騎動感單車，一種非常好的有氧代謝運(yùn)動，有效地加強(qiáng)肌肉的耐力及心肺的運(yùn)轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達(dá)到減肥的目的。一般45分鐘的動感單車運(yùn)動可以燃燒400到500卡路里熱量，相當(dāng)于長跑一個半小時，減肥減脂的效果明顯。那騎動感單車能長高嗎？相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、騎動感單車能長高嗎？

2、長期騎動感單車好嗎？

3、騎動感單車注意什么？

騎動感單車能長高嗎？

因?yàn)橛绊懮砀叩闹饕蛩厥沁z傳，其次是后天的營養(yǎng)供給，其余的因素都只是一些輔助作用罷了，動感單車是一項(xiàng)運(yùn)動，對于身高的提升沒有太多幫助。

長期騎動感單車好嗎？

長期騎是會造成一些問題的。

1、容易造成膝蓋損傷

和跑步一樣，長期動感單車運(yùn)動也容易磨損膝蓋，造成半月板損傷，如果想要避免膝蓋受傷，就要增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量，讓肌肉來保護(hù)關(guān)節(jié)。

2、長期騎行容易受傷

積勞成疾，建議常騎動感單車的人，平時可以多做一些深蹲、分腿蹲或是坐姿腿屈伸，這些運(yùn)動都有利于增強(qiáng)關(guān)節(jié)肌肉的韌性，從而防止動感單車訓(xùn)練或是跑步時膝蓋磨損。

3、容易損害呼吸系統(tǒng)

健身房里的動感單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，但一般動感單車訓(xùn)練室都太小，很多人在訓(xùn)練時，房間里很容易缺氧。缺氧損害呼吸系統(tǒng)神經(jīng)，會損傷組織細(xì)胞，使整個組織細(xì)胞能量代謝出現(xiàn)障礙。

4、導(dǎo)致機(jī)體疲勞

動感單車的運(yùn)動強(qiáng)度相對來說還是有點(diǎn)大的，主要是根據(jù)自己的個人狀況，能堅(jiān)持跟上教練的速度當(dāng)然最好，不過這也需要一個過程慢慢去適應(yīng)和進(jìn)步。

騎動感單車注意什么？

1、控制在減脂心率范圍

達(dá)到減脂心率，能獲得更好的減肥效果，在進(jìn)行動感單車運(yùn)動時，使自己的心率能保持這個范圍內(nèi)就可以保證更好的減脂。騎動感單車時，用自己六成的極限速度騎行5-7分鐘，并且用心率表測好每分鐘自己的脈搏，使自己的心率處于最佳燃脂心率范圍，這樣可以幫助更快更好的燃脂。

2、高強(qiáng)度間歇騎行

騎動感單車鍛煉時，先用中慢速度騎行1-2分鐘，再用2倍左右的快速騎行2分鐘，然后再中慢速騎行，最后再用快速騎行，進(jìn)行交替循環(huán)鍛煉，這樣才能更快的看到減肥效果。

注意：過量的騎動感單車會消耗大量能量，影響生長發(fā)育的能量供給，其次過量的騎動感單車生成肌肉會限制骨骼的正常生長，影響身高。