跳高，常見的運動比賽項目，借助前期跑步的沖刺力量，在合適的時間點單腳起跳，越過橫桿最終安全落地，富有爆發(fā)力和競技性。跳高對于我們的身體而言也是大有裨益的。那跳高前怎么熱身？快來讓我們一起了解一下吧！

本文目錄

1、跳高前怎么熱身？

2、跳高前為什么要熱身？

3、跳高有哪些好處？

跳高前怎么熱身？

1、肩部的熱身

在跳高之前進行肩部環(huán)繞動作。身體直立，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然后順時針逆時針環(huán)繞各10圈。

2、背部的熱身

在跳高運動中，背部也是一個重要的部位，特別是在背越式跳高和俯臥式跳高中。所以在熱身運動中，要進行背部肌肉的拉伸。保持坐姿，雙腿在體前貼緊伸直，上身前傾用手指去碰觸腳尖，盡量讓腹部胸部靠近腿部，保持20秒，放松。然后重復(fù)3-5次。

3、腰部的熱身

腰在跳高中是非常重要的，跳高時的跳躍也是需要腰部的力量的。所以在跳高之前，可以扭動腰部作畫圓圈動作。

4、胯部的熱身

熱身時對胯部進行擺跨和繞跨的洗禮，雙腿分開略比肩寬，雙腿微屈，手放在胯骨上。上身正直，利用腰胯力量使胯部左右擺動各10次，注意腹部收緊。然后順時針逆時針環(huán)繞各10圈。以達到活動胯關(guān)節(jié)的效果。

5、大腿的熱身

拉伸大腿后部肌肉和內(nèi)側(cè)肌肉，保持坐姿，右腿在體前伸直，左腿彎曲，外側(cè)貼近地面，與右腿組成三角形，背部挺直，從胯部開始前傾，雙手抓住右腳腳尖，保持這個姿勢30秒，手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒關(guān)系)。換腿做。每條腿拉伸3-5次。

6、小腿的熱身

熱身時對小腿的肌肉進行拉伸。俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10，放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次。

7、膝關(guān)節(jié)的熱身

膝關(guān)節(jié)在跳高中比較容易發(fā)生損傷，所以熱身必不可少的。兩腿并攏，屈膝半蹲，兩手扶膝，輕輕轉(zhuǎn)動膝部，可以先從左至右轉(zhuǎn)動，再從右至左轉(zhuǎn)動，各自轉(zhuǎn)動或交替轉(zhuǎn)動10～15次。

8、腳的熱身

在跳高之前，腳尖進行環(huán)繞練習(xí)，直立，抬起右腳離地15cm左右，腳跟固定腳尖畫圈，順時針逆時針各10圈。而后換左腳，能活動踝關(guān)節(jié)。

跳高前為什么要熱身？

在跳高之前熱身，可以幫助你避免運動受傷，而且在運動中發(fā)揮得更好。跳高是屬于全身性的運動，并且是通過突然爆發(fā)的力量來完成跳躍跨過欄桿的目的。在跳高之前不熱身，肌肉沒有放松，肌肉纖維很可能因為拉扯引起傷害。再加上熱身運動可以促進心率的提高，刺激呼吸的頻率，增加血流量和幫助運送氧料和營養(yǎng)物質(zhì)給肌肉，同時幫助提高肌肉的溫度。運動前肌肉預(yù)熱充分，進行運動時才能以最佳的狀態(tài)投入。

跳高有哪些好處？

1、增強協(xié)調(diào)性和靈敏度

跳高作為一項競技性體育項目，整個過程講究一氣呵成，即所謂的連貫性。助跑速度的控制、起跳時間的選擇，起跳力度的控制都是大有學(xué)問的。這就要求跳高運動員能靈活地控制自己的身體，讓身體的各個部位能協(xié)同工作，這樣才能跳出新的高度與成就。

2、拉伸韌帶促進骨骼生長

跳高項目是一個身體完全舒展的過程，助跑、起跳、騰空、著地等重要環(huán)節(jié)都要求身體在舒展放松的情況下加以力量支持，完成各個環(huán)節(jié)的動作，很好地鍛煉并拉伸韌帶。同時大量的伸展動作會促進體內(nèi)骨骼生長激素的分泌，對于處在發(fā)育階段的兒童來說，是個不錯的長高的方法。

3、訓(xùn)練爆發(fā)力與彈跳力

跳高項目要求由良好的爆發(fā)力與彈跳力。爆發(fā)力使運動員有一個更好的起跳基礎(chǔ)，為起跳動作打好基礎(chǔ)，提供堅實的地盤力量，而彈跳力是影響跳高最后成績的關(guān)鍵因素，好的彈跳力會事半功倍，輕松越越過預(yù)先設(shè)定好的橫桿。進行跳高的訓(xùn)練會不斷增強爆發(fā)力和彈跳能力。

4、增強體質(zhì)提高免疫力

跟所有的運動一樣，跳高也能強身健體。促進血液循環(huán)、促進體內(nèi)的新陳代謝，體內(nèi)毒素通過汗液排出體外，增強了心肺功能，體質(zhì)會有所加強。同時會使身體更好地抵抗病毒和細菌的入侵，提高自身的免疫力。

5、挑戰(zhàn)自我贏取自信

跳高總是一個不斷自我突破的過程，隨著時間的流逝，跳高所能達到的高度也會逐步增加，這本身就是一個挑戰(zhàn)自我的機會，不滿足于現(xiàn)狀，勇往直前。在這個過程中我們的內(nèi)心也會有極大的滿足感與充盈感，使我們以一種更加積極自信的姿態(tài)面對生活中的種種考驗。

總結(jié)：跳高是我們可以經(jīng)常在田徑賽場上看到的運動項目。跟其他的運動一樣，跳高前也是需要熱身的