有些人大腿比較粗，有些人手臂粗，要想瘦手臂，需要掌握專(zhuān)門(mén)的瘦手臂方法，平時(shí)可以做一些運(yùn)動(dòng)，多動(dòng)動(dòng)手臂，促進(jìn)手臂的脂肪燃燒，讓手臂瘦的更快，要想更快的瘦下來(lái)，每天都要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，鍛煉手臂，還可以多吃一些瘦身的食物。

1、如何瘦手臂最快

1.平躺舉手

趴在你的背部與臀部和膝蓋均在90度角。使用你的下腹部，按你的下背部到墊子上。抬起你的雙臂向天花板，掌心對(duì)方，保持肘關(guān)節(jié)略微bent.Keeping你的軀干穩(wěn)定，張開(kāi)你的雙臂向兩側(cè)，直到你的手肘有大約兩英寸的floor.Raise你的手臂回到天花板，使權(quán)重一起在你的胸部。這算是一個(gè)代表。

2.交叉手臂Plank

首先，在地板上做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的平板支撐動(dòng)作，手臂與肩同寬，伸直支撐住身體，身體保持一條直線。右手從左臂后方穿過(guò)，放在左手左側(cè)，左腳向左側(cè)邁出一步。然后左手向左，右腳跟上左腳位置，回到最初的平板支撐位置。這個(gè)動(dòng)作有兩個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，一是保持腹部向脊椎和骨盆的水平移動(dòng)，二是手臂盡量伸直，支撐住身體。

3.俯身抬臂

雙手各持一個(gè)啞鈴，雙腳與肩同寬戰(zhàn)立。轉(zhuǎn)動(dòng)手臂手心朝外，膝蓋微微彎曲。背部挺直，向前彎曲同時(shí)雙臂向兩側(cè)打開(kāi)，保持肘部微微彎曲，肩胛骨加緊。停頓5秒，收回手臂降低啞鈴，這樣就完成了一個(gè)動(dòng)作。

4.俯臥推地

雙腳打開(kāi)與髖同寬手臂在身體兩側(cè)與胸平行的位置彎曲支撐身體，趴在墊子上，手腕和雙腳支撐住身體。保持身體在一條直線上，手臂推地面將上半身抬起。抬起右手，將右手手指尖伸向天花板，與此同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)身體，一定要保持身體在一條直線上，腰部不要塌下去。隨后慢慢將手臂放下來(lái)，回到推手臂的位置，然后再慢慢爬下去回到最初的位置。反方向再做一次，將左手臂伸向天花板，隨后回到最初的位置，這樣便完成了一組動(dòng)作。

2、瘦胳膊的最快方法

1、瘦胳膊的最快方法——回家用瘦臂霜按摩

上班做減胳膊操，下班后就用嬌倩美臂霜按摩，事半功倍。中美科學(xué)家經(jīng)過(guò)數(shù)十年時(shí)間對(duì)多名肥胖者進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，特殊的生物酶可加快脂肪分解，抑制機(jī)體對(duì)脂肪的吸收。由此，活性酶局部減肥技術(shù)橫空出世，成就了嬌倩美臂霜。其獨(dú)特的活性成分可直達(dá)手臂皮下脂肪層，持續(xù)定向燃脂，分解多余脂肪，促進(jìn)淋巴和血液循環(huán)，消除手臂浮腫，并塑造漂亮的臂部曲線。

具體做法是在臨睡前用熱水洗凈手臂，然后涂抹嬌倩美臂霜，右手臂向上筆直抬起，左手從右手腕處向下揉捏，力度均勻適中，微有痛感即可。對(duì)脂肪較多的手臂內(nèi)側(cè)和外側(cè)持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)，然后換左手臂，重復(fù)三十次。這樣可充分促進(jìn)瘦臂霜的吸收，提高脂肪燃燒的效率。

2、瘦胳膊的最快方法——多吃減胳膊食物

瘦胳膊的最快方法還包括蘋(píng)果、葡萄柚、胡蘿卜、番茄等果蔬。蘋(píng)果和葡萄柚可作為日常食用的水果，前者含有豐富的維生素C、果膠和纖維素，降血脂效果佳，后者也富含維生素C，另酸性物質(zhì)可促進(jìn)消化液分泌，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，養(yǎng)顏美容。

胡蘿卜、番茄等蔬菜擁有大家意想不到的減胳膊效果。胡蘿卜含有的果膠酸鈣，可與膽汁酸結(jié)合并排出體外，由此可降低血中膽固醇水平。番茄富含膳食纖維和果膠，可減少熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，也有助于排出脂肪。

3、做減肥操的注意事項(xiàng)

當(dāng)代女性對(duì)減肥操不在模式，據(jù)統(tǒng)計(jì)有超過(guò)半數(shù)的女性會(huì)在家中跳減肥操，然而在跳減肥操的時(shí)候也一定的注意事項(xiàng)：

在減肥的過(guò)程中要記得另外一個(gè)數(shù)量“2千克”。減肥速度控制在每個(gè)月減去2千克是國(guó)際規(guī)定的安全速度，超過(guò)了對(duì)健康不利。

跳減肥操的時(shí)候要控制呼吸，進(jìn)一步往右側(cè)彎腰，右臂往斜上方伸直，左側(cè)身舒展開(kāi)來(lái)，同時(shí)右側(cè)身肌肉受壓，骨盆微微往左側(cè)仰起，保持這個(gè)姿勢(shì)自然呼吸。

將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動(dòng)作，盡量地扭轉(zhuǎn)身體，骨盆扭轉(zhuǎn)以后，兩邊的側(cè)腹也可以充分地伸展開(kāi)來(lái)，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。

最好在跳減肥操之前10至20分鐘就飲水，跳完減肥操5分鐘馬上補(bǔ)充才適當(dāng)。但是不能一下子大量飲水，大約在800cc以下，以免胃部吸收不良。在跳的時(shí)候的喝水，應(yīng)在口渴之前實(shí)時(shí)飲用，不要等口渴時(shí)，血液濃度增加，電解質(zhì)不平衡或不舒服時(shí)，已來(lái)不及了，尤其是大量流汗的運(yùn)動(dòng)，更應(yīng)該實(shí)時(shí)補(bǔ)充才對(duì)。

在每次的跳減肥操之前和之后，都要有熱身和放松兩個(gè)階段：這兩個(gè)階段可以讓你的健身更安全、更有效。