夏季很多人都害怕被曬黑，出門會(huì)涂抹防曬產(chǎn)品，防曬不僅是可以用到一些護(hù)膚品，還可以吃一些護(hù)膚的食物，有些食物能夠增強(qiáng)抵抗力，幫助肌膚防曬護(hù)膚，那么夏季防曬美味食物有哪些？具有防曬功效的食物有哪些？下面為大家介紹。

1、具有防曬功效的食物

1、高維C水果

維生素C是“永遠(yuǎn)的美膚圣品”，想擁有健康明亮、不易曬傷的皮膚，幾乎每個(gè)皮膚科醫(yī)生都會(huì)讓你每天吃2—3份高維C的水果，番石榴、獼猴桃、草莓、圣女西紅柿或是柑橘類都可以。

2、黃紅色蔬果

紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉菜，如胡蘿卜、芒果、木瓜、空心菜等，都含有大量胡蘿卜素及其他植物化學(xué)物質(zhì)，有助于抗氧化，增強(qiáng)皮膚抵抗力。

3、豆制品

大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細(xì)嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆制品中，豆腐、豆?jié){（建議不放糖）是比較好的選擇，而其他加工豆制品，如豆干及豆皮等，熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統(tǒng)豆腐熱量大約50—88卡，但日式炸豆皮卻含385卡熱量，最好別多吃。

4、堅(jiān)果

對(duì)皮膚來(lái)說(shuō)，吃進(jìn)的油脂可能是“天使”，也可能是“惡魔”，關(guān)鍵看你吃的是哪種油。堅(jiān)果中的植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平時(shí)都吃白米飯、白面包，建議舍棄它們，改吃全谷類吧！因?yàn)椤俺缘迷酱?、皮膚越細(xì)”。

5、熱可可

眾多科學(xué)研究為巧克力洗清冤屈，證實(shí)它是對(duì)健康有益的好食物，因?yàn)榍煽肆锖卸喾N豐富的抗氧化物，如可可多酚、類黃酮，適量攝取對(duì)皮膚有益。目前市面上可買到?jīng)]有添加糖及奶精的100％純黑可可巧克力粉，只要調(diào)和熱牛奶，加一點(diǎn)紅糖，就能享受一杯美味香醇的熱可可了。

6、綠茶

美國(guó)研究指出，喝綠茶或是使用含綠茶成分的保養(yǎng)品，可以讓因日曬導(dǎo)致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過(guò)氧化物減少約1/3。一般健康人喝茶養(yǎng)生，每天2—4杯較合適，也可將不同類的茶換著喝。

2、夏季要少吃感光食物

1、深色、油炸食物

深色食品還包括紫米、黑豆、赤豆、青豆、紅菱、黑芝麻、核桃等主食，烏骨雞、牛羊肉、豬肝、甲魚、深色肉質(zhì)的魚類、海參等肉食；油炸食物是許多人的心頭好，聞起來(lái)香辣可口的油炸食物吃進(jìn)去可是有大害處；油炸食物吃了不僅容易胖，而且內(nèi)含的氧化物會(huì)加速肌膚的老化，所以應(yīng)盡量少食，如果實(shí)在忍不住的話，不妨在食用前補(bǔ)充一些維生素E的食物以抵抗老化，如南瓜、香蕉、菠菜、胡羅卜、全麥面包、花生、芝麻、糙米等。油炸食品

牛奶、雞蛋、豆腐、魚類等淺色食物，容易令黑色素排出，也可以減輕內(nèi)臟負(fù)擔(dān)；與此同時(shí)，也應(yīng)少食深色食物及少喝飲料，如濃茶、可樂、咖啡和朱古力等；此外，還有胡蘿卜、菠菜、紫蘿卜頭、紫色包心菜、香菇、黑木耳等。

2、感光蔬菜

感光類食物都容易使皮膚變黑，因?yàn)樗鼈兏缓~、鐵、鋅等金屬元素，這些金屬元素可直接或間接地增加與黑色素生成有關(guān)的酪氨、酪氨酸酶以及多巴胺醌等物質(zhì)的數(shù)量與活性，多吃這類食物會(huì)令肌膚更容易受到紫外線侵害而變黑或長(zhǎng)斑，所以要適量的攝??；紅薯、馬鈴薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白蘿卜、豆類等，這些蔬菜讓愛長(zhǎng)斑的皮膚更容易長(zhǎng)出色斑。

一般而言，含有揮發(fā)辛辣氣味和特殊氣味的蔬菜大部分屬于感光蔬菜。

3、強(qiáng)酸性食物

堿性食物與酸性食物的不均衡，平衡是自然界里最美好最健康的狀態(tài)，食物的攝取也是如此；健康的人體體液呈弱堿性的，平時(shí)酸性食物與堿性食物攝入不均衡，血液會(huì)傾向酸性，從而給人體帶來(lái)各種不適，促進(jìn)皮膚色素斑的形成；多吃新鮮水果食用菌等食物，控制肉、酒、糖類等強(qiáng)酸性的食物的攝入量是保持體液呈弱堿性良好狀態(tài)，防止和淡化色斑的要?jiǎng)t。

胡蘿卜、菠菜、紫蘿卜頭、紫色包心菜、香菇、黑木耳等，這些蔬菜讓愛長(zhǎng)斑的皮膚更容易長(zhǎng)出色斑。健康的人體體液呈弱堿性的，平時(shí)酸性食物與堿性食物攝入不均衡，血液會(huì)傾向酸性，從而給人體帶來(lái)各種不適，促進(jìn)皮膚色素斑的形成。

3、其他防曬的食物

1、蝦和螃蟹

蝦和螃蟹中含有的蝦青素抗氧化能力強(qiáng)，能有效防止和減少紫外線損傷，防曬傷可以多吃蝦和螃蟹。

2、深綠色蔬菜

綠菜花不僅抗氧化能力高、能防止紫外線損傷，還含有大量胡蘿卜素，可以有效防止曬傷和色素沉淀（即曬黑），南方常見的冬寒菜也是防曬佳品，菠菜和胡蘿卜也具有一定的防曬效果。

3、紫色水果

紫色、深紫色水果一般都含有大量花青素，抗氧化和防紫外線損傷能力非常強(qiáng)，多食用這類水果可以有效防止曬傷。含有花青素的水果，這類水果首推藍(lán)莓，其次是葡萄。另外含多酚的蘋果以及含維生素的橘子、廣柑都有抗紫外線的效果，能起到抗曬作用，檸檬對(duì)抗紫外線也有一定效果。

4、夏季肌膚如何防曬

1.防曬要趁早

年輕的妹紙們，千萬(wàn)別以為自己年輕，皮膚修復(fù)能力好，就可以隨意揮霍自己的資本了。要知道，再過(guò)幾年，當(dāng)?shù)谝粔K斑紋和皺紋爬上你們臉頰的時(shí)候，你們一定會(huì)后悔的哦!

2.沒有丑女人，只有懶女人

秋冬季節(jié)和陰天也是要防曬的!我就試過(guò)有一次陰天在海邊玩，偷懶沒涂防曬，結(jié)果當(dāng)天晚上回家身上就有點(diǎn)點(diǎn)發(fā)紅發(fā)熱，我以為是過(guò)敏，只擦了點(diǎn)舒緩抗敏的精華，誰(shuí)知第二天身上明顯出現(xiàn)了比基尼印記，郁悶死我!后來(lái)，經(jīng)過(guò)我一番密集的曬后修復(fù)和美白保養(yǎng)，又遇上公司組織漂流一日游的活動(dòng)，這次我就聰明了，涂了朋友強(qiáng)烈推薦的露得清輕透防曬噴霧，它的SPF是55，適合戶外運(yùn)動(dòng)游玩使用，還是噴霧設(shè)計(jì)，使用起來(lái)特別方便，那次活動(dòng)我玩得很盡興，因?yàn)榉雷o(hù)工作做足了，絲毫沒有擔(dān)心被曬黑曬傷的負(fù)擔(dān)和壓力。所以說(shuō)，全年365天，天天都需要防曬!

3.把握好涂防曬霜的時(shí)間

防曬霜應(yīng)該在出門前半個(gè)小時(shí)涂，涂的時(shí)候要注意嘴唇、眼睛、鼻子等容易漏掉的部位，以免被曬成“熊貓臉”。嫌麻煩或者嫌臉部防曬霜比較油膩厚重的話，其實(shí)可以用帶防曬功能的隔離霜、粉底或粉餅等化妝品代替防曬霜。我平時(shí)用的是倩碧的一款日用輕透防曬隔離霜，它的優(yōu)點(diǎn)非常顯著——集隔離、防曬和遮瑕于一體，有時(shí)候起床晚了來(lái)不及化妝了，我就直接擦一層隔離霜就可以美美的出門了呢。

4.曬后修復(fù)要及時(shí)

有些人總是抱有破罐破摔的心理，被曬黑曬傷后，就想著反正黑都黑了，不管了，反正來(lái)年還會(huì)白回來(lái)的嘛。實(shí)際上，曬后修復(fù)不只是幫助皮膚防曬黑哦!曬后修復(fù)的一系列緊急措施還可以舒緩鎮(zhèn)定肌膚，幫助細(xì)胞進(jìn)行自身修復(fù)，防止曬斑、痘痘和過(guò)敏反應(yīng)。所以，旅游、戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要記得帶齊防曬和曬后修復(fù)的產(chǎn)品哦!