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動感單車,眾所周知所用的車體是按人體工程力學設計的,可供不同的身高、體重的人士隨意選擇,安全腳套始終固定在蹬板上,這有效地提高了運動的安全系數(shù)。讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉(zhuǎn)功能,而且在鍛煉耐力的同時,會燃燒大量的脂肪,達到減肥的目的。那動感單車燃脂效果好嗎?相關知識介紹如下!
本文目錄
1、動感單車燃脂效果好嗎?
2、騎動感單車減肥注意什么?
3、怎么騎動感單車燃脂?
動感單車是一項安全的根據(jù)身體情況進行鍛煉的健身運動。動感單車的瘦身效果十分明顯,一堂45分鐘的課消耗的熱量高達400——500千卡,可鍛煉你的四肢、臀部、大腿肌肉和小腿肚。全身80%的肌肉和關節(jié)都會同時參與運動。動感單車課程采用了HIIT的編排方式,將高低強度間歇搭配,并使用不同的騎行姿勢,可以比較有效地訓練到全身的多關節(jié)和大肌群,更好地提升基礎代謝,促進持續(xù)燃脂。
專業(yè)健身單車的設計非常適合有氧訓練,一般可分為力度騎行和強度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環(huán)境,騎車時增加腿部力量,達到鍛煉腿部肌肉,提高腿部力量和耐力等效果。而后者能達到減肥效果,是一項非常劇烈的運動。在運動時,一定要控制呼吸節(jié)奏,以便緩解騎車時帶來的疲勞。
如果你是一個長時間久坐的辦公一族,初次嘗試動感單車,你可以多咨詢一下教練,不能一上來就做大強度的練習。譬如你可以按照這樣的方法進行訓練:10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息→10分鐘騎行→休息。隨著鍛煉程度提高,你可以將3組10分鐘的騎行改為2組,然后將騎行時間延長為15分鐘。接著你可以將騎行的時間延長到20分鐘、30分鐘,慢慢提高到45分鐘。等到身體能夠適應45分鐘的騎行之后便可以增加難度。
1、熱身踩
用感覺輕松的力量,但是轉(zhuǎn)速逐漸拉高到轉(zhuǎn)速每分鐘70以上。前幾分鐘很輕松沒吃力的感覺,但是15分鐘已經(jīng)會開始流汗。(15分鐘)
2、阻力踩
調(diào)整阻力環(huán)半圈或一圈,感覺略微吃力即可,保持跟熱身踩時一樣的轉(zhuǎn)速,不變慢,持續(xù)踩。后面10分鐘應該開始大量流汗??梢赃叢梁够蛘哐a充水分,但是持續(xù)保持轉(zhuǎn)速。(20-30分鐘)
3、放松踩
調(diào)阻力回去輕松狀態(tài),持續(xù)維持轉(zhuǎn)速,最后3分鐘開始逐漸變慢。(5-10分鐘)
總結(jié):動感單車屬于高強度有氧運動,騎行1小時平均可以消耗550大卡能量,減脂效果非常好,可以高效達成減肥目的。
動感單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的,它平均每小時燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多,一般練習時長為45分鐘。而這45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量,相當于長跑一個半小時。