騎動(dòng)感單車，眾所周知其是一種高效有氧的器械運(yùn)動(dòng)，能夠鍛煉到機(jī)體多處肌肉，而且對(duì)熱量的消耗極大，可以很好的幫助人體加快達(dá)到減肥塑形效果。在我們身邊備受大家所喜歡，那動(dòng)感單車飯前騎還是飯后騎？相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、動(dòng)感單車飯前騎還是飯后騎？

2、什么時(shí)候騎動(dòng)感單車最好？

3、騎動(dòng)感單車前可以吃什么？

4、動(dòng)感單車騎行注意什么？

5、動(dòng)感單車每天騎多久好？

動(dòng)感單車飯前騎還是飯后騎？

1、飯前騎容易低血糖

通常飯前已經(jīng)有六小時(shí)左右沒有進(jìn)食，此時(shí)進(jìn)行動(dòng)感單車這個(gè)大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，血糖已經(jīng)基本消耗殆盡，無法支持能量消耗，可能會(huì)導(dǎo)致低血糖頭暈的情況。

2、飯前騎會(huì)食量激增

在飯前進(jìn)行完動(dòng)感單車訓(xùn)練，身體消耗大量能量，身體釋放信號(hào)，食欲很好，攝取大量食物，不利于保持健康的飲食和身材。

什么時(shí)候動(dòng)感單車最好？

因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間是人體機(jī)能一天中最活躍的時(shí)期，激素分泌最旺盛，體溫最高，運(yùn)動(dòng)狀態(tài)最好，且不會(huì)出現(xiàn)低血糖的情況，并且此時(shí)段完成運(yùn)動(dòng)，可以將熱量燃燒延續(xù)到睡眠時(shí)期，減脂效果繼續(xù)增強(qiáng)。

騎動(dòng)感單車前可以吃什么？

1、水

在動(dòng)感單車騎行的過程中會(huì)大量流汗，流失許多水分，所以提前補(bǔ)水，可以防止身體脫水，保護(hù)健康。

2、高GI食物

高GI的食物（例如：香蕉），可以在整個(gè)動(dòng)感單車騎行過程中持續(xù)分解產(chǎn)生血糖來供給，防止出現(xiàn)低血糖的情況，保證運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

3、堿性食物

堿性食物（綠葉蔬菜、蘋果等），可以中和騎行運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的乳酸等產(chǎn)物，維持人體酸堿平衡，避免肌肉酸痛，消除運(yùn)動(dòng)疲勞。

動(dòng)感單車騎行注意什么？

1、調(diào)試好座椅

騎動(dòng)感單車前將腳板最寬處對(duì)準(zhǔn)踏板上的系帶，有助踩踏時(shí)正確施力。呈踩踏姿前腳膝蓋鉛垂線對(duì)準(zhǔn)腳板中心，椅墊至把手距才算正確。椅子高度大約與自己髖骨同高。腳踩踏到最低點(diǎn)時(shí)應(yīng)膝蓋微彎，若膝蓋完全打直、且踩踏時(shí)臀部高低晃動(dòng)，就表示椅子太高。

2、務(wù)必要熱身

大腿后側(cè)拉伸，右腳跟著地、腳板盡量往上勾起，想像臀部往后坐的方式，上身往前壓，感覺右腿后側(cè)伸展，雙手插腰維持平衡，10秒鐘后換腳做。

臀部拉伸，雙腳曲膝、右腳踝靠在左大腿上，想像臀部后坐的方式，帶動(dòng)上身前壓，注意兩邊臀部維持水平，伸展右大腿外側(cè)，停10秒鐘換邊做。

大腿前側(cè)拉伸，左腳站立，右手握住右腳踝，盡量保持靠近臀部，延伸腿部前側(cè)肌肉，維持10秒換邊做。

3、不要速度過快

建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可，否則突然大強(qiáng)度鍛煉，容易造成身體不適。

4、騎完要拉伸放松

動(dòng)作要求：站立雙手反握往頭頂延伸10秒，再向左右側(cè)彎伸展各10秒;雙手交握往前平伸，雙膝彎曲，上身拱起伸展背部10秒;雙手在背后交握維持10秒，將肩胛骨內(nèi)夾，增加伸展度。

動(dòng)感單車每天騎多久好？

由于運(yùn)動(dòng)進(jìn)行30分鐘后才正式開始消耗脂肪，再加上30到40分鐘的有氧心肺訓(xùn)練時(shí)間，所以大約需要騎60到70分鐘鍛煉效果較好。

總結(jié)：飯后騎動(dòng)感單車為動(dòng)感單車供能，不會(huì)出現(xiàn)低血糖的狀況。運(yùn)動(dòng)完后，距離下一頓還有大約3小時(shí)，身體會(huì)調(diào)節(jié)糖原供能，下一頓不會(huì)暴飲暴食，同時(shí)減少脂肪轉(zhuǎn)化。