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騎動(dòng)感單車(chē)能強(qiáng)身嗎 加強(qiáng)心肺功能預(yù)防心腦血管疾病

大眾健康網(wǎng) 2023-08-09 16:59 騎動(dòng)感單車(chē)強(qiáng)身好處

動(dòng)感單車(chē),健身房中比較受歡迎的項(xiàng)目,越來(lái)越多的白領(lǐng)人士加入到這個(gè)隊(duì)伍。通過(guò)動(dòng)感單車(chē)的不同阻力轉(zhuǎn)換,比如上坡模擬、下坡模擬;慢騎幾分鐘、快騎幾分鐘、通過(guò)這樣的不一樣的交替鍛煉,可以鍛煉腿部肌肉,大大提高雙腿的力量、耐力。那騎動(dòng)感單車(chē)能強(qiáng)身嗎?相關(guān)知識(shí)介紹如下!

本文目錄

1、騎動(dòng)感單車(chē)能強(qiáng)身嗎?

2、怎么騎動(dòng)感單車(chē)強(qiáng)身?

3、騎多久動(dòng)感單車(chē)能強(qiáng)身?

4、騎動(dòng)感單車(chē)注意什么?

騎動(dòng)感單車(chē)能強(qiáng)身嗎?

1、加強(qiáng)心肺功能

在不同強(qiáng)度切換和變化的過(guò)程中,心率也會(huì)隨之發(fā)生變化,可以強(qiáng)化心肌,肌璧增厚,泵血更有力,騎行時(shí)間較長(zhǎng),能提升肺部能力。

2、高效減肥

動(dòng)感單車(chē)屬于高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),騎行1小時(shí)平均可以消耗550大卡能量,減脂效果非常好,可以高效達(dá)成減肥目的。

3、預(yù)防心腦血管疾病

騎行過(guò)程中,心臟很好的得到鍛煉,更加健康強(qiáng)壯,血流加快,增加血管的彈性,防止血管硬化和堵塞,有效預(yù)防心腦血管等疾病。

4、舒緩心情釋放壓力

動(dòng)感單車(chē)騎行時(shí),身體會(huì)分泌運(yùn)動(dòng)多巴胺,使得神經(jīng)興奮,心情愉悅。加速血液循環(huán),代謝掉身體里的廢物,使人感覺(jué)非常釋放、暢快。

怎么騎動(dòng)感單車(chē)強(qiáng)身?

1、自由騎行

騎行時(shí)間不低于30分鐘,速度可控制在不讓呼吸節(jié)奏有明顯變化為宜。

2、間歇騎行

具體做法如下:先熱身騎行5分鐘,休息2分鐘;以60%的強(qiáng)度騎行5分鐘,休息3分鐘;以80%的強(qiáng)度騎行3~5分鐘,休息5分鐘;以50%的強(qiáng)度騎行5~10分鐘,加深呼吸,緩解疲勞。

3、沖刺騎行

先熱身騎行5分鐘,再以80%的強(qiáng)度騎行5分鐘,休息3分鐘,再以100%的強(qiáng)度騎行2~3分鐘,休息3分鐘,以60%的強(qiáng)度騎行5~10分鐘。

騎多久動(dòng)感單車(chē)能強(qiáng)身?

根據(jù)不同情況,至少需要一個(gè)月,因?yàn)榧〖?xì)胞代謝的周期是一個(gè)月左右,所以強(qiáng)身有一定的效果,至少需要一個(gè)月左右的時(shí)間。

騎動(dòng)感單車(chē)注意什么?

1、調(diào)試好座椅

騎動(dòng)感單車(chē)前將腳板最寬處對(duì)準(zhǔn)踏板上的系帶,有助踩踏時(shí)正確施力。呈踩踏姿前腳膝蓋鉛垂線對(duì)準(zhǔn)腳板中心,椅墊至把手距才算正確。椅子高度大約與自己髖骨同高。腳踩踏到最低點(diǎn)時(shí)應(yīng)膝蓋微彎,若膝蓋完全打直、且踩踏時(shí)臀部高低晃動(dòng),就表示椅子太高。

2、務(wù)必要熱身

大腿后側(cè)拉伸,右腳跟著地、腳板盡量往上勾起,想像臀部往后坐的方式,上身往前壓,感覺(jué)右腿后側(cè)伸展,雙手插腰維持平衡,10秒鐘后換腳做。

臀部拉伸,雙腳曲膝、右腳踝靠在左大腿上,想像臀部后坐的方式,帶動(dòng)上身前壓,注意兩邊臀部維持水平,伸展右大腿外側(cè),停10秒鐘換邊做。

大腿前側(cè)拉伸,左腳站立,右手握住右腳踝,盡量保持靠近臀部,延伸腿部前側(cè)肌肉,維持10秒換邊做。

3、不要速度過(guò)快

建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60-80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身,使身體微微出汗即可,否則突然大強(qiáng)度鍛煉,容易造成身體不適。

4、騎完要拉伸放松

動(dòng)作要求:站立雙手反握往頭頂延伸10秒,再向左右側(cè)彎伸展各10秒;雙手交握往前平伸,雙膝彎曲,上身拱起伸展背部10秒;雙手在背后交握維持10秒,將肩胛骨內(nèi)夾,增加伸展度。

總結(jié):騎動(dòng)感單車(chē)不僅能使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益,還可以使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶也得到相應(yīng)的鍛煉。

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