我們一日三餐都要規(guī)律進(jìn)行，很多人不吃晚餐減肥，但是到了晚上要睡覺的時候又會很餓，這恰恰是犯了減肥的大忌。有些食物在晚上的時候最好不要吃，不僅容易發(fā)胖，還會給身體造成很大的負(fù)擔(dān)，會影響睡眠。那么，晚上不能吃什么食物？。

1、黏硬食物

人的腸胃晚上需要在溫和的環(huán)境下休整消化，因此晚上最好不要吃湯圓，糯米粉，年糕等不易消化的食物以及干煸，油炸，水分很少的干硬食物，這類型的食物進(jìn)入胃里后，會直接影響腸胃工作，讓消化活動變得亢奮，容易導(dǎo)致急慢性腸胃炎等疾病發(fā)生。

2、辛辣食物

很多人愛吃辣，晚上吃的過于辛辣，例如攝入大量辣椒，大蒜或生姜等辛辣食物，容易刺激腸胃，讓腸胃產(chǎn)生灼燒感，導(dǎo)致胃食管反流，或引起便秘，大便干燥，消化不良等問題，而且容易影響睡眠。

3、產(chǎn)氣食物

晚上吃太多在消化過程中會產(chǎn)生較多氣體的食物，如豆類、包心菜、綠色花菜、青椒、茄子、土豆、芋頭、玉米、面包、和添加甜味劑的飲料及甜點等，會讓人產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。

4、剩飯剩菜

有的人習(xí)慣把白天剩下的飯菜留下來，到了晚上饑餓的時候還可以拿來填填肚子，但實際上這些飯菜在放置了一天之后容易受到細(xì)菌污染，尤其是在天氣比較炎熱的時候，蛋白質(zhì)含量高的食物更容易變質(zhì)，吃了容易誘發(fā)疾病。

5、油膩食物

油膩的食物不止包括油炸食物，還有一些脂肪比較高，膽固醇比較高的食物，這些食物吃了之后會加重腸胃，肝膽和胰腺的負(fù)擔(dān)，容易刺激神經(jīng)中樞，影響睡眠質(zhì)量，三高人群尤其要注意不要吃這類食物。

6、含酒精的飲料

晚上飲酒或者喝含有酒精的飲料，容易使很多有害物質(zhì)在身體內(nèi)囤積，降低抵抗力，還會損傷視網(wǎng)膜，并且使打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征明顯加重，對身體健康造成傷害。

7、晚上餓了吃什么好

(1)晚上餓了香蕉通便

香蕉中膳食纖維的含量很高，有很好的潤腸通便功效，并且自身比較柔和，很好消化，還能在胃內(nèi)吸水膨脹，增加飽腹感，避免晚上吃太多其他食物。

(2)晚上餓了喝牛奶補(bǔ)鈣

人在晚上腹中是需要一定的食物的，尤其是含鈣食物，避免夜間鈣質(zhì)流失過多，提早出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥，而牛奶就是很好的選擇，它含鈣高，吸收好，還能補(bǔ)充大量的蛋白質(zhì)。

(3)晚上餓了喝蜂蜜水催眠

人在餓了時大腦會產(chǎn)生進(jìn)食素，而蜂蜜中含有一定量的葡萄糖，在食用之后會很快為機(jī)體提供能量，也就會抑制這種進(jìn)食素的產(chǎn)生，在睡前用幾滴蜂蜜沖蜂蜜水喝，給人一種輕松感，有一定催眠之效。

(4)晚上餓了吃黃瓜減肥

減肥的人都會刻意的節(jié)食，尤其是晚餐不敢吃太多，還沒到睡覺時就會出現(xiàn)饑餓現(xiàn)象，這時可以吃一些黃瓜，黃瓜中含有較多的膳食纖維，食用有增加飽腹感的作用，并且黃瓜中熱量含量很低，十分適合減肥人群食用，不僅管飽，還能減肥瘦身。

(5)晚上餓了喝粥養(yǎng)胃

粥類食物質(zhì)地柔軟，清淡美味，十分適合胃腸不佳的人食用，胃腸功能不佳的人在飲食上需要少吃多餐，晚上若是餓了，可適量的食用一些粥，不過最好不是吃純白米粥，食用一些燕麥粥、百合粥等。