節(jié)食和過午不食都是常見的減肥方式,因此有很多人為了減肥就選擇放棄晚餐,雖然不吃晚餐確實可以讓人變瘦,但是這種減肥方式對身體的傷害也是很大的。那么晚餐吃什么才能減肥?減肥晚餐選擇需注意什么?下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識吧。
本文目錄
1、晚餐吃什么才能減肥
2、減肥晚餐選擇需注意什么
3、不吃晚餐的危害有哪些
1、豆類
豆類能讓你覺得更飽。最新研究顯示,豆類更有助于去除腹部脂肪。秘密就在于可溶性膳食纖維。維克森林大學(xué)的學(xué)者指出,每天攝入10克可溶性纖維,內(nèi)臟脂肪會在5年后減少3、7%。吃豆類易脹氣的人,可以選擇中午吃。
2、紅辣椒
新鮮紅辣椒中的辣椒素能加速新陳代謝,從而減少脂肪累積。專家建議,晚上吃紅辣椒要適可而止,以免影響睡眠。
3、涼拌綠葉菜
多吃綠葉菜,尤其涼拌菜能讓你少吃高熱量食物。賓夕法尼亞州立大學(xué)的研究顯示,每餐的第一道菜吃沙拉,能幫助你少吃12%的能量。
4、醋
亞利桑那州立大學(xué)營養(yǎng)系主任介紹,醋中的酸性物質(zhì)能阻礙淀粉的消化,因此能減少每餐攝入的能量。有研究指出,每餐1勺醋,每天攝入的總能量能減少200—275千卡。
5、粗糧
粗糧有豐富的膳食纖維。如果害怕晚餐不好消化,喝一碗濃稠的八寶雜糧粥,減肥又營養(yǎng)。
1、晚餐應(yīng)適量吃些較清淡、容易消化的食物
如粥類、時令蔬菜瓜果、新鮮魚蝦等含蛋白質(zhì)多的食物,這些食物在體內(nèi)不易囤積成脂肪,也不容易導(dǎo)致發(fā)胖;晚上還需適量吃些主食。中醫(yī)提醒不過最好在晚上8點以后就不要再進(jìn)食任何食物,因為晚餐與睡覺時間至少要間隔3-4小時。讓食物能夠充分的消化、分解才是不會增加脂肪的關(guān)鍵;晚餐如果與睡覺時間間隔較短(睡眠質(zhì)量影響肥胖),若是進(jìn)食太多,多余的能量就很難消耗。
2、晚餐盡量選擇一些高蛋白低脂肪的食物
如綠豆芽拌豆腐、香菇蒸帶魚、枸杞燒鯽魚、什錦燴鮮蔬、臊子燜冬瓜、海帶菠菜湯、木耳金針菇拌芹菜等。還可以選擇粥類、適量的米飯、面食,不妨多些煮青菜和燉青菜之類,以補充體內(nèi)必須的維他命。適當(dāng)?shù)乃厥硿p肥也是不錯的選擇!
3、自我節(jié)制
進(jìn)餐時,每當(dāng)把飯菜送入口中,便放下筷子,以便讓胃有充足時間來確認(rèn)是否已吃飽。一旦吃完應(yīng)馬上把剩余飯菜從眼前移走。
4、多吃果蔬最宜
富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感。作為餐前小菜,來一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進(jìn)餐結(jié)束時吃一片水果也較為恰當(dāng)。不過,這類飲食的熱量均應(yīng)低于 200千卡。
5、一定要善于飲水
水對節(jié)食也很有益。飯前至少飲一杯水,餐中再來一杯,對抑制胃口非常有效。
以上介紹了晚餐吃什么才能減肥,您知道了吧。如果您想減肥就不要猶豫晚餐吃什么了,按照上述提供的方法,身上的肥肉就會減少了。快行動起來吧。
1、影響睡眠
人體在晚上加班或娛樂后,因為消耗能量,會天然的產(chǎn)生饑餓感,消化系統(tǒng)會自動活躍起來,給大腦信號“請求就餐”,這時候堅持不就餐彌補能量,晚上會失眠,因為神經(jīng)一向保持興奮,即便是睡覺時候不活動,但大腦還在活動,身體得不到正常歇息,第二天身體會感受很累,工作作學(xué)習(xí)功率會更低。
2、誘發(fā)胃病
瘦身的姑娘長時間不吃或就餐很少,會導(dǎo)致胃粘膜增厚,消化不良胃動力缺乏,嚴(yán)重者會造成胃炎甚至胃癌。所以一定不要不吃晚飯,可以少吃,但是不能不吃。
3、降低抵抗力
如果我們長期不愛吃晚餐的話,會很容易引發(fā)我們的低血糖,因為不吃晚餐會導(dǎo)致我們的器官出現(xiàn)營養(yǎng)供給的不足,這樣抵抗力也會隨著下降。特別是老年人,新陳代謝和吸收能力都在減弱,如果晚餐不吃,那么營養(yǎng)吸收就不夠我們?nèi)梭w所需,久了抵抗力自然會下降。
4、導(dǎo)致肥胖
很多人不吃晚餐都是為了減肥,其實,如果長期不吃晚餐,反而有可能會導(dǎo)致肥胖的發(fā)生,因為我們不吃晚餐的話,那么我們的肚子就有十幾個小時是空腹的狀態(tài),這樣不僅容易得胃病,還有可能會讓我們早餐和中餐吃得更多,反而更容易長肉。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起