上減肥的誤區(qū)之后我們就要選擇正確的減肥方法，那么應(yīng)該如何減肥有效不反彈?

1、控制食欲

不能看到一些美味佳肴就控制不住。由于，食欲往往產(chǎn)生在下午，做飯時(shí)和上床前，此時(shí)，您應(yīng)吃些天然的低脂肪食品，疏導(dǎo)食欲的最好辦法之一是運(yùn)動(dòng)。

2、少吃多餐能減肥

為了在一天內(nèi)不感覺餓和不受好吃的食品的誘惑，最好每天進(jìn)食4-6次，避免因進(jìn)食次數(shù)少而狼吞虎咽。在正餐之間可以食用一個(gè)水果，一塊脫脂乳酪，一份果凍或一杯酸牛奶。

3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

你可以選擇一些有興趣的的運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持鍛煉。這樣就可以達(dá)到消耗脂肪和控制體重的目的，如上下樓梯，做園藝勞動(dòng)，在家打掃衛(wèi)生，與你的孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。

現(xiàn)實(shí)生活總沒多少人會(huì)十分滿意自己的身材，在我們的生活中有許多人為了希望自己身材合乎自己心意都會(huì)嘗試減肥。而因?yàn)闇p肥方法有許多，人們對(duì)于減肥也會(huì)有一些認(rèn)識(shí)誤區(qū)，結(jié)果就是適得其反，因此一定要選擇正確的減肥方法。

3、女生減肥吃什么

1、無糖低脂鮮奶優(yōu)格

奶制品皆含有豐富的蛋白質(zhì)，其中優(yōu)格經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵后，更有益于人體吸收，而且乳醣不耐癥者亦可食用。

選購(gòu)的時(shí)候，記得挑選「無糖」和「低脂」者，原料又以鮮奶優(yōu)于奶粉，也最好避免過多人工添加物和香料唷!

2、杏鮑菇

「杏鮑菇」含有低脂肪、低膽固醇、低熱量、高營(yíng)養(yǎng)等特點(diǎn)，可說是非常棒的瘦身飲食好朋友，其中豐富的膳食纖維，還能使便便更順暢。

口感極佳的杏鮑菇，幾乎適用所有烹調(diào)法，失敗率非常低、又能搭配各式料理，就算是新手下廚，也能輕松變出一道美味料理唷!^^

(Tips：喜歡偏軟口感者可橫切成圓片，喜歡偏脆口感者可直切成長(zhǎng)條。)

3、花枝(八爪魚)

「花枝」不僅熱量低，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更是相當(dāng)豐富，最佳的烹調(diào)方式為快速汆燙后，直接沾取天然辛香料制成的五味醬(蔥、姜、蒜、醬油、白醋)或是山葵醬食用，就是一道簡(jiǎn)單又美味的清爽料理，快找時(shí)間動(dòng)手做做看吧!

(Tips：和花枝有點(diǎn)像的幾種海鮮亦有類似特性，例如軟絲、中卷、透抽、章魚。)

4、蝦子

清甜味美蝦子的脂肪含量低，熱量也不高，以6只(30g)草蝦仁為例，熱量?jī)H有約30大卡，相當(dāng)適合減肥的時(shí)候食用。

蝦肉固然是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，但帶殼的海鮮多半膽固醇含量偏高，除了適量攝取外，也要避免大量吸吮蝦頭、狂吃蝦膏喔!