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月瘦5斤很簡單,只要掌握了這些瘦身方法![圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 21:21 減肥瘦身運動

很多人減肥希望可以輕松一點,瘦身太快對身體健康也不利,一般一個月內(nèi)瘦幾斤是比較正常,只要掌握合適的方法,可以更加健康的瘦下來,一個月能夠瘦5斤左右,平時注意一些生活的小細節(jié),注意適當運動,讓你輕輕松松就可以減下來。

月瘦5斤很簡單,只要掌握了這些瘦身方法!(1)

1、瘦身減肥方法

1、懶得動就不想吃。

想要有效克服嘴饞,可以在想吃東西時去刷個牙,把牙齒洗的干干凈凈,順便清清舌苔,不但能幫助降低食欲,更因為懶得吃完東西后又再重復進行刷牙的麻煩,自然而然就不想吃東西了。

氣泡水減肥法,控制食欲

2、增加飽足感。

日本研究發(fā)現(xiàn),氣泡水能抑制食欲、消除便秘,更能阻止糖類與脂肪的吸收,是目前相當受矚目的一種減肥法。因為氣泡水進入胃部之后,會釋放出碳酸氣體,使碳酸氣膨脹將胃撐大,提早產(chǎn)生飽足感,控制食欲減少食物的攝取。

跟減肥成功的人一起吃飯,學習減肥技巧

3、偷學瘦身小方法。

很多人減肥失敗就是因為自己一直不能抓到瘦身的技巧,導致瘦身失敗。通過身邊減肥成功者的案例,看看他們是如何做到的,從他們身上學到減肥的小技巧,在耳濡目染下,相信你也會很快成為減肥達人的!

吃香菜減肥,改善代謝

4、排油效果奇佳。

香菜含有刺激性的氣味而少蟲害,適合生吃、泡茶和做菜用?,F(xiàn)在日本非常流行用香菜泡茶,認為香菜茶的排油效果超過檸檬茶和薄荷茶,可以幫助改善代謝、利于減肥美容,讓越來越多的日本人迷上吃香菜減肥。

多吃麻煩的食物,避免過度飲食

5、因懶惰而減少食量。

如果吃同樣的食物時,還不得不多做些工作,多數(shù)人就會因為懶惰,而減少食用的量,避免過度飲食。例如已經(jīng)剝好殼的蝦和未剝過殼的蝦、豬排與要啃骨頭的排骨,你會選哪一個呢?

綁繩子減肥,一個月減5公斤

6、色彩刺激降低食欲。

用紅色與白色的棉線各一條,分別在雙手小指與雙腳小腳趾根部繞三圈,最好全天候24小時都綁著,洗完澡后換新的。每天觀看繩子2-3次,每次5分鐘。據(jù)說在色彩的刺激下可以降低食欲,因此盡量使用大紅大白的棉線。據(jù)說有人試過,綁一個月減掉5公斤,只是不要扎得太緊,以免血液循環(huán)不好。

2、造成肥胖的原因

1、遺傳因素

遺傳不僅與肥胖有關而且與消瘦同樣有關。這種遺傳性與母親的關系更大,如果母親肥胖,那么她孩子肥胖的可能性可能是75%,同樣如果母親消瘦,她孩子消瘦的可能性也是75%。

有肥胖遺傳背景的人或者是有患肥胖傾向的人,他或她的代謝更有效。也就是說,如果在饑荒年代,很少的飲食就能使這些人活下來。

從遺傳背景上講這些人更適合活在饑荒年代,也可以說長期的飲食不足使這些人獲得了這種遺傳特性,這就是“適者生存”的道理,這些人有了“勤儉基因”。但當這些人在短時間富了以后,飲食不僅得到了滿足,而且攝入的熱量還大大有余,這時這種“勤儉基因”卻使這些人盡可能地把過多的熱量儲存下來,于是這些人更容易變胖。

2、飲食因素

日常的飲食是體重上升的重要因素。人體攝入的熱量超過了所需要的熱量時容易發(fā)胖,可是有人會說“為什么我沒有吃很多也會發(fā)胖呢?”這種時候你就應該考慮食物中不同種類它所占的比例是否合理。

3、運動量因素

有人會認為只要運動就可以消耗身體中的熱量,從而達到瘦身的效果。可是有的人每次的運動量很大,但是卻沒有控制住體重,而是使食欲得到了增加,不僅沒有達到瘦身的效果,體重也不斷的增加。

4、環(huán)境因素

環(huán)境因素主要指人的社會環(huán)境,生活習慣,時尚等。楊貴妃時代的“以胖為美”自然決定了追求時尚人們的生活方式。

而美國式的生活方式更會使人發(fā)胖,美國的“可口可樂化”或“麥當勞式”的飲食和生活習慣決定了美國近30%的肥胖發(fā)病率。一頓飯要是喝含糖飲料和吃快餐,那么到飽的時候所攝入的熱量比普通飲食要高很多。

所以越是生活方式的“美國化”發(fā)胖的可能性就越高。同樣社會競爭激烈,心理壓力大,焦慮等等也都改變著人們的生活方式,但不幸的是這些改變都傾向于使人發(fā)胖。

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