HIIT，眾所周知其同樣具有高效的減脂瘦身效果，但它其中又包含了很多讓人瞬間力竭的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。比較流行的方式是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間比為2:1，新手則建議1:2。HIIT中有氧訓(xùn)練更多，則屬于有氧運(yùn)動(dòng)，如果無(wú)氧訓(xùn)練較多，則屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、hiit屬于有氧還是無(wú)氧？

2、hiit是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)嗎？

3、HIIT好還是傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)好？

4、HIIT能代替?zhèn)鹘y(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)嗎？

hiit屬于有氧還是無(wú)氧？

hiit屬于有氧和無(wú)氧的交替間歇練習(xí)。HIIT指的是高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，在HIIT運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)將高強(qiáng)度訓(xùn)練與間歇式訓(xùn)練相結(jié)合，并會(huì)采用循環(huán)訓(xùn)練的方式。

其中高強(qiáng)度訓(xùn)練指的是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而間歇式訓(xùn)練指的是有氧運(yùn)動(dòng)，比如沖刺跑搭配慢跑就是一種比較常見的HIIT，因此HIIT是屬于一種有氧和無(wú)氧的交替間歇訓(xùn)練，平時(shí)適當(dāng)?shù)鼐毩?xí)的話可以提高身體的燃脂效率。

hiit是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)嗎？

HIIT是高強(qiáng)度訓(xùn)練與間歇式訓(xùn)練的結(jié)合，其中包含一定的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，因此建議最好是在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

而且高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)間也并不是越長(zhǎng)越好，一般不建議超過10秒，而且與間歇式訓(xùn)練的時(shí)間比一般建議在1：5以上，即經(jīng)過10秒的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之后，起碼要繼續(xù)50秒以上的間歇式訓(xùn)練，這樣才能起到更好的效果。

HIIT好還是傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)好？

如果單論減脂的話，都很難說。HIIT雖然減脂效率高，但是不能持久，強(qiáng)度較高的HIIT運(yùn)動(dòng)，很多人10分鐘都堅(jiān)持不了。但是傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)很多人都能堅(jiān)持到40分鐘以上沒有任何問題。如果時(shí)間充足，進(jìn)行傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)能夠比HIIT消耗更多的總熱量。

HIIT能代替?zhèn)鹘y(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)嗎？

HIIT不是萬(wàn)能的，所有運(yùn)動(dòng)都一樣。HIIT強(qiáng)度高，比較適合有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，對(duì)運(yùn)動(dòng)初學(xué)者，體弱者，患慢性病者都不適合。高血壓患者進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)甚至?xí)猩ｋU(xiǎn)。

傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)適應(yīng)人群比較廣，很多傳統(tǒng)有氧運(yùn)動(dòng)老少皆宜，體弱者，過胖者也可以進(jìn)行練習(xí)，對(duì)人群更友好。

總結(jié)：HIIT是高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練的簡(jiǎn)稱，在高強(qiáng)度訓(xùn)練一段時(shí)間后通過低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行休息?，F(xiàn)在大部分的HIIT運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，比如沖刺跑和慢跑。