熱身，眾所周知其為了加快心率，加快肌肉和血液循環(huán)，促進(jìn)血液進(jìn)入肌肉的速度和總量，從而可以提升運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)以及防止在運(yùn)動(dòng)過程中出現(xiàn)受傷的情況?，F(xiàn)在hiit的運(yùn)動(dòng)方法特別火，很多人在家里都會(huì)跟著視頻來做，但是其實(shí)很多人做的hiit動(dòng)作都是不規(guī)范的，那需要熱身嗎？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、做hiit前需要熱身嗎？

2、做hiit前怎么熱身？

3、HIIT怎么做？

4、hiit后需要拉伸嗎？

做hiit前需要熱身嗎？

hiit是一種強(qiáng)度比較高的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的過程中對(duì)于身體各個(gè)關(guān)節(jié)的配合性要求比較高，如果不經(jīng)過熱身就直接進(jìn)行hiit運(yùn)動(dòng)的話，那么很容易對(duì)關(guān)節(jié)造成較大的損傷，而且還可能會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。

做hiit前怎么熱身？

因?yàn)樵趆iit運(yùn)動(dòng)的過程中會(huì)涉及到跳躍、蹲起以及扭轉(zhuǎn)膝蓋等各個(gè)關(guān)節(jié)組織的配合工作，這些動(dòng)作不僅幅度較大，而且速度也很快，兩個(gè)動(dòng)作之間的間隔時(shí)間是非常短的，一不小心的話就會(huì)很容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)扭傷的情況。

所以在hiit之前主要是要做好關(guān)節(jié)的熱身工作，比如活動(dòng)腳腕、手腕、膝關(guān)節(jié)等，或者也可以慢跑5-8分鐘來促進(jìn)身體的血液循環(huán)。

HIIT怎么做？

HIIT不是一個(gè)運(yùn)動(dòng)，而是一個(gè)訓(xùn)練方式。他指的是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的交替進(jìn)行。比如你在快速?zèng)_刺跑一段后，開始慢走，之后又開始沖刺跑，再慢走，反復(fù)循環(huán)。當(dāng)然，沖刺跑也可以是快速騎行，慢走也可以是慢速騎行。沖刺跑和慢走的速度也可以有不同變化，所以HIIT也有不同的強(qiáng)度。

hiit后需要拉伸嗎？

因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的過程中人體會(huì)產(chǎn)生一定的乳酸，并堆積在體內(nèi)，而且運(yùn)動(dòng)還會(huì)破壞肌肉的微細(xì)結(jié)構(gòu)，所以在運(yùn)動(dòng)之后都是需要進(jìn)行拉伸的。

這樣不僅能夠促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，而且也會(huì)利于身體的恢復(fù)，同時(shí)也有助于提升下次運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)，一般來說拉伸需要做10-15分鐘左右，以肌肉拉開，身體感覺到輕松活躍為宜。

總結(jié)：對(duì)于一些有了一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)、鍛煉了一段時(shí)間的人群來說，也可以根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)來適當(dāng)?shù)卦黾觝iit訓(xùn)練的頻率，在身體能夠耐受的基礎(chǔ)下，是可以每天都練一下hiit的。