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慢跑可以增強(qiáng)心肺功能嗎 慢跑可以增強(qiáng)抵抗力嗎

大眾健康網(wǎng) 2023-10-19 20:00 慢跑增強(qiáng)心肺功能抵抗力

關(guān)于慢跑,眾所周知十分方便,所以被人所喜愛(ài)。進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng),能增強(qiáng)呼吸功能,可使人的肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,特別是在慢跑的時(shí)候,供給人的氧氣較靜坐時(shí)多8~12倍。那慢跑可以增強(qiáng)心肺功能嗎?相關(guān)知識(shí)介紹如下!

本文目錄

1、慢跑可以增強(qiáng)心肺功能嗎?

2、慢跑可以增強(qiáng)抵抗力嗎?

3、慢跑要注意什么?

4、慢跑怎么跑不累?

慢跑可以增強(qiáng)心肺功能嗎?

進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng),能增強(qiáng)呼吸功能,可使人的肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,特別是在慢跑的時(shí)候,供給人的氧氣較靜坐時(shí)多8~12倍。氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑可使心肌增強(qiáng)、增厚,具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用,這樣自然可以更好的促進(jìn)我們肺部健康和心臟健康。

氧氣對(duì)維持人體生命活動(dòng)是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影響到心肺功能。慢跑可使心肌增強(qiáng)、增厚,具有鍛煉心臟、保護(hù)心臟的作用,這樣自然可以更好的促進(jìn)我們肺部健康和心臟健康。

慢跑可以增強(qiáng)抵抗力嗎?

每天堅(jiān)持跑步對(duì)免疫力有一定提高。只要是合理地運(yùn)動(dòng),都是可以增強(qiáng)免疫力的。

每天至少做三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),例如:跑步、步行、游泳或騎腳踏車等,擁有保持健康的身體,維持理想的體重,是提高免疫力的方法。

慢跑要注意什么?

慢跑比起快跑,步幅是要小心一些的,但是在慢跑的時(shí)候一定要提高步頻才行,主要是步頻慢說(shuō)明身體騰空的時(shí)間長(zhǎng),從普通物理來(lái)說(shuō),說(shuō)明身體在垂直方向的移動(dòng)較大,那么落地時(shí)對(duì)身體的沖擊自然就大了,受傷的可能性也自然就大。還有,步頻慢容易導(dǎo)致跨越,也是導(dǎo)致跑步受傷的一個(gè)重要因素,所以在慢跑的時(shí)候我們應(yīng)該提高頻率,這樣可以避免在慢跑的時(shí)候?qū)ι眢w造成危害。

慢跑怎么跑不累?

1、注意呼吸節(jié)奏均勻

跑步時(shí),有意識(shí)地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來(lái),一般來(lái)說(shuō),根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化,可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后,就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂,對(duì)加深呼吸的深度極為有利。同時(shí)還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點(diǎn)”出現(xiàn)所帶來(lái)的不良反應(yīng)。

2、跑步時(shí)采用鼻子吸氣

跑步時(shí)采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào),能滿足體內(nèi)氧氣要求。隨著跑步距離和強(qiáng)度加大,氧氣需要量增加,改用口鼻吸口呼的呼吸方式,在吸氣和呼氣時(shí)要做到慢、細(xì)、長(zhǎng),嘴微張呼氣,忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時(shí)呼吸急促,感氣憋不暢時(shí),是由于呼氣不充分,二氧化碳排出不充分,占據(jù)在肺泡之中,限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量,就用口呼氣,并有意識(shí)加大呼氣的量和呼出的時(shí)間。

總結(jié):規(guī)律的慢跑可以加快身體的新陳代謝,延緩機(jī)體中細(xì)胞的衰老速度,同時(shí)促進(jìn)細(xì)胞的更新?lián)Q代。并且通過(guò)排汗,呼吸等方式排出身體中的毒素。

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