減肥是女人終身都在追求的美麗事業(yè)之一，一個漂亮的女人身材也是不胖不瘦，健健康康的，但是肥胖成為了很多女人追求美麗的最大障礙，吃飯是必須要吃的，還得按時的吃飯，不是節(jié)食就可以減肥的，這是錯誤的方法，我們要規(guī)規(guī)矩矩的吃一日三餐。

1、按時吃飯能減肥

是的，吃的越晚，越容易胖

人只要活著就有呼吸血壓心跳，就每時每刻需要能量維持基本的生命活動。這種能量需要基礎(chǔ)代謝，來源于日常飲食，用卡路里計算。

不過基礎(chǔ)代謝因人而異，一定程度上取決于性別、年齡、體重和所處的環(huán)境狀況。在其他條件不變的情況下，活動量越大，代謝越快。譬如，打籃球的代謝速度比步行快，步行的代謝速度又比睡覺快。

對于多數(shù)人來說晚上的活動量較白天明顯下降，如果吃得過晚代謝速度跟不上，很容易造成熱量過剩，不但減肥很難，長此以往甚至可能越來越胖。

過于迷信“8小時”，暴飲暴食肆意放縱不可取

待任何一項(xiàng)研究結(jié)論，斷章取義的做法都不可取。試想一下，如果按照以上研究者的設(shè)想做一只8小時內(nèi)放縱吃喝的小白鼠，可能產(chǎn)生哪些后果？

暴飲暴食：短時間內(nèi)吃下太多的食物可造成急性胃擴(kuò)張、胃壁壞死，進(jìn)而引起急性胃穿孔。

胃口變大、發(fā)胖變快：胃是一個非常有彈性的器官，食物進(jìn)入之后胃的體積會慢慢被撐大，胃壁逐漸變薄。然而長期處于擴(kuò)張狀態(tài)可導(dǎo)致胃的回縮能力慢慢變差，久而久之胃越來越大，加速發(fā)胖。

糖分、鈉鹽和“壞脂肪”攝入過量：高糖、高鹽、飽和脂肪酸（譬如牛羊肉、豬肉等動物脂肪）和反式脂肪酸（譬如奶油）攝入過量，可增加心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。

三餐定時、定量，晚餐盡量提前，不要吃完倒頭就睡；

多運(yùn)動，增加熱量消耗；

謹(jǐn)記“管住嘴、邁開腿”，使每日的熱量消耗多于熱量攝入才是減肥王道，盲目輕信一、兩個研究，或者減肥絕招狠招不但收效甚微，還可能會引起健康危害，非常不可取。

2、吃什么食物減肥

圣女果

熱量22大卡/100g，圣女果含有豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的PH值，番茄紅素也可以保護(hù)人體不受香煙和汽車廢氣中致癌毒素的侵害，并可提高人體的防曬功能。當(dāng)中所含有的蘋果酸或檸檬酸，有助于胃液對脂肪及蛋白質(zhì)的消化。

蘆筍

熱量19大卡/100g，低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀元素?？梢源龠M(jìn)新陳代謝，促進(jìn)人體內(nèi)熱量的消耗，是增強(qiáng)免疫力和燃燒脂肪的食品。由于它有脫水能力，因此吃蘆筍能減肥。

胡蘿卜

熱量25大卡/100g，一根胡蘿卜可食用部分大約是120g，胡蘿卜中含有豐富的維生素和胡蘿卜素，可以提高身體的新陳代謝，促進(jìn)熱量的消耗。

西芹

熱量12大卡/100g，芹菜含鐵量較高，是缺鐵性貧血患者的佳蔬，還可以減少下半身的水分堆積。