動感單車，屬于高強度有氧運動的一種，有氧運動的特點就是能夠產(chǎn)生脂肪的消耗，并且動感單車的脂肪消耗非常出色。主要鍛煉的是下肢，重點刺激的是股四頭肌和股二頭肌，同時消耗這兩個部位上的脂肪，也可以鍛煉到小腿三頭肌和臀大肌。那動感單車適合哪些人騎？相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、動感單車適合哪些人騎？

2、騎動感單車多久能減脂？

3、動感單車每天騎多久？

4、慢跑跟動感單車哪個燃脂？

動感單車適合哪些人騎？

適宜所有年齡段和運動能力的人群。

因為動感單車的運動強度是完全可控的，且運動形式簡單、安全、容易上手，所以適應(yīng)所有具有運動能力的人。建議膝蓋有傷病和患有心腦血管疾病的人謹慎參與，因為運動強度較高，避免發(fā)生危險。

騎動感單車多久能減脂？

1、一次45分鐘左右

動感單車騎夠45分鐘，控制強度且堅持一段時間是能減脂的。

不要為了減肥騎行太長時間，這樣高強度的練習(xí)只會對身體造成損害。正常來講一個課程是40-45分鐘。

2、每周最少三次

一節(jié)動感單車課為45分鐘，消耗的熱量約為400-500大卡，相當(dāng)于長跑75分鐘。全程為：熱身舒展、常規(guī)坐式練習(xí)、山地沖刺練習(xí)、拉伸放松。想通過動感單車減肥的，每個步驟都需要做，每次訓(xùn)練后的拉伸才能幫助我們練就好看的身體線條。

3、堅持一個月才有效

減脂是一個需要長期鞏固的行為，周期太短不會有很好的效果，一個月以上的時間才能使得機體形成一定的習(xí)慣。

動感單車每天騎多久？

每天騎行的時間在40分鐘左右是比較合適的，這也是大多數(shù)健身房動感單車課程所安排的時間，這個長度能夠有效的消耗能量，增強心肺能力，還不至于產(chǎn)生較大的負荷。

慢跑跟動感單車哪個燃脂？

從燃脂效率來看動感單車單位時間內(nèi)會比慢跑熱量消耗更多，但是慢跑勝在可以持續(xù)較長的時間，所以如果你時間緊張，那么動感單車是適合你的，如果你喜歡細水長流的節(jié)奏，那么慢跑會更適合你。

總結(jié)：動感單車建議一周鍛煉3-4次即可。并且要根據(jù)自己的自身情況，制定適合自己的運動計劃。