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打羽毛球,可以說是好處多多,不僅能強身健體,而且還可以幫助減肥瘦身??茖W(xué)的打羽毛球?qū)οドw傷害小,而不當?shù)挠鹈蜻\動,如打羽毛球姿勢不正確、用力過度等會對膝蓋造成大的損傷,使得膝蓋產(chǎn)生疼痛。相關(guān)知識介紹如下!
本文目錄
1、打羽毛球膝蓋疼怎么回事?
2、打羽毛球膝蓋疼怎么辦?
3、打羽毛球如何防止膝蓋疼?
1、長期的大運動量訓(xùn)練引起的膝關(guān)節(jié)慢性勞損
羽毛球運動中常見的膝蓋疼痛點是在膝蓋髕骨下緣的話,是一種髕尖末端癥,由于羽毛球運動中,膝蓋是使用較多的關(guān)節(jié),長期反復(fù)的摩擦、屈伸,容易使膝關(guān)節(jié)面磨損以及韌帶變性,最后導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)的勞損。
2、動作不正確引起膝關(guān)節(jié)損傷
在羽毛球運動中,由于一些姿勢和動作的不正確,很容易使膝關(guān)節(jié)受到傷害。如不正確的前沖止動和回動時外翻,在屈伸時因為關(guān)節(jié)窩與關(guān)節(jié)頭的不斷摩擦引起膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)韌帶以及軟骨損傷,損傷性滑膜炎,髕骨勞損和膝關(guān)節(jié)半月板損傷等。
3、沒有做充分的熱身運動
在羽毛球運動中,是需要不斷的奔跑、移動的。如果在運動之前沒有做好充分的熱身運動的話,很容易因為突然的激烈運動導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷疼痛。
4、股四頭肌的力量不足
膝關(guān)節(jié)囊的前部是由股四頭肌及其肌腱參與構(gòu)成的,股四頭肌腱止于髕骨上緣,通過髕骨借髕韌帶附于脛骨粗隆,是伸膝動作的主要裝置。股四頭肌是穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)的重要因素,無論是啟動,止動還是半蹲準備姿勢都是依靠股四頭肌來完成的,如果因為股四頭肌力量弱,所能承受的牽力太小,相對負荷較大,容易引起膝關(guān)節(jié)勞損從而產(chǎn)生傷病。
5、身體處于疲勞狀態(tài)
身體處于疲勞狀態(tài)的情況去進行羽毛球運動,對產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)傷病有一定影響。如果你身體疲勞的話,靈敏度就不夠,容易因反應(yīng)不及時而導(dǎo)致受傷。
6、場地的設(shè)施條件問題
場地的設(shè)施條件不符合運動要求,場地太硬或者凹凸不平,都很容易造成膝關(guān)節(jié)在運動中受到損傷。
1、靜蹲
身體站直,挺胸抬頭,雙腳分開與肩同寬,腳尖向前,慢慢下蹲,直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時停住不動(標準角度是腿后夾角135度,具體角度要根據(jù)自己情況來調(diào)節(jié)),直到雙腿酸脹明顯顫抖為止,起身后慢走放松。3次為一組,每次間隔1分鐘,每天堅持30分鐘左右。
2、扎馬步
扎馬步對于緩解膝蓋酸痛也是有一定效果的。雙腳打開10-20厘米,雙手叉腰站直往下蹲10-20厘米。
3、跪起
跪在有軟墊的木凳上,重心輪流落在單獨一個膝關(guān)節(jié)上,另外一個膝關(guān)節(jié)稍微抬起,就像跪著踏步一樣。
1、進行熱身運動
在打球之前,進行肌肉的拉伸,進行下蹲、活動膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等動作。讓身體能夠在運動中較快的適應(yīng)。
2、佩戴護膝
在打羽毛球時,可以佩戴護膝或者是壓力繃帶,對于保護膝關(guān)節(jié)有一定的作用。
3、注意把握運動量
打羽毛球也需要把握好運動的強度,不要連續(xù)長時間的打球,最好是打一天休息一天,有所間隔,這樣才能讓膝蓋等關(guān)節(jié)有休息的空間。
4、注意打球的步法
打球時注意培養(yǎng)步法的節(jié)奏感和步法的彈性,特別是上網(wǎng)步法。上網(wǎng)步法不規(guī)范對膝蓋的沖擊是比較大的,上網(wǎng)步法首先要動作規(guī)范,其次要注意跑出節(jié)奏感。
5、膝蓋前端不要超過腳尖
在打羽毛球時,膝蓋前端不要超過腳尖。膝蓋超過腳尖的話,會使膝蓋負荷變得更加大,對膝蓋的損傷也更嚴重。
6、下肢和下肢關(guān)節(jié)穩(wěn)定性要加強
股四頭肌和臀部肌肉力量的增加,也可以減少末端牽拉力,減少對膝蓋的作用,否則牽拉負荷總是集中在一點,容易造成病患。
注意:在打完羽毛球之后,注意及時牽拉肌肉,如從后面提拉腳至臀部等簡單的動作,緩解肌肉的緊繃。
在打羽毛球的過程中,需要不斷的移動、跳躍,膝關(guān)節(jié)是使用比較多的部位,長期下來不注意防護的話,就可能因膝關(guān)節(jié)過度磨損而產(chǎn)生傷害。