對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō)，都希望自己能擁有大長(zhǎng)腿，生活中，你們可以看到，女明星們，那真的是有一雙大長(zhǎng)腿，非常的令人羨慕，那你們知道她們是怎么練就一雙大長(zhǎng)腿的呢？估計(jì)很多人都非常的想要知道，下面，給大家具體介紹一下練就大長(zhǎng)腿的秘籍。

1、常見(jiàn)瘦腿的運(yùn)動(dòng)

1、單腿蓮花背部腿部伸展式

step1：兩腿并攏坐直，腳板勾起，兩手垂放在身側(cè)，抬頭挺胸，目視前方。

step2：彎曲左膝蓋，將左腳踝放在大腿根部盡量貼近恥骨。上身向前傾，雙手抓住右腳掌。

step3：上身繼續(xù)往下壓，用頭部靠近小腿脛骨，胸部貼向腿部，雙肘向外打開(kāi)彎曲。

交換腿重復(fù)相同動(dòng)作。

2、立姿后抬腿

step1：雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙腳成站立姿勢(shì)，與肩同寬，腳尖向前，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩(wěn)住腹部。腳尖向前，兩手扶著椅背或墻面（反正只要是堅(jiān)硬固定不會(huì)移動(dòng)物體的都可以）。

step2：吸氣時(shí)單腳后抬至最高點(diǎn)，吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往后抬，抬到最高點(diǎn)。用大腿的力量來(lái)帶動(dòng)小腿，并讓腳保持微彎，不需要刻意伸直喔！感覺(jué)到臀部與大腿后側(cè)收縮緊繃，保持連續(xù)呼吸。

3、半蹲前行

step1：在一個(gè)寬敞的地方，兩腳分開(kāi)，要寬過(guò)肩膀，腳趾向外（腳掌外八），并且膝蓋超過(guò)腳趾；

step2：背部挺直，挺胸，收腹；

step3：保持這個(gè)姿勢(shì)，一步一個(gè)腳印，并盡量擴(kuò)大你的腳步，然后轉(zhuǎn)身走回你的起始位置；

step4：完整走完20步，或者直到你的腳酸了為止。

半蹲前行動(dòng)作，有利于鍛煉你的大腿內(nèi)側(cè)和臀部，使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。小編建議您做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊，有足夠的空間增加前行的距離，提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

2、按摩瘦腿的法

1、敲擊腳底

每天晚上睡覺(jué)之前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進(jìn)全身血液循環(huán)，使內(nèi)臟排毒功能增強(qiáng)，使體內(nèi)血管排泄暢通，并加快燃脂速度。正確的方法是以腳掌為中心，有節(jié)奏地進(jìn)行，以稍有痛感為宜。每只腳敲擊100次左右，時(shí)間大約為2分鐘。

2、拍打按摩

五指緊攏呈中空狀態(tài)，從腳踝開(kāi)始向上用雙手有節(jié)奏地，由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后，左腿用同樣方式進(jìn)行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩，可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過(guò)適度按摩，能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。

3、揉搓腳趾

揉搓腳趾不僅能瘦身，還能增強(qiáng)記憶力?？梢杂秒p手抓住雙腳的大趾，畫(huà)圈揉搓，每天揉搓數(shù)次，每次2分鐘。也可以用手畫(huà)圈揉搓小趾外側(cè)，因?yàn)橛洃浟εc小腦相關(guān)，而小趾又是小腦的反射區(qū)，因此揉搓小趾有增強(qiáng)記憶力的作用。