騎動感單車，眾所周知其不僅能有很好的健身效果，而且還能幫助燃燒體內(nèi)脂肪，達到減肥塑身的效果，越來越多的人加入到了騎動感單車的隊伍中。但是騎動感單車如果使用的是錯誤的騎行姿勢，不僅達不到鍛煉效果，還會傷害身體。那膝蓋不好可以騎動感單車嗎？相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、膝蓋不好可以騎動感單車嗎？

2、韌帶重建后可以騎動感單車嗎？

3、騎動感單車有哪些好處？

膝蓋不好可以騎動感單車嗎？

謹慎選擇動感單車這類運動，由于動感單車的訓(xùn)練動作多數(shù)為下肢運動，膝關(guān)節(jié)需要反復(fù)進行屈伸的動作，那么對于膝蓋是個挑戰(zhàn)，

在騎行過程中，每次發(fā)力都是由膝蓋來傳導(dǎo)，壓力非常大極易被磨損，且在做動作的時候，還會站起來，身體左右晃動，并且單車阻力很大，會導(dǎo)致膝蓋受到的沖擊力增加，容易引起急性或慢性運動損傷。

韌帶重建后可以騎動感單車嗎？

韌帶重建之后如果想要進行像動感單車這類強度較高的運動的話至少需要休養(yǎng)7個月之后，并且還要保證負重行走正常、主動、被動屈膝正常、膝關(guān)節(jié)自由活動度正常，才可以嘗試著進行動感單車此類運動。

騎動感單車有哪些好處？

1、翹臀

在動感單車蹬踏的過程中，當(dāng)腳蹬踏至最低點，腿開始后伸這個動作時，臀大肌參與做功，臀大肌是臀部最主要的肌肉，臀大肌的訓(xùn)練可以收緊臀部肌肉達到翹臀的效果。

2、瘦腿

動感單車屬于高強度的有氧運動，騎行中可以燃燒大量脂肪，主要刺激就是腿部，對腿部脂肪的消耗有著較好的效果，腿部脂肪減少所以腿部變細了。動感單車主要刺激的部位是腿部，可以很好的鍛煉到腿部肌肉，使其更加緊實，線條更好看，從而達到腿部變細的效果。

3、瘦肚子

騎動感單車的過程中，腿部持續(xù)的踩踏動作是可以牽扯到腹部肌群的，特別是站起來騎動感單車時，對腹部肌肉的刺激是比較大的；再加上在騎動感單車的過程中，是要求腹部收緊，采用腹式呼吸，也是能幫助消耗體內(nèi)熱量，燃燒腹部多余脂肪，從而達到減去肚子上贅肉的效果。

4、皮膚

在騎動感單車的過程中會產(chǎn)生大量汗液，機體新陳代謝非?；钴S，可以使老化的皮膚細胞快速更新和生長。

總結(jié)：運動強度過大，也是膝蓋受傷的原因之一。因此要把握好騎動感單車的次數(shù)，每周控制在3-4次，每次45分鐘左右就可以起到鍛煉的效果的