許多女性都抱怨自己的肚子上有贅肉，而且感覺減肥也很難減下來，試過一些運(yùn)動，雖然體重減輕了，但是肚子上還是有很多肉肉，這可能是因?yàn)闇p肥的方法不對，或者是因?yàn)樵跍p肥期間沒有注意好飲食，所以才會導(dǎo)致發(fā)胖，需要注意掌握合適的方法了。

1、瘦小腹的誤區(qū)

1、經(jīng)常喝碳酸飲料

沒有辦法一天不碰氣泡飲料？如果這是你，那你真的是在虐待自己的身體。研究顯示，一天喝1－2罐碳酸飲料會讓你的腰圍增加地比那些幾乎不喝碳酸飲料的人至少快5倍。其背后的原因就是飲料里的高糖分會讓你更想吃東西，所以之后用餐時你就會吃得比平時還多。

而健怡可樂并沒有比較好，因?yàn)樗鼈冞€有人工甜味劑，同樣會使胃口大開。所以如果你真的很想喝飲料，那就選擇健康的奶昔、新鮮果汁或是水加檸檬片和薄荷葉。選擇比較營養(yǎng)、低糖的飲料幫身體一個忙。碳酸飲料只會讓你變胖又不能真的解渴，何苦喝它呢？

2、用餐的容器過大

無論在家用餐或自助式的，請注意你的容器大小。針對肥胖者進(jìn)行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，這些人比較喜歡用大盤子勝過中盤、小盤。大盤子可以讓他們裝更多食物。那這個習(xí)慣為什么會導(dǎo)致肚子的脂肪變多呢？很簡單，當(dāng)你有較多容量來裝食物時，你很可能會吃超過身體所需要，而這就會導(dǎo)致更多的脂肪儲存在體內(nèi)。要避免這種惡性循環(huán)就要堅決用小盤子，而且當(dāng)你吃夠了就要抵擋二次去拿食物的沖動。

3、晚餐時間過晚

雖然身體真的會在你睡覺時燃燒脂肪，但如果你吃飽飽上床睡覺的話這項(xiàng)功能可能就無法有效率地發(fā)揮。晚吃除了會造成腹部脂肪以外，吃飽躺著還會增加患上消化不良和胃酸倒流的危險，因?yàn)橹亓o法幫你把肚里食物往下帶。要避免這些狀況，晚上建議吃小份量的東西，而且晚餐后至少3小時內(nèi)不要躺下。如果可以的話，晚上吃個水果以免你嘴饞又跑去掃蕩冰箱甜點(diǎn)。

4、在難過、生氣或沮喪時吃東西

你是不是會在情緒最高點(diǎn)時心不在焉地吃東西呢？如果下次意識到自己正在做這種事，趕快停止，否則你可能會不小心吃掉兩份漢堡和薯?xiàng)l。情緒化地吃東西并不會讓你感覺比較好。

如果要找一個方法來讓你不要每次難過或生氣都靠吃來解決，大概就是想想你肚子上的那些肥肉了。要擊退這種壓力造成的習(xí)慣就是多喝水、跟朋友聊聊或是散散步。選一個跟吃無關(guān)的活動，這樣你就能避免在情緒低潮時攝取多余的熱量。

5、經(jīng)常吃低脂食物

有些人認(rèn)為高脂食物和飲料會導(dǎo)致腹部脂肪堆積。但其實(shí)事實(shí)是單元不飽和脂肪并不會對你不好。像酪梨、橄欖油或種籽這些食物都能很好地消除腹部脂肪。要小心過多地低脂食物，因?yàn)橹圃焐坛３犹堑竭@些產(chǎn)品，而你知道的，你身體有越多的糖分，身體儲存脂肪的的機(jī)會就越高。

6、睡眠不足

在理想狀逛下，成年人每天晚上都應(yīng)該要睡飽7-9小時。當(dāng)你睡的不夠皮質(zhì)醇（壓力荷爾蒙）就會增加讓你想吃甜食。要想維持正常的壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇，就得讓自己每晚努力達(dá)到建議睡眠長度。這樣不僅能平衡你的皮質(zhì)醇還能提升纖瘦素，這是會使你控制食欲的荷爾蒙。

7、蛋白質(zhì)攝取不足

一般來說成年人每餐要攝取至少20-25克的蛋白質(zhì)，雖然這還是依你運(yùn)動程度和體型調(diào)整。增加蛋白質(zhì)攝取可以平衡你的血糖并降低胰島素提升新陳代謝速率。

此外，蛋白質(zhì)還能幫助控制會增加食欲的荷爾蒙，所以你可以自然瘦下來。你可以吃高蛋白的食物，例如起司、貝類、火雞、雞肉（不帶皮）、鮭魚和雞蛋。這些都是你最好的選擇，因?yàn)樗鼈兊椭指叩鞍祝?

2、怎樣能有效瘦小腹

1、每天深呼吸：每天空腹時，站立，放松全身，雙手自然下垂。雙腳叉開與肩同寬，深呼吸：吸氣時將腹部隨之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持續(xù)三秒，然后呼氣時收肚子。盡量的讓肚子的收縮幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

2、水和飲料要合理：嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。

3、飲食上面要注意：不吃糖類，巧克力，油脂過多的食物，還有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按時進(jìn)餐，保證營養(yǎng)，不挑食；俗話說早吃好，午吃飽，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可無，但是晚餐后絕對不宜再進(jìn)食。

當(dāng)然，運(yùn)動是最好的方法。

3、瘦肚子的運(yùn)動

1、仰臥在地上，雙腿屈起并攏，雙手屈肘輕輕將頭抱住。腰腹用力慢慢向上身抬起，直到上身和地面成30度到60度之間。保持這個動作5秒，然后慢慢落下，重復(fù)練習(xí)3組，每組做15次。

2、仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。

3、平躺在地上，雙腿向上抬起和地面成60度，雙手抱住頭部，抬起上身。上身向右側(cè)慢慢轉(zhuǎn)動，同時收緊右腿，左腿保持不動，左手肘彭粗右腿膝蓋。身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手肘碰觸左腿。重復(fù)練習(xí)兩組，每組做25次。

4、仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)（手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強(qiáng)，做動作也會更吃力，初學(xué)者可以待腹部肌肉增強(qiáng)后再將手交叉在頭后）。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當(dāng)身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。

5、仰臥地上，雙手放在頭部后面。肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起和地面成60度，小腿和地面保持平衡。慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可。重復(fù)練習(xí)2組，每組做15次。

6、坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，放松身體，使腰部盡量貼到椅面上。雙腳做蹬自行車動作。運(yùn)動時需要一只腳向下伸，且越低越好，但不能接觸地面。同時另一只腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，注意整個過程腰部都要貼近椅面。每天練習(xí)一至兩組，每組不少于20次。