" /> " />
慢跑,眾所周知其對于保持中老年人良好的心臟功能,防止肺組織彈性衰退,預防肌肉萎縮,防治冠心病、高血壓、動脈硬化等,具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節(jié)。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。也可以增強自身體質,提高抵抗力。那什么時候慢跑減肥效果好?接下來就讓我們來一起了解一下吧!
本文目錄
1、什么時候慢跑減肥效果好?
2、慢跑一小時消耗多少卡路里?
3、慢跑怎么跑才有效果?
4、慢跑要注意什么?
在適合自己的時間跑步最好,因為每個人選擇的鍛煉時間都不同,如果一味強求自己改變時間,身體可能也會產生反抗。所以,喜歡晨跑的人可以在上班前到周邊公園或直接在馬路內側跑步,而喜歡夜跑的人可以晚上回家后,等吃飽喝足,休息充分后再跑步。
雖說跑步時間沒有嚴格的限制,但選在不合時宜的時間跑步,可能會對身體造成危害,如在冷天的晚上、熱天的中午、風天的早晨、雨天的任何時間段。因為這些時間段跑步人容易著涼或者中暑,所以,要多加注意,盡量避免。
慢跑一小時消耗多少卡路里并沒有一個固定值,跟自身跑步的速度和體重有關,如果你的體重越重,跑步速度越快,同樣時間消耗的熱量越多。
1、慢跑一小時內所消耗的熱量,輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)。
3、當身體的能量不足于提供身體的能量消耗時,人體就會調用其內存儲的糖類和脂肪,當脂肪被分解并為身體提供能量時,也就表示減肥開始了。一般的有氧運動是在30分鐘之后才真正的燃燒脂肪來提供能量的。而且不同的人也是有不一樣的,影響能量消耗的因素也有很多。一般在慢跑以9km/hr的速度跑一小時之后,可以消耗熱量655卡。但是通常慢跑是以不會喘的節(jié)奏跑步,多以6-8km/hr的速度勻速前進,一個小時可以消耗600卡左右的熱量。
進行慢跑訓練的時候首先要先將自己的身體微微的前傾,將自己的身體處在一個比較直的狀態(tài)下之后讓自己的腳趾尖的部位自然的墊在地面上,之后再將自己的雙手的手臂的位置放在身體兩側位置放低,之后在將自己的肩膀和手臂往后擺,這樣能讓自己在跑步的過程中正常的呼吸,之后在跑的時候要記得直視前方。
1、跑完千萬不要馬上停下休息。跑步后,人體全身上下都得到活動,這時需要放松身體,不要馬上坐下來休息。建議跑完后慢慢地走幾百米,待身體全部放松后,做一些拉伸運動,將緊繃的肌肉舒展開。
2、跑完步后,要做腿部拉伸運動,目的是不要讓小腿的肌肉更加結實,拉伸肌肉線條,使肌肉線條變的纖長。拉伸腿部韌帶的方法很多,可以做弓步壓腿,或者練一練劈叉之類的腿部拉伸運動,也可以放松小腿肌肉。
3、跑步時和跑步后,要注意適當?shù)拿撘潞图右?,不要因為出汗多而減去大量衣物,也不要因為衣服太多沒能及時脫去導致的冷熱感冒。
4、適時補充水分。需要記住的是不要一休息就開始喝飲料,也不要喝冰鎮(zhèn)的飲料。一般休息有一定時間,待心跳恢復正常后,補充一點白開水或者淡鹽水就可以了。
總結:若想跑步減肥,最好選在晚上跑步,因為晚上人體內積聚的脂肪多,而且晚上溫度適中,飯后休息兩個小時再跑步,是不錯的安排,最好能長期堅持,不然很難達到瘦身的效果。
既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步??崭沟脑挄共簧狭?,滿腹則會由于血液的消化管集中,劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯后2到3小時。在清晨等空腹狀態(tài)跑步時,最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補充體力的食物。