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騎動(dòng)感單車,很好的一個(gè)健身方式,不僅能鍛煉身體,還能減肥塑身。但是剛接觸動(dòng)感單車騎行的人會(huì)有這樣的疑問,騎完動(dòng)感單車后屁股疼。為什么會(huì)屁股疼呢?騎動(dòng)感單車后屁股疼要怎么辦呢?快一起來了解一下吧!
本文目錄
1、騎動(dòng)感單車屁股疼怎么回事?
2、騎動(dòng)感單車屁股疼怎么辦?
3、騎動(dòng)感單車如何防止屁股疼?
1、血液循環(huán)不暢通
騎動(dòng)感單車時(shí),騎行人的臀部與車座接觸,是為主要支撐點(diǎn)的,身體的大部分重量都是由其承擔(dān)。屁股被自身重力壓迫,騎行時(shí)間一久,很容易造成血液循環(huán)的不暢通,易發(fā)生屁股疼的情況。
2、臀部摩擦
騎動(dòng)感單車時(shí),有壓肩、上坡、下坡、彎道等動(dòng)作,甚至有站起來騎行的動(dòng)作。在這些過程中,臀部會(huì)與車座發(fā)生一定的摩擦,而且踩踏時(shí)本身就會(huì)有臀部在坐墊上有左右搖擺的情況,摩擦坐墊邊緣。時(shí)間久了,就會(huì)損傷皮膚而發(fā)生疼痛感。
3、騎行姿勢(shì)不對(duì)
在騎行時(shí),沒有用正確的姿勢(shì)騎行,如身體坐歪了,或者是坐車座只坐一半等等情況,都是能夠使騎行結(jié)束之后,發(fā)生肌肉疼痛的情況的。
4、車座高度不合適
騎動(dòng)感單車時(shí),車座不適合自己,過高或過低都是會(huì)加強(qiáng)臀部和車座的摩擦的。
5、強(qiáng)度過大
經(jīng)常不鍛煉的人突然運(yùn)動(dòng)都或多或少會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況的,而騎動(dòng)感單車,屁股也是受力點(diǎn),也是會(huì)有酸疼的情況的。再加上如果騎行的強(qiáng)度過大,使屁股長(zhǎng)時(shí)間是處于坐在車座的一個(gè)緊繃狀態(tài),就更容易產(chǎn)生疼痛了。
1、用柔軟的坐墊
騎動(dòng)感單車,臀部承受壓力是比較大的,如果坐墊很硬的話,時(shí)間一久就容易產(chǎn)生疼痛感。選擇用柔軟一些的坐墊可以緩解一些這種情況。
2、控制騎動(dòng)感單車的時(shí)間
騎行時(shí)間長(zhǎng)是導(dǎo)致屁股疼的比較主要的原因,所以建議每次騎行時(shí)間不要過長(zhǎng),特別是剛開始練習(xí)動(dòng)感單車的,最好能控制在30-40分鐘左右,強(qiáng)度不會(huì)太大。
3、換成站姿騎行
動(dòng)感單車是有站姿騎行和坐姿騎行的,坐姿的騎行時(shí)間長(zhǎng)了就可以換成站姿來騎行。這樣可以緩解臀部的壓力,使臀部的血液循環(huán)能夠暢通。
4、穿騎行褲
騎動(dòng)感單車可以穿專門的騎行褲,騎行褲一般在屁股和襠部有緩沖海綿,能起到一定的緩沖作用。
5、車座高度要合適
動(dòng)感單車的騎行出現(xiàn)屁股疼,車座的高度也是一方面。一般的話,車座:以自己站在地面、抬起大腿并與地面水平時(shí)的高度為準(zhǔn),座位的前后是以肘關(guān)節(jié)對(duì)齊車座的最前端,用小臂去劃一個(gè)半圓,其小臂的長(zhǎng)度和車座到阻力旋鈕的直線距離等長(zhǎng)。
1、進(jìn)行熱身
熱身運(yùn)動(dòng)是避免運(yùn)動(dòng)傷害的一個(gè)方式,在騎動(dòng)感單車之前先慢跑幾分鐘,然后伸展身體,壓腿、膝關(guān)節(jié)環(huán)繞等。坐上動(dòng)感單車之后,也不要馬上就快速騎行,而是應(yīng)先慢慢踩踏適應(yīng)一段時(shí)間后再開始加速。
2、減少運(yùn)動(dòng)量
如果是運(yùn)動(dòng)量大的時(shí)候,膝蓋就會(huì)疼痛,建議減少運(yùn)動(dòng)量,或等膝蓋恢復(fù)之后再進(jìn)行鍛煉。下次騎動(dòng)感單車時(shí)要量力而行,一周鍛煉3-4次就可以了。
3、用正確的姿勢(shì)騎行
正確的姿勢(shì)應(yīng)該是:身體稍向前傾,身體兩臂伸直,腹部收緊,采用腹式呼吸方法,雙腿和車的橫梁平行或稍向內(nèi)扣,膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào),身體不要左右擺動(dòng),注意把握騎行節(jié)奏。
4、調(diào)整合適的車座高度
一般動(dòng)感單車的車座高度的調(diào)整是站在單車尾部車座一側(cè),抬起靠近車座一側(cè)的大腿使大腿平行于地面。車座的高度應(yīng)該與大腿前側(cè)的高度一致。
5、車座前后的調(diào)整
坐上車座,把腳踏踩到三點(diǎn)鐘方向,與地面平行。前腳膝蓋與腳掌最寬處連成與地面垂直的線。(從膝蓋向下看,能正好看到腳掌最寬的位置)。
總結(jié):一般新手大部分會(huì)以為騎車屁股痛是坐墊問題,其實(shí),對(duì)于大多數(shù)在騎自行車時(shí)遇到臀部或胯部疼痛的人來說,騎乘姿勢(shì)、踩踏方式和身體配重,往往是導(dǎo)致屁股痛比較關(guān)鍵的原因。
如果只是在騎自行車短短一段時(shí)間后你的屁股或襠部就會(huì)出現(xiàn)疼痛癥狀,主要是因?yàn)樽鴫|方向沒對(duì)準(zhǔn)或坐管高度不適合,車把定位不正確,坐墊設(shè)計(jì)、質(zhì)量不佳等因素。