減肥的方法確實有非常的多，不同的人會選擇不同的減肥的方法，有的人會選擇用呼啦圈來減肥，其實用這樣的方式來減肥的效果也很低非常的好，如果注意方式的話，減肥的效果會更好，那么呼啦圈怎么搖最瘦身？用呼啦圈減肥的方法有什么？下面為大家介紹。

1、呼啦圈怎么搖最瘦身

大部分人都還記得小時候和塑料呼啦圈一起度過的快樂童年。其中有一部人甚至玩得很好，可以讓呼啦圈在搖晃的屁屁上面旋轉很長時間，更有甚者，會經(jīng)常向朋友們挑戰(zhàn)，看誰能夠使呼啦圈旋轉最長的時間?，F(xiàn)在我們可以重新拾起呼啦圈，一邊再次體驗年少時光，一邊減肥瘦身啦！

但是，已經(jīng)長大的我們比起過去兒童時代的我們，玩轉呼啦圈是十分容易的一件事情。而在今天，呼啦圈已經(jīng)成為了當今時尚減肥最熱門的項目之一。更令人欣喜的是，利用舞動較重的呼啦圈已經(jīng)變成一項有趣而且極有效的減肥方法。做有氧運動，可以讓你在10分鐘之內燃燒掉體內100個單位的卡路里，相當于你跑8分鐘路程的卡路里燃燒量。

讓呼啦圈在你的屁屁上舞動并沒有你想象中那么難。只要你下定決心去進行練習，你就可以循序漸進地學會玩呼啦圈并且達到減少頑固脂肪的效果。朋友們，你想在知道怎樣學會在狂歡的同時達到鍛煉的效果嗎？大家一起繼續(xù)往下讀，領悟減肥呼啦圈的絕妙。

1、踏入呼啦圈里面，拿起呼啦圈并將呼啦圈的一端壓向你的背部。雙腿呈一前一后的姿勢分開站立，用力甩動圈體，使之圍著你的腰部開始快速轉動?？刂颇愕闹匦谋３智昂筝啌Q使得全體能夠持續(xù)轉動，不要妄想轉動你的屁股去使圈體保持向上。注意有序將你的重心從一條腿上轉移到另一條腿上，如果圈掉下了，不要泄氣，撿起來重新開始就可以了。

2、將你的手臂提升到胸部前，呈張開姿勢，這樣你不僅可以提升你的心率，還可以使手臂肌肉更加健美緊實。

3、練習呼啦圈的時候最好選擇在電視前或者讓呼啦圈跟隨音樂的節(jié)奏去轉動。同時也可以嘗試在屋內走動以增加呼啦圈練習的多樣性。

4、可以買一些關于呼啦圈健身減肥的DVD，它們能夠給你提供很多有趣的動作，幫你增加呼啦圈健身的娛樂性。

5、開始用呼啦圈健身減肥的時候，每一次保持兩到三分鐘就可以了。第一次練習有可能會造成一些瘀傷，所以要循序漸進，再慢慢將持續(xù)轉圈提升到10分鐘。

6、當你已經(jīng)可以熟練地轉動呼啦圈，你可以把練習的時間增加到每天20到30分鐘。每個星期盡量練習4次，只要你有規(guī)律地進行呼啦圈減肥練習，在一個月的時間內，你一定可以減掉4磅。

2、呼啦圈搖不正確的危害

1、轉呼啦圈主要靠腰部用力，主要依靠腰肌，腹肌，側腰肌的力量扭動腰部，再加上轉呼啦圈是一項持續(xù)時間長的有氧運動，長時間的扭動腰部易造成腰肌勞損，嚴重導致腰椎小關節(jié)增生和腰椎間盤突出。

2、轉呼啦圈有促進腸胃蠕動，加速身體垃圾廢物排泄，促消化，美容養(yǎng)顏的作用，但是許多人轉呼啦圈習慣向同一方向扭轉，長期如此易發(fā)生腸扭轉。

3、呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。