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眾所周知,現(xiàn)在騎腳踏車代步兼運動的人越來越多,于是動感單車這項健身運動也越來越受到大家的歡迎和喜愛。而且大家也知道騎動感單車是可以減肥的,那么騎動感單車能幫助提臀嗎?騎動感單車能提臀嗎?相關(guān)知識介紹如下!
本文目錄
1、騎動感單車能提臀嗎?
2、怎么騎動感單車翹臀?
3、動感單車多久能翹臀?
4、動感單車翹臀多久騎一次?
騎動感單車是有慢速騎行和快速騎行,還有沖刺階段的。因此這個過程中,動感單車是一種有氧與無氧相結(jié)合的運動,既可以消耗熱量,還能夠分解脂肪來為肌肉活動提供能量。而且動感單車的車座與臀部為主要支撐點,騎動感單車時能讓臀部的肌肉充分參與到運動過程中,燃燒脂肪,對臀部也有減脂塑形、提臀的效果。
運動時的姿勢對于運動效果是有著非常大的影響,騎動感單車也不例外。首先,調(diào)整好車座高度,站在單車尾部車座一側(cè),抬起靠近車座一側(cè)的大腿使大腿平行于地面,車座的高度應(yīng)該與大腿前側(cè)的高度一致。然后讓上半身盡量前傾,臀部往后坐,類似于杠桿原理,這樣的姿勢更能充分鍛煉到大腿以及臀部的肌肉。
想要臀部有更好的塑形效果,除了坐姿以外,還要注意腳下的動作。總的來說,可以總結(jié)為“蹬”、“拉”、“提”、“踢”四步,即用臀大肌發(fā)力用力向下蹬,然后借助股二頭肌將腳踏板拉回來,再用髂腰肌發(fā)力把腿提起,最后股四頭肌發(fā)力,踢回到起始姿勢。
想要最有效的刺激到臀大肌,就需要盡可能增加髖關(guān)節(jié)的活動角度,讓臀大肌盡量多的參與到發(fā)力中去。
1、將座椅調(diào)高一點,而握把相對低一點。
2、將臀部向后坐一些,臀大肌參與更明顯。
在動感單車蹬踏的過程中,當腳蹬踏至最低點,腿開始后伸這個動作時,臀大肌參與做功,臀大肌是臀部最主要的肌肉,臀大肌的訓練可以收緊臀部肌肉達到翹臀的效果。
如果臀部脂肪較多,需要減掉脂肪增加肌肉,需要兩個都達到一定程度才能有效,如果本身臀部脂肪較少,再想翹臀,則需要鍛煉臀部肌肉,使其收緊。臀大肌是身體最大的肌肉,再想增大,是有一定難度的。大約需要三個月的訓練才能有所成效。
因為頻率過高,會導致肌肉合成的時間不夠,影響臀大肌的增長。頻率太低,會因為刺激不夠,增長不明顯。所以建議隔天一次。
總結(jié):騎動感單車的主要目的是鍛煉下半身,那么在整個運動過程中一定要讓腰臀部的肌肉和大腿同時發(fā)力,這樣才能起到塑造臀型的效果。
動感單車對于全身的脂肪消耗都有著不錯的效果,其中刺激效果最好的可能是腿部,我們知道騎行過程中臀部始終在運動著,不僅能夠消耗臀部多余的脂肪,還能鍛煉臀部的肌肉,使其更加緊致纖細。