慢跑，一項很理想的秋季運(yùn)動項目，能增強(qiáng)血液循環(huán)、改善心功能，改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動脈硬化，使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥和健美。那每天慢跑5公里對身體有害嗎？快來讓我們一起了解一下吧！

本文目錄

1、每天慢跑5公里對身體有害嗎？

2、慢跑減肥速度多少合適？

3、慢跑初學(xué)者應(yīng)該穿什么鞋？

4、慢跑用什么姿勢？

每天慢跑5公里對身體有害嗎？

對于體質(zhì)較好的患者，一天5公里的慢跑，除了可以改善體質(zhì)，提高抵抗力之外，還可以預(yù)防血脂、高血壓等疾病。但如果是生病的患者，身體還沒有完全康復(fù)，一天5公里的慢跑對身體不好，比如膝蓋受傷，跑步的時候膝蓋要前后彎曲，每天跑步都會造成膝蓋的損傷。而且，跑步的強(qiáng)度并不大，如果有心臟方面的問題，一天5公里的慢跑，很有可能會導(dǎo)致身體缺氧，導(dǎo)致病情的反復(fù)。

慢跑是一種中度的有氧運(yùn)動，可以促進(jìn)血液循環(huán)，但是慢跑的時間和距離要根據(jù)身體的能力來決定，而且在鍛煉之前要先做好熱身準(zhǔn)備。

慢跑減肥速度多少合適？

初學(xué)者可以根據(jù)自己的情況來設(shè)定目標(biāo)，甚至可以從1km開始，不用控制速度，保證能不停歇的順利完成即可，之后慢慢增加距離，但是每周的跑量增加不能比上周超過10%，否則增速過快身體不易適應(yīng)。

慢跑減肥速度控制很重要，由于有氧運(yùn)動強(qiáng)度心率為最大心率的60%左右，所以將心率維持在60%最大心率區(qū)間的速度減肥效果最佳。

慢跑初學(xué)者應(yīng)該穿什么鞋？

首先你需要了解自己的足弓類型，和體重情況，以便更好選擇跑鞋的類型，一般分為支撐型和緩震型。

這里推薦初學(xué)者選擇頂級跑鞋，我們知道頂級跑步鞋，搭載各種豪華配置，價格不菲，但是它們的目標(biāo)用戶卻是初級跑者，由于慢跑初學(xué)者能力有限，經(jīng)驗(yàn)不足，憑借自身很難保證跑步過程安全和順利，所以需要裝備來加持。

慢跑用什么姿勢？

傷病的產(chǎn)生絕大多數(shù)都是因?yàn)榕茏说膯栴}，所以為了持久的跑步生涯，你需要正確的跑姿。

1.腰部挺直，上身略微前傾；

2.髖關(guān)節(jié)保持穩(wěn)定，不要前后傾；

3.前腳掌先著地，然后碾壓過渡至后掌，保持膝蓋微屈；

4.手臂放松，擺臂根據(jù)節(jié)奏來調(diào)整；

5.控制步頻，將其控制在每分鐘160至180次為宜。

總結(jié)：堅持跑步運(yùn)動可以減肥，那么，堅持慢跑可以瘦腿嗎?運(yùn)動學(xué)家表示，慢跑是有瘦腿的作用的，但是方法要正確，運(yùn)動量要適度，并且慢跑前后的熱身、拉伸工作要做好。