肚子上如果有肉的話,是非常影響自己的身材的,所以在知道自己肚子上有肉的時候,就要注意對自己的飲食做一些調(diào)整,還有使用一些方法讓自己的肚子變得更加的平坦一些,有的人說用腹式呼吸就可以瘦肚子,那么用腹式呼吸可以瘦子嗎?腹式呼吸法的好處是什么?
肚子上有肉的人總會想知道用什么樣的復(fù)發(fā)可以快速的變的平坦,不在讓那哪多余的贅肉摧毀了外在的靚麗形象。在如今眾多的減肥方法當(dāng)中有很多種瘦肚子的辦法,只是大家并不知道自己到底適合哪一種。今天我就給大家推薦一種每個人都可以用的瘦腹減肥方法,那就是腹式呼吸法。在任何時間,任何地方都能隨時隨地的進(jìn)行。
對于這種腹式呼吸法能不能瘦肚子,咨詢了一下專家的醫(yī)生的看法,了解到,它的確是有瘦肚子的功效。不過方法要做對才能夠真正的體現(xiàn)出來。
1、刺激身體器官、腺體的運(yùn)作,加速你體內(nèi)的新陳代謝。
2、可以讓下腹部的肌肉運(yùn)動起來。
這也是為什么他能起到瘦肚子效果的原理。我們都知道呼吸對我們?nèi)藖碚f非常的重要,但是想用腹式呼吸法來瘦肚子是需要掌握技巧的。到底應(yīng)該怎么呼吸,我們具體看看怎么做吧!
想象你的丹田(肚臍下三根手指的位置)里,有一個假想的“小氣囊”。接著,用鼻子吸氣,把你吸進(jìn)去的空氣一路從胸部、腹部送下來,一直送到“小氣囊”里。當(dāng)你的小腹會微微凸出。然后,再深深地吐氣,把“小氣囊”里的空氣,全部由鼻子呼出。練習(xí)時,你可以在小腹上放一本書,來感覺腹部的起伏。剛開始時,每天練習(xí)50次的吸和吐,慢慢地把腹式呼吸法變成你每天的呼吸習(xí)慣。
運(yùn)用腹式呼吸法一般堅(jiān)持到一個月以后就可以輕松的感覺到自己的肚子瘦下去不少。上班的白領(lǐng)朋友要是你們沒有時間的話,不妨用這種方法做做看吧!
(1)呼吸都要自然,不憋氣、不緊張。習(xí)慣后,甚至可以當(dāng)做常態(tài)呼吸喔!
(2)一呼一吸為1次,每次呼吸間隔愈長愈好。呼吸較長者剛開始練習(xí)時可以每2次3分鐘為目標(biāo),呼吸較短者則可以每1次1分鐘為目標(biāo)來練習(xí)。之后,再逐漸加長。
(3)呼氣時,腹肌盡量收縮,小腹凹進(jìn)去。
(4)建議早晚在床上各進(jìn)行5-10分鐘腹式呼吸。進(jìn)10分氣,出7、8分氣方式進(jìn)行。
(5)吸氣時肛門微張,呼氣時肛門微收。
(6)剛開始練習(xí)時,可以躺著做,等習(xí)慣了,再練習(xí)站著做,最后再坐著做,甚至走路都可以做,這樣循序漸進(jìn)、量力而為,才是最好的方式。
(7)吸氣與吐氣時,愈緩慢愈好。
功效:①活絡(luò)腹部的經(jīng)絡(luò),貫通中脈,容易生津,疏解壓力。②充實(shí)先天、后天之氣外,還可加強(qiáng)淋巴循環(huán)。讓③肺泡通氣量增加,直接對腹腔各個臟腑有自然按摩的作用,促進(jìn)臟器的經(jīng)絡(luò)氣血活動,增強(qiáng)臟器的功能,進(jìn)而達(dá)到排毒功效。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起