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波比跳,眾所周知其又叫波比運動,是一種高強度的全身訓練動作。波比跳是由一位名叫波比的生理學家發(fā)明出來的,因為動作中包含了跳躍的動作,所以也叫做波比跳,是一種常見的減肥運動。那波比跳可以不穿鞋嗎?快來讓我們一起了解一下吧!
本文目錄
1、波比跳可以不穿鞋嗎?
2、波比跳穿什么鞋好?
3、做波比跳注意什么?
4、波比跳怎么做?
波比跳的運動幅度較大,包括了跳躍、深蹲等多個動作,做波比跳的時候如果不穿鞋的話,運動時地面會對腳部產(chǎn)生沖擊和壓力,這樣就很容易引起腳部受傷。
在做波比跳的時候是一定要穿鞋的,因為波比跳的運動幅度較大,其還包括了深蹲、跳躍等動作,如果不穿鞋直接做的話,地面就會對腳部造成較大的沖擊,這樣就很容易引起受傷。所以運動的時候是一定要穿鞋的,并且最好要穿那種具有抗震減壓并且耐磨防滑的鞋子,這樣做波比跳時就能減少地面對腳部造成的沖擊,起到保護腳部的作用。
我們在做波比跳的時候一定要鞋,且最好是穿那種具有抗震、降壓、防滑功能的鞋子,這樣在做波比跳的時候鞋子可以起到緩沖作用,從而可以減少地面對腳底的沖擊,且這種有彈力的鞋子還能夠起到更好的鍛煉效果。
1、動作標準
如果要達到最好的健身效果的話,首先一定要保證動作的標志性,只有動作符合要求了,才能起到最好的燃脂效果。
2、做好熱身
在做波比跳之前要先做熱身運動,這樣能讓身體提前舒展開來從而可以避免在運動中出現(xiàn)受傷的情況,且還能達到更好的鍛煉效果。
3、穿著寬松
波比跳由于運動幅度較大,所以在做波比跳的時候要穿著較寬松的衣服,且盡量穿透氣性好的衣服。
波比運動一共由5個動作連接而成:
1、蹲下——兩腳約與肩同寬,膝蓋彎曲,腰自然向前,兩手放在兩腳側(cè)邊前的地面上。
2、后踢腿——用手支撐身體,再用臀部的力量,腳向后跳。
3、伏地挺身——就像一般的伏地挺身動作,將身體接近地面。
4、前跳——腳向前彈跳,回到類似蹲下的動作,必須確定你的腳掌是與地面貼平,重量落于足弓,重心于雙腳中間。
5、垂直跳——接續(xù)步驟4的動作,起身轉(zhuǎn)換成深蹲姿勢,運用臀軀,并以手帶動向上垂直跳躍。
波比運動可以作為一個單獨的訓練項目,也可以和其它運動結(jié)合,比如舉重。
注意:在選擇鞋子的時候要現(xiàn)在那種較輕盈且透氣性好的鞋子,這種鞋子在做波比跳時不會增加運動的負擔,且還能及時散發(fā)腳部的熱量。