現(xiàn)代社會(huì)很多人睡眠質(zhì)量都很差，這是由很多因素造成的，比如生活壓力大、作息時(shí)間紊亂、休息環(huán)境吵鬧等等，但還有另外一點(diǎn)我們?nèi)粘]有注意到，那就是晚餐吃產(chǎn)氣食物，不恰當(dāng)?shù)娘嬍硶?huì)增加你的腸胃負(fù)擔(dān)，讓你感覺腹脹、腹痛，讓你難以入眠，那么我們常見的產(chǎn)氣食物有哪些呢？晚餐吃什么比較好？

1、吃產(chǎn)氣食物不好

中國中醫(yī)科學(xué)院教授楊力認(rèn)為，晚上吃豆類、包心菜、綠椰菜、青椒、柑橘類水果、添加木糖醇的飲料及甜點(diǎn)等等， 在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多氣體的食物，會(huì)產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。其實(shí)除了吃產(chǎn)氣食物，最差晚餐還包括，離不開肉、吃得太辣、不吃主食…這些你都知道嗎？為了健康，請(qǐng)你主動(dòng)對(duì)最差的晚餐說“不”吧！

2、常見產(chǎn)氣食物

蘿卜、紅薯、土豆、韭菜、芹菜、芋頭、卷心菜、豆腐、蜂蜜、白薯、香蕉、苤藍(lán)、南瓜、蘋果、葡萄、板栗、豆?jié){、黃豆、柚子、牛奶、豆類、綠椰菜、青椒、茄子、玉米、面包、柑橘類水果和添加木糖醇的飲料及甜點(diǎn)。

3、有助睡眠食物

（1） 牛奶

說到吃什么有助于睡眠就不得不提牛奶了，很多父母在晚上睡覺前就會(huì)端上一杯牛奶讓孩子喝。這是因?yàn)榕Ｄ讨泻幸环N叫色氨酸的物質(zhì)，這種物質(zhì)可以很好地促進(jìn)睡眠，幫助緩解失眠，尤其是對(duì)于神經(jīng)衰弱的人來說，牛奶的效果也很不錯(cuò)。

（2）水果

一、奇異果所含有營養(yǎng)物質(zhì)可以幫助神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，還有穩(wěn)定情緒等作用，可以緩解睡眠障礙；二、蘋果和柑橘的芳香氣味都對(duì)人的神經(jīng)有較好的鎮(zhèn)靜作用，可以幫助入睡，另外蘋果還對(duì)因?yàn)槟c胃問題而導(dǎo)致的失眠有較好的療效；三、香蕉中含有松果林素，這種物質(zhì)可以幫助改善睡眠，尤其是中老年人可以通過吃香蕉補(bǔ)充松果林素來促進(jìn)睡眠。

（3）小米

同牛奶一樣，小米中也含有豐富的色氨酸，且小米中的色氨酸含量高居谷類的首位。由于色氨酸可以調(diào)節(jié)睡眠，所以晚餐可以吃一點(diǎn)小米粥來幫助入睡。

（4）魚蝦

鋅、銅是人體所需的兩種微量元素，這兩種微量元素一旦缺乏就可能會(huì)影響到神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)以及腦細(xì)胞的能量代謝，使內(nèi)分泌一直處于興奮狀態(tài)，從而導(dǎo)致人在睡覺時(shí)輾轉(zhuǎn)難眠。出現(xiàn)這種情況的話，我們?cè)谕聿蜁r(shí)就需要多補(bǔ)充一些富含鋅、銅的食物來改善神經(jīng)衰弱的癥狀，例如：魚、蝦、瘦肉等食物。

4、晚餐不能吃啥

（1）甜品

甜膩的食物很容易對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)，而且在晚上休息期間很不容易分家，會(huì)轉(zhuǎn)換成為脂肪，從而造成肥胖，長(zhǎng)期如此還容易引起心血管疾病，對(duì)健康的威脅巨大。

（2）油膩食物

油膩的食物會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān)，會(huì)很大的刺激神經(jīng)系統(tǒng)，會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，所以說晚上不宜使用油膩食物。

（3）脹氣食物

如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等都會(huì)產(chǎn)生脹氣，過度的腹脹會(huì)嚴(yán)重的引起腸胃不適，也會(huì)影響睡眠休息，對(duì)健康的危害巨大。

（4）高鈣食品

高鈣食物在睡眠的過程中不利于分解，很容易沉淀在腎臟和尿道中，從而引發(fā)結(jié)石。

（5）姜

晚上食用姜等于吃砒霜，姜能夠加速血液循環(huán)，。刺激胃液分泌，讓腸胃保持興奮的狀態(tài)，具有促進(jìn)小火的作用，但非常不利于晚上的休息，而且姜屬熱性，會(huì)讓人上火，晚上食用非常傷身，在早上食用姜對(duì)健康還是非常有利的。

5、睡不好怎么辦

（1）睡前四大忌

忌睡前吃東西，睡前吃東西會(huì)讓你的腸胃你休息的適合也要繼續(xù)工作，增加負(fù)擔(dān)；忌睡前喝茶，睡覺前不要喝茶或者咖啡類的飲料，它們會(huì)使大腦處于興奮的狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致失眠；忌睡前情緒激動(dòng)，情緒過于激動(dòng)會(huì)造成大腦的神經(jīng)中樞的興奮和紊亂；忌睡前過度用腦，睡覺前應(yīng)該盡量使自己放松，不要讓大腦一直處于興奮的狀態(tài)。

（2）食物助眠法

剛剛所說的睡覺之前盡量不要吃東西，和這里看似有沖突，其實(shí)不然，這里所指的食物是一些沒有刺激性有助于睡眠的食物，如睡前喝一杯牛奶，喝一點(diǎn)蜂蜜，吃一些核桃、桂圓和蓮子或者水果，但是不能吃太多。

（3）泡腳助眠法

睡覺之前泡腳對(duì)人好處很大，腳上有很多穴位，而且腳上的神經(jīng)末梢與大腦神經(jīng)是相連的，熱水泡腳，可刺激腳上的神經(jīng)末梢，可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓全身得到放松，就能更好地進(jìn)入睡眠。

（4）影音助眠法

選擇一些比較枯燥的影片讓自己更容易進(jìn)入睡眠，或者聽一些比較舒緩輕柔的音樂，讓大腦跟隨著音樂得到放松，從而進(jìn)入睡眠。

（5）自我調(diào)節(jié)法

了解自己的睡眠周期，選擇最適合自己的睡眠時(shí)間，形成習(xí)慣。睡前也可適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)，但運(yùn)動(dòng)不要過于劇烈。失眠者切記不要過度緊張，讓自己心情平復(fù)下來，也可以用數(shù)羊的方法讓自己自然入睡。

（6）環(huán)境助眠法

一張舒適的床，一個(gè)安靜的環(huán)境，適度的溫度，不受外界干擾，會(huì)讓你進(jìn)入美美的夢(mèng)鄉(xiāng)哦。