肚子上的贅肉是很容易堆積的，想要瘦肚子需要掌握合適的方法，平時要注意飲食和一些生活習慣，吃一些食物有助于瘦肚子，常做一些運動也有助于瘦身，其實瘦肚子的動作有很多，這些動作需要長期堅持下去，才會有更加明顯的效果。

1、如何瘦肚子效果最好

1、多喝水

以白開水和淡茶水為佳。研究發(fā)現(xiàn)，餐前20分鐘喝水能減少正餐能量攝入，一次喝下500ml水能將基礎(chǔ)代謝提高是1/3，而且之后的30到40分鐘都能保持較高的代謝水平，幫助熱量的消耗。

2、多吃綠葉蔬菜和菌類

蔬菜是除了水之外能量密度最低的食物，其維生素礦物質(zhì)豐富，所含的膳食纖維也能充分增加飽腹感，尤其是葉菜。每天吃夠1-2斤蔬菜，葉菜占一半，烹調(diào)方式宜少油少鹽。

3、用豆制品部分替代肉類

肉類可以為我們提供優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)鐵，但其飽和脂肪含量高，多吃宜形成肥胖。因此，可以豆制品部分替代紅肉，減少脂肪攝入，豆制品的蛋白質(zhì)量也非常高，同時還可增加鈣的攝入，像豆腐、干豆腐、豆干、腐竹都是很好的選擇。

4、選擇消化慢的主食

精白細軟、香酥可口的主食不但能量密度大，而且還能刺激食欲，引起更多胰島素的分泌，促進脂肪合成。因此，在主食選擇上，盡量選擇高纖維耐嚼的糧食如燕麥、紅薯、玉米等。

5、少油少鹽的烹飪習慣

建議多做蒸菜、燉菜，炒菜也要少油。鹽也是一樣，盡量控制，能激起人的胃口，不知不覺就吃進去更多的飯和菜。

6、細嚼慢咽好處多

慢慢品味食物的同時，可以更加專心地感受自己的飽感，不至于吃過量了自己還不覺得。而且細嚼慢咽還有利于營養(yǎng)更加充分的吸收，甚至對增強記憶也是有幫助的。

7、三餐規(guī)律進食

三頓正餐建議7、8分飽，兩餐之間吃點牛奶、水果或者少量堅果作為加餐，可以使血糖保持平穩(wěn)，減少胰島素的分泌，不至于下頓飯暴飲暴食。三餐之外不隨意進食，晚飯后不再吃東西。

8、在外就餐涮涮再吃

外出就餐時菜大都油多，蔬菜也不例外，吃之前最好用熱水或清湯涮一下再吃，以減少油脂的攝入。

9、有氧和力量鍛煉結(jié)合

不要相信局部減肥來瘦肚子，單純的仰臥起坐減不了啤酒肚，必須把全身的有氧運動重視起來，最好是先做力量訓練，再進行有氧，減脂和增加肌肉力量，提高身體代謝水平、增加消耗、改善腹部松軟。

10、簡單運動隨處可行

只要有心，到處都是鍛煉的機會，多爬樓梯少做電梯、飯后堅持散步、能站不坐、能走不站，最好每天保證至少30分鐘中等強度的鍛煉，增加熱量消耗。

11、重視睡眠

中醫(yī)認為中年男人大肚子，睡眠質(zhì)量差是主因。男性深睡眠階段越少，荷爾蒙的分泌也越少，因此荷爾蒙的缺乏使體內(nèi)脂肪增加并聚集于腹部，并且年紀越大影響越明顯。

12、戒煙少酒

吸煙和酗酒的危害已經(jīng)眾所周知，而且還不利于減脂。吸煙會消耗體內(nèi)的維生素與抗氧化物質(zhì)，它們都是脂肪燃燒的酶;雖然造成男人啤酒的根本原因并不是喝酒，喝酒傷肝，肝細胞受損更容易導致腹部脂肪堆積。

2、其他瘦肚子的方法

(1)引體向上瘦肚子

在體育場內(nèi)活動，可利用單杠做引體向上運動(視身體狀況選擇此項運動)。如果在戶外找不到單杠，回家后，以自家門框沿做單杠練習。引體向上既練手勁，也練腹肌。

(2)抬腿操瘦肚子

抬腿操可以減肚子是大多數(shù)女性都知道的事實，只是能不能堅持又是另外一回事了。每天睡前平躺在床上，雙腳并攏抬高至45度，用肚子的力量支撐，停留10-15秒后放下，連續(xù)做10次。不但能緊實腿部，也有瘦小腹的效果。

(3)慢跑運動瘦肚子

跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪。有大肚腩的人是“中心性”肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間后，再加大運動量。

(4)舉重物瘦肚子

在做弓步或蹲坐等運動時把一個重物舉高到頭上。因為腹部是連接上身和下半生的樞紐，所以把手舉高于頭的話，腹部就需要更多的力量來維持上下半身的平衡，有助與減肚子。

溫馨提示：除了運動可以瘦肚子以外，日常的飲食習慣也會對你的腰圍有重要影響哦，因為控制飲食永遠是保持身材最好的方法

3、減肥需要堅持

1、力量訓練

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

2、早點睡

健康飲食、有規(guī)律的鍛煉對于消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導致壓力荷爾蒙可的松值上升，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。

3、多喝綠茶

綠茶的好處真是多多，除了美膚、抗癌，研究者最新還發(fā)現(xiàn)它甚至是個很好的腹部脂肪燃燒劑?！稜I養(yǎng)學》雜志的最新研究發(fā)現(xiàn)，每天喝相當于4杯綠茶的鍛煉者在12周減掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因飲料的鍛煉者的8倍多，研究者就此推斷綠茶中所含的兒茶酚能有效地加快脂肪的代謝。

4、量少無須忌口

胖子與瘦子的食物大同小異，但是胖子總是吃得太多。苗條的人什么可口的飯菜都吃，但是吃得很少。她們重質(zhì)不重量。這樣她們不僅能夠保持身體熱量的收支平衡，而且還能品嘗到美味。

5、意在享受

苗條女性吃得慢，全神貫注，從不草草了事。專家說：“吃飯時看書或者看電視會使人覺察不到自己是否吃飽，是否吃得太快或太多。細嚼慢咽是重要的，因為胃部向大腦傳遞‘我已經(jīng)餓了’的信息需要20分鐘。狼吞虎咽者會比細嚼慢咽的人吃得多?！庇幸庀碛妹恳活D飯就要營造一個愜意的就餐氣氛，要有整潔的餐桌和微弱的燈光。據(jù)研究，人在霓虹燈下的飯量可以比舒適的燈光下的飯量高一倍。

6、不餓不吃

吃有許多原因，如無聊、疲憊、失意和愛好等。饑餓在其中往往不起重要作用。而苗條的人不一樣，她們不受外界刺激，不拘泥于固定進餐時間或者傳統(tǒng)習俗。她們只聽從自己身體發(fā)出的饑餓信號。只有感到饑餓，她們才會進食。但是，不要忽視真正的饑餓，因為在饑腸轆轆時人反而會吃得太多。

7、吃甜食不要自責

豐滿的女性往往會陷入惡性循環(huán)：她們吃了些“禁吃的東西”(任何一種可口的甜食)之后，會感到內(nèi)疚，自責的后果往往是自暴自棄地盡情食用熱量高的食品。

8、不必計算熱量

幾乎沒有一位苗條女子會計算每頓飯菜所含的卡路里。但是，大多數(shù)苗條女性對有利于保持苗條身材的食品有一種良好的感覺。例如，她會自然而然地選擇活金槍魚，而不吃裝在罐頭中的金槍魚，身體過胖的人往往缺乏這種意識。

9、有目的地采購食品

購買食品時要有“苗條意識”，不要被陳列的食品所吸引，而要根據(jù)自己在家里為了保持身材而制定的清單來購物。苗條婦女要為家里喜歡吃甜食的人特別購買一些只合他們口味而不是自己口味的甜食。即使要買，也要買小包裝的，而不要買供全家用的巨型包裝。

10、不斷運動

苗條女性天生愛動。這并不是指一定要在健身房里運動。她們不坐電梯而走樓梯，不在滾式電梯上站著不動，盡可能地騎自行車而不是開車，盡可能地徒步購物。這些活動會比那些超越自我的運動給她們帶來更大的樂趣。

11、不必常稱體重

苗條女性不經(jīng)常稱體重，但是她們只給自己的體重一點點擺動的空間，不超過2到3公斤。這可以簡單地用衣服的寬緊來控制。

12、每天1餐流食，5周減10磅

通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

13、走45分鐘半年減10磅

堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。

14、固定鍛煉

每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10磅;跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少10磅;游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅;騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。