很多人認為肥胖是遺傳家里人的,有些家庭真的都是肥胖患者,雖然總是在尋找一些減肥的方法,但是還是沒有任何的效果,那你們知道生活中有哪些減肥的方法屬于低碳減肥呢?估計知道的人都沒幾個,下面,給大家具體介紹一下低碳減肥的方法。
No.1:控制碳水化合物控制碳水化合物最好的辦法就是少吃淀粉類主食,比如米類、豆類以及小麥,玉米可以多吃一些,與此同時要盡可能多吃蔬菜沙拉,這樣能有效穩(wěn)定血糖。
No.2:可以吃任何肉類食物只要控制好碳水化合物的攝入,肉類多吃一些問題也不會很大,而且不管是雞肉、魚肉、牛肉還是海鮮都可以。
No.3:不要碰反式脂肪雖然肉類食物中含有很多脂肪,但這并不代表什么脂肪都可以碰,比如經(jīng)過深加工的罐頭食物或是膨化食品,薯片以及奶茶,其中含量極高的反式脂肪會嚴重阻礙瘦身進程。
No.4:少吃乳制品少吃乳制品也非常重要,雖然乳制品比如牛奶,酸奶或是乳酪中含有大量的蛋白質和乳鈣,能為人體提供必要的營養(yǎng)和飽腹感,但乳制品本身含有的脂肪數(shù)量以及熱量就很高,很難起到維持體重的作用。
No.5:大量飲水大量喝水是Atkins減肥法中反復被強調的一點,至少要保證每天8杯以上,每杯10盎司的水分攝入量才能維持新陳代謝穩(wěn)定,幫助潤滑腸道,避免瘦身時期產(chǎn)生便秘問題。
No.6:盡量避免喝濃咖啡或茶飲料咖啡喝茶中所含的咖啡因有助于促進水分循環(huán)和代謝,但新的研究成果顯示,咖啡因會降低血液中的血糖含量,令人對糖分產(chǎn)生莫名的好感,這極有可能會讓你去吃一些不該吃的糖果。
No.7:留意調味品中的糖分常規(guī)的調味品都可以被加入每天吃的蔬菜沙拉中,但一些可能含有大量糖分的調味料需要注意避免,比如沙拉醬,番茄沙司。
No.8:配合運動很有必要雖然Atkins減肥法是通過控制血糖來發(fā)揮減肥作用,但在執(zhí)行期間必須配合運動,這是因為任何通過飲食來實現(xiàn)的減肥方式都會影響正常的新陳代謝,如果不配合運動維持身體內部的循環(huán)速率,那瘦身效果也會受到影響。
一:快走減肥的正確方法
1:快走前做5分鐘的熱身運動在進行快走之前做做胳膊擴展,兩腿拉伸等動作,大概運動5分鐘,就可以使身體稍微發(fā)熱,即可快走開始,可以防止身體酸痛等不適。也可以在快走剛開始的5分鐘內,以緩慢的步伐幫助自己熱身。
2:快走時間控制在40-60分鐘想要通過快走減肥,時間就不能太短,而40分鐘左右的時間是為最好的。既能燃燒脂肪又不至于太累,快走時間做多不超過60分鐘,以免運動強度過大,造成運動損傷。
3:每周快走至少5次每個星期快走的次數(shù)不能少于5次,這樣才能保證快走能夠帶來減肥的效果。
4:固定快走的速度影響脂肪分解還有快走的速度。速度越快脂肪的消耗就越多。一般步幅1000px(正常步幅),步頻150~180步/分鐘,10分鐘進行600~720米的距離。而且每天快走的步行步頻要固定,每次快走的速度盡量保持一致。這樣可以每天積累一定的減肥效果,同時也形成自己快走的速度的慣性,不會每次快走都有一個速度。
5:快走走5-10公里左右無論運動強度大小,人體在運動時最先被啟動的功能物質是糖,脂肪消耗比例不大。例如走100米,脂肪消耗僅2%,而10000米,則高達90%以上。由此可見,步行的距離越長脂肪的消耗也就越明顯。而5-10公里左右的距離是為最佳,既可以在最佳時間1個小時內完成,也符合脂肪消耗的距離。
二:快走的正確姿勢
1:頭、肩和胸部的姿勢抬頭挺胸,直視前方。肩膀打開,雙臂自然下垂放松。這樣有助于上身舒展,雙臂放松。
2:手臂的姿勢擺動時你的手臂應該彎成90度。手臂做前后的擺動而不是左右擺動。并且要緊貼身體兩側。手的姿勢自然即可,手握空拳,即手半握成半拳。
3:腹部的姿勢收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩(wěn)、更直。也能讓你的背部不自覺的挺直。有助于消腹平肚。
4:雙腳的姿勢在落地時,用腳跟先落地,預防小腿變粗。在重心完全轉移到前腳掌之后,另一只腳再抬起,而且這樣腳較不易水腫。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起