對(duì)于女性朋友來(lái)說(shuō),都希望自己能擁有大長(zhǎng)腿,生活中,你們可以看到,女明星們,那真的是有一雙大長(zhǎng)腿,非常的令人羨慕,那你們知道她們是怎么練就一雙大長(zhǎng)腿的呢?估計(jì)很多人都非常的想要知道,下面,給大家具體介紹一下練就大長(zhǎng)腿的秘籍。
1、單腿蓮花背部腿部伸展式
step1:兩腿并攏坐直,腳板勾起,兩手垂放在身側(cè),抬頭挺胸,目視前方。
step2:彎曲左膝蓋,將左腳踝放在大腿根部盡量貼近恥骨。上身向前傾,雙手抓住右腳掌。
step3:上身繼續(xù)往下壓,用頭部靠近小腿脛骨,胸部貼向腿部,雙肘向外打開(kāi)彎曲。
交換腿重復(fù)相同動(dòng)作。
2、立姿后抬腿
step1:雙腳分開(kāi)與肩同寬,雙腳成站立姿勢(shì),與肩同寬,腳尖向前,抬頭挺胸,上半身保持正直,面向前,穩(wěn)住腹部。腳尖向前,兩手扶著椅背或墻面(反正只要是堅(jiān)硬固定不會(huì)移動(dòng)物體的都可以)。
step2:吸氣時(shí)單腳后抬至最高點(diǎn),吸飽氣,吐氣緩緩將單腳往后抬,抬到最高點(diǎn)。用大腿的力量來(lái)帶動(dòng)小腿,并讓腳保持微彎,不需要刻意伸直喔!感覺(jué)到臀部與大腿后側(cè)收縮緊繃,保持連續(xù)呼吸。
3、半蹲前行
step1:在一個(gè)寬敞的地方,兩腳分開(kāi),要寬過(guò)肩膀,腳趾向外(腳掌外八),并且膝蓋超過(guò)腳趾;
step2:背部挺直,挺胸,收腹;
step3:保持這個(gè)姿勢(shì),一步一個(gè)腳印,并盡量擴(kuò)大你的腳步,然后轉(zhuǎn)身走回你的起始位置;
step4:完整走完20步,或者直到你的腳酸了為止。
半蹲前行動(dòng)作,有利于鍛煉你的大腿內(nèi)側(cè)和臀部,使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊致。小編建議您做這個(gè)動(dòng)作時(shí),選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊,有足夠的空間增加前行的距離,提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
1、敲擊腳底
每天晚上睡覺(jué)之前用拳頭敲擊腳底,可以消除一天的疲勞,促進(jìn)全身血液循環(huán),使內(nèi)臟排毒功能增強(qiáng),使體內(nèi)血管排泄暢通,并加快燃脂速度。正確的方法是以腳掌為中心,有節(jié)奏地進(jìn)行,以稍有痛感為宜。每只腳敲擊100次左右,時(shí)間大約為2分鐘。
2、拍打按摩
五指緊攏呈中空狀態(tài),從腳踝開(kāi)始向上用雙手有節(jié)奏地,由下而上進(jìn)行拍打。右腿結(jié)束后,左腿用同樣方式進(jìn)行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打、按摩,可使腿部的淋巴結(jié)和血液循環(huán)更為暢通。而且通過(guò)適度按摩,能消除腿部的沉重感與水腫現(xiàn)象。
3、揉搓腳趾
揉搓腳趾不僅能瘦身,還能增強(qiáng)記憶力??梢杂秒p手抓住雙腳的大趾,畫(huà)圈揉搓,每天揉搓數(shù)次,每次2分鐘。也可以用手畫(huà)圈揉搓小趾外側(cè),因?yàn)橛洃浟εc小腦相關(guān),而小趾又是小腦的反射區(qū),因此揉搓小趾有增強(qiáng)記憶力的作用。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起