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如何飲食搭配可以減肥?常吃哪些食譜有效減肥?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 21:03 減肥瘦身晚餐

減肥的時(shí)候是需要注意平時(shí)的飲食的,有很多人會(huì)節(jié)食減肥,不過(guò)節(jié)食并不是說(shuō)不吃東西,而是合理的安排飲食,注意好食物搭配,既給身體全面的營(yíng)養(yǎng),也不會(huì)攝入過(guò)多的熱量,那么如何飲食搭配可以減肥?常吃哪些食譜有效減肥?下面為大家介紹。

如何飲食搭配可以減肥?常吃哪些食譜有效減肥?(1)

1、飲食減肥食譜

(1)減肥食譜一

早餐:熟蛋一只、方飽一塊、茶

午餐:蔬菜沙律、西柚一個(gè)、方飽一塊、茶

晚餐:豆腐,芝士,菠菜,

(2)減肥食譜二

早:麥片粥(一小碗)、橙。

午:煮雞蛋一個(gè)、燒海魚(yú)、蘑菇炒青菜。

晚:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)。

(3)減肥食譜三

早:綠茶、蘋果。

午:胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯。

晚:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。

(4)減肥食譜四

早:咖啡、蘋果。

午:一小碗米飯、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫芽湯。

晚:煮蝦(數(shù)只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。

(5)減肥食譜五

早:大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙一個(gè)。

午:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)。

晚:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍,生黃瓜一根。

這些食物的搭配是經(jīng)過(guò)營(yíng)養(yǎng)師的指導(dǎo),葷素搭配既營(yíng)養(yǎng)又健康,滿足你一天所需又絕不會(huì)吃多了。如果你也想輕松減肥,不妨從上面挑選一款作為明天的食譜。

2、減肥的誤區(qū)

(1)作息時(shí)間顛倒

很多人都是有著這樣的情況,晚上睡不著,白天特別的困,這樣的情況就是作息時(shí)間的混亂導(dǎo)致的,很多人喜歡在白天來(lái)睡覺(jué),尤其是這種天氣中南風(fēng)一吹整個(gè)人都是軟綿綿的,所以很容易就睡著了,但是一旦是多睡了很容易導(dǎo)致晚上睡不著呢,這樣嚴(yán)重的破壞了身體的生物鐘,怎么可能對(duì)減肥會(huì)有好處呢?

(2)喜歡喝冰水

相信很多人都是喜歡喝冰水的,尤其是在夏天的時(shí)候,總是很喜歡喝一些冷飲或者是冰凍的水來(lái)解渴,但是冷水和熱水是有著很大的區(qū)別的,冰水是很容易降低身體的代謝循環(huán)這樣對(duì)減肥是非常不好的。

(3)總是喜歡偷懶

減肥的時(shí)候總是很喜歡偷懶,總是覺(jué)得減肥會(huì)有捷徑,所以在減肥期間是各種給自己找理由和借口,很多人試圖的想要利用藥物來(lái)減肥,覺(jué)得藥物減肥可以不用進(jìn)行運(yùn)動(dòng),但是減肥藥物中存在的激素是很高的,嚴(yán)重的導(dǎo)致了身體的發(fā)胖情況。

(4)喜歡吹空調(diào)

夏天的時(shí)候總是很喜歡吹空調(diào),空調(diào)吹對(duì)多了真的是很好嗎?身體本來(lái)就是需要適當(dāng)?shù)某龊沟?,適當(dāng)?shù)某龊共拍軌蚝芎玫拇龠M(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán),因?yàn)楹ε聼峋痛悼照{(diào)是很容易讓體內(nèi)的熱量憋在里面出不來(lái)堵塞毛細(xì)孔這樣身體就很容易出現(xiàn)濕氣重水腫的情況。

(5)喜歡熬夜

總是很喜歡在深夜還在看手機(jī),玩游戲,看電視等活動(dòng),就是不睡覺(jué)。大晚上的不睡覺(jué)就行這些熬夜的行為,怎么能夠不胖呢,經(jīng)常熬夜對(duì)身體的血液循環(huán)和排毒效果都是很有影響的。

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