動(dòng)感單車是很流行的一種健身運(yùn)動(dòng)器材，很多人都會經(jīng)常騎動(dòng)感單車健身，而跑步可以不依靠器材，只發(fā)的進(jìn)行，那動(dòng)感單車和跑步哪個(gè)好？動(dòng)感單車和跑步哪個(gè)減肥？接下來就讓我們來一起了解一下吧！

本文目錄

1、動(dòng)感單車和跑步哪個(gè)減肥？

2、選擇動(dòng)感單車還是跑步機(jī)減肥？

3、怎么騎動(dòng)感單車減肥？

動(dòng)感單車和跑步哪個(gè)減肥？

從燃脂效果上說，在運(yùn)動(dòng)相同時(shí)間的情況下，跑步的燃脂效果要好于動(dòng)感單車，如果要選擇減肥方式的話，還要結(jié)合其他元素，不能單單看消耗熱量多少。

動(dòng)感單車實(shí)際操作起來更方便、更輕松，跑步相對更累人，所以意志力相對薄弱的可以選擇動(dòng)感單車進(jìn)行鍛煉，相對更容易堅(jiān)持下去。跑步鍛煉部分幾乎涉及到了全身，而動(dòng)感單車更多集中在腿部，所以如果需要增強(qiáng)腿部局部肌肉的可以選擇動(dòng)感單車。

選擇動(dòng)感單車還是跑步機(jī)減肥？

從燃脂效果來說，在相同強(qiáng)度下，跑步機(jī)的燃脂效果會比動(dòng)感單車稍好一些。但這并不意味著，大家就應(yīng)該選擇跑步機(jī)來減肥。每種運(yùn)動(dòng)方式都有其優(yōu)缺點(diǎn)， 不能單憑熱量消耗多少來選擇減肥運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)感單車輕松、有活力，易于堅(jiān)持下來，并且它充分鍛煉腿部，能夠塑造完美腿部線條。但如果動(dòng)感單車時(shí)動(dòng)作不正確有可能傷到膝蓋或腳踝。跑步機(jī)上配有減振器，跑步速度不是很快的，慢跑或者是快走的減肥方式都是很適合在跑步機(jī)上進(jìn)行。但容易出現(xiàn)人的跑步節(jié)奏跟不上跑步機(jī)的節(jié)奏而造成膝關(guān)節(jié)不同程度的受傷。

選擇動(dòng)感單車還是跑步機(jī)減肥，要根據(jù)自身的條件、愛好、及減肥需求等來選擇。

怎么騎動(dòng)感單車減肥？

1、頭的姿勢

騎行時(shí)，頭部要盡量的與背部保持平直，不要過高或前仰、搖頭晃腦、低頭抬腿等都是不正確的姿勢。

2、肩部的姿勢

不要聳肩駝背，保持挺直，含背或過分向后傾，都是會讓背部受壓而損傷的。同時(shí)要注意肩部保持放松狀態(tài)。

3、手臂的姿勢

手臂伸直，可以稍微微屈，手腕不要過分的彎曲。

4、軀干的姿勢

身體軀干的姿勢并不是需要挺得非常直，而是微微的向前傾，微微的向前傾是能幫助鍛煉到核心肌肉群的。

5、腰腹部的姿勢

在騎行過程中，不能彎腰，腹部要收緊，采用腹式呼吸的方法。

6、腿部的姿勢

兩腿要和動(dòng)感單車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)要保持協(xié)調(diào)，踩踏時(shí)雙腿注意彎曲。

7、腳的姿勢

踩踏時(shí)，雙腳應(yīng)該是與地面平行的，腳掌在腳踏板的正中，同時(shí)腳趾不要朝下或出現(xiàn)外撇的情況。

5、坐式的正確姿勢

騎動(dòng)感單車時(shí)的坐式是最常見的姿勢，而采用坐式騎行時(shí)的正確姿勢是：身體上身軀干要保持挺直，雙手緊握住扶手，雙臂保持微屈，可以適當(dāng)?shù)氖昭埂?/p>

坐式是適用于短時(shí)間短程的運(yùn)動(dòng)（10-20分鐘），能有效的鍛煉腰背部的肌肉，幫助腿部的塑形。

6、趴式的正確姿勢

騎動(dòng)感單車時(shí)的趴式即趴在動(dòng)感單車上騎行，小臂靠在扶手上，腰部可以放松。

趴式比較適合30-60分鐘這樣的長時(shí)間的騎行，能放松腰部，避免長時(shí)間的騎行對腰部產(chǎn)生傷害。

7、站姿跑步的正確姿勢

臀部后坐、使上身自然稍微前傾，感覺踩踏時(shí)臀部和大腿都施力就是正確位置。握把手比坐姿時(shí)稍微分開，踩踏時(shí)注意上身不扭動(dòng)，才能正確鍛煉下半身。

重心放在腳踏板上，每一圈最底端不要停頓，整條大腿和臀部發(fā)力，收緊核心，重心不要前傾。踩踏提拉相互配合，有點(diǎn)像在路上跑步。切忌上半身過挺、或太過前撲，以免壓力集中傷害膝蓋。

8、站姿爬坡的正確姿勢

身體類站姿跑步的踩踏方式，但把手握在最高處，可以利用身體的重量，幫助踩踏的阻力更強(qiáng)，仍要注意臀部后坐、上身自然稍往前壓。將阻力調(diào)高，想像要攀登山頂?shù)尿T乘動(dòng)作。重心放在大腿和臀部，主要找到大腿后側(cè)提拉發(fā)力，每一圈圓順踩踏。注意騎行一定要腳尖向前，膝蓋向腳尖方向運(yùn)動(dòng)，腳踩位置正確并且腳掌保持平行于地面。

總結(jié)：動(dòng)感單車結(jié)合的音樂和視覺，在鍛煉耐力的同時(shí)也能夠燃燒大量的脂肪，一般練習(xí)動(dòng)感單車半小時(shí)就能夠幫助燃燒脂肪，一堂課大約60分鐘能夠有效燃脂500千卡。