跳高,一項(xiàng)常見的運(yùn)動項(xiàng)目,是一種由有節(jié)奏的助跑、單腳起跳、越過橫桿落地等動作組成,以越過橫桿為目標(biāo)的運(yùn)動。在我們身邊很多人會選擇通過調(diào)高來減肥,那效果怎么樣呢?接下來就讓我們來一起了解一下吧!
本文目錄
1、跳高能減肥嗎?
2、跳高怎么做減肥效果好?
3、跳高要注意什么?
跳高是可以減肥的。跳高雖然比較簡單,但也是全身運(yùn)動的一種。而且跳高是一種跑跳的結(jié)合,有助跑,有跳躍,可以強(qiáng)化大腿、臀部和小腿的線條,加速血液循環(huán),消耗熱量。長期的進(jìn)行跳高鍛煉后,是有減肥效果的。
1、進(jìn)行熱身運(yùn)動
跳高也是需要熱身的,可以在進(jìn)行跳高之前,可以進(jìn)行高抬腿、壓腿、擺腿、小跑、轉(zhuǎn)向跑等動作來使身體在跳高之前預(yù)熱起來。
2、搭配其他運(yùn)動
在跳高之后,可以搭配一些其他的運(yùn)動來進(jìn)行,如慢跑、散步等有氧運(yùn)動,跳高先消耗了糖分,而進(jìn)行有氧運(yùn)動可以進(jìn)行消脂的過程。這樣可以使減肥效果更好。
3、長期進(jìn)行跳高運(yùn)動
想要減肥的話,并不是一兩次的跳高就能看到效果的,需要長期的堅(jiān)持。平時(shí)的話,也可以進(jìn)行一些跳高的訓(xùn)練,如原地跳,跳高時(shí)的跳躍動作等。開始練習(xí)時(shí)可以每隔一天做10次跳躍動作,再慢慢增加。
4、控制高熱量食物攝入
如果一邊想通過跳高減肥,一邊吃入大量高熱量、高脂的食物,那么也是會沒有減肥的效果的。所以最好控制一下飲食,少吃像巧克力、薯?xiàng)l、蛋糕等高熱量食物。
1、做好充分的熱身運(yùn)動
在跳高之前應(yīng)該做好充分的熱身運(yùn)動,防止受傷和肌肉僵硬。熱身時(shí)主意是注意大腿后部、大腿內(nèi)側(cè)、小腿、背部等地方的肌肉拉伸,還有肩部環(huán)繞以及膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的環(huán)繞動作。也可以先慢跑幾分鐘,然后再原地蹲跳。務(wù)必是要把身體預(yù)熱充分。
2、挑選合適的鞋子跳高
如果是在塑膠道路上助跑起跳的話,可以選擇穿抓地性強(qiáng)一些即摩擦力比較大的鞋子;如果是直接在泥土場地上助跑,最好是選擇帶中釘?shù)呐苄梢栽黾又芩俣?。而且要注意的是跳高的鞋子盡量是選擇輕便的。
3、穿寬松舒適的衣服
跳高時(shí)要注意穿寬松一些的衣服和褲子,可以穿運(yùn)動腹類型的短衣短褲。不要穿過緊或過長的衣服,對身體會有束縛,在跳高時(shí)不好發(fā)揮。
4、注意助跑和起跳的結(jié)合
要選擇好準(zhǔn)確的助跑點(diǎn),要有一定的節(jié)奏,形成適合自身特點(diǎn)的助跑步點(diǎn)。將助跑和起跳結(jié)合起來,不要因?yàn)橹芩俣冗^快或者是過慢而跳不起來。
5、注意循序漸進(jìn)
練習(xí)跳高時(shí)應(yīng)該要從矮到高的練習(xí),不要一開始就給自己設(shè)置很高的標(biāo)準(zhǔn)。從易到難、循序漸進(jìn),慢慢的增加高度。
總結(jié):通過跳高可以增強(qiáng)肌肉彈性,使身體肌肉線條更柔美,塑造身材曲線。所以跳高在一定程度上是可以減肥的。
跳高是屬于短時(shí)間的使肌肉爆發(fā)出力量,從而使自己能跳躍很高的一個無氧運(yùn)動。無氧運(yùn)動不僅在運(yùn)動過程中能夠燃燒脂肪,運(yùn)動結(jié)束后還會持續(xù)消耗脂肪,而且還能消耗糖分。