關(guān)于HIIT燃脂，眾所周知其最主要的地方是他的過氧消耗。在HIIT訓(xùn)練后的一長段時間內(nèi)機體的都保持很高的基礎(chǔ)代謝，并且運動引起肌肉損傷需要修復(fù)，都會額外消耗很多熱量。那怎么做呢？具體知識介紹如下！

本文目錄

1、HIIT具體怎么做？

2、HIIT怎么做減脂？

3、HIIT每次練多長時間？

4、hiit每個動作休息多久？

HIIT具體怎么做？

HIIT是高強度間歇性訓(xùn)練的簡稱，它不是一種運動，而是一種訓(xùn)練方式，即高強度運動和低強度運動交替進行方式。比如在快速跑之后慢走一段時間，然后又快速跑再慢走，一直交替進行。當然，快跑和慢走都可以用其他運動方式代替。所以HIIT可以根據(jù)自身需要有各種強度和各種運動變化。

HIIT怎么做減脂？

1、減少飲食攝入

每餐吃到七分飽就可以了。七分飽的感覺是胃里沒滿，已經(jīng)沒有太想吃東西的欲望，但習(xí)慣性的會繼續(xù)吃。如果此時撤走食物，很快就不會再想吃東西。食物中盡量減少脂肪比例，多吃膳食纖維和碳水化合物以及蛋白質(zhì)。比如可以多吃水果蔬菜、米飯以及牛奶牛肉等，肥肉、巧克力、奶油等最好不要食用。

2、合理訓(xùn)練

高強度HIIT訓(xùn)練最好一休一練，即休息一天，隔天練習(xí)，給身體恢復(fù)的時間，免得加重身體負擔，造成身體傷害，疲勞或者生病反而導(dǎo)致無法訓(xùn)練。

HIIT每次練多長時間？

HIIT一般每天做10-20分鐘即可，具體根據(jù)運動強度而定。

HIIT是高低強度運動交替進行的訓(xùn)練方式，高低強度在這個訓(xùn)練中的比例不同，強度也不同，因此訓(xùn)練時間也會不同。一般情況下訓(xùn)練10-20分鐘就可以很好的消耗脂肪，也不會傷害身體。況且HIIT強度很高，通常也無法持續(xù)更高時間。

hiit每個動作休息多久？

hiit屬于高強度的間歇式運動，在hiit運動的過程中會將高強度的訓(xùn)練與間歇式的訓(xùn)練相結(jié)合，并會采用循環(huán)訓(xùn)練的方式，一般來說是持續(xù)30秒的高強度運動，然后休息10秒，再重復(fù)30秒運動、休息、運動的訓(xùn)練。

而且在hiit運動的過程中能夠使人體的心率短時間內(nèi)提高到燃脂心率，因此也能夠燃燒更多的熱量，起到更好的燃脂效果。

總結(jié)：減脂中要造成熱量缺口，也就是消耗熱量>攝入熱量。其中運動起到消耗熱量的效果，但是其實攝入熱量卻占據(jù)了大頭。因此HIIT減脂要會練會吃。