關(guān)于有氧運動，眾所周知其可以幫助減肥，而跑步作為最典型的有氧運動也是減肥人士最常選擇的運動方式。但如今HIIT風靡全球，且號稱燃脂遠遠高出跑步，還能鍛煉心肺功能。既然HIIT這么好，那么HIIT可以代替跑步嗎？相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、hiit比跑步管用嗎？

2、HIIT和跑步哪個更減脂？

3、先跑步還是先hiit？

4、HIIT和跑步怎么選？

hiit比跑步管用嗎？

HIIT是一種高強度的間歇性訓練，是一種使人體在短時間內(nèi)進行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓練技術(shù)，在訓練的過程中能夠使心率迅速地達到燃脂的心率，因此相對于跑步來說也能燃燒更多的熱量。

而且因為在HIIT運動期間身體的氧需求量是大于身體氧攝取量的，因此在運動完之后的24小時內(nèi)身體的氧攝取水平可以一直處于高水平，自然也就能消耗更多的能量。

HIIT是一個高強度訓練方式，比較適合身體較強，有一定運動基礎(chǔ)的人。體弱者、過胖者、老年以及兒童等，都不太適合HIIT運動?；夹呐K病、高血壓者進行HIIT訓練甚至容易危及生命。而跑步運動強度可高可低，是老少咸宜的運動。訓練者可以根據(jù)自己的身體進行運動調(diào)整，更為安全更為靈活，即便體弱、過重、患慢性疾病者也可以練習，適應人群更廣。

HIIT和跑步哪個更減脂？

HIIT在短時間燃脂效率更高。HIIT總體強度遠高于跑步，所以在HIIT進行的時間內(nèi)，他能比同樣時間的跑步消耗更多的脂肪。并且做完HIIT后身體會持續(xù)消耗能量來修復或填充因運動所受到的“損害”，從而消耗更多的熱量，燃燒更多脂肪。運動強度越高，熱量燃燒效果越明顯。

雖然如此，但是減脂的最終要點是消耗的總熱量大于攝入總熱量。跑步單位燃脂較少，但是能夠持久的進行，如果時間夠多，跑步的熱量消耗也會比HIIT更多。

先跑步還是先hiit？

如果想要減脂的話，那么建議可以先做一組HIIT，讓心率上升起來，然后再去慢跑，這樣所能起到的燃脂效果也是比較好的；如果想塑形的話，那么建議可以先跑步，因為跑步相當于熱身，不僅可以減少肌肉受傷的風險，同時還可以刺激肌肉的生成。

但是如果自身體力不是很足的話，那么建議跑步和HIIT二選一就可以了，沒有必要兩個都做，以免體力消耗過多而對身體健康造成不利的影響。

HIIT和跑步怎么選？

單純追求燃脂，并且時間不多，身體不是過胖，可以進行HIIT訓練。HIIT也適合那些處于減肥瓶頸期以及希望改變運動方式的人。

跑步幾乎可以適應大部分人群，如體弱、過重、長期未鍛煉、患有慢性病等不適宜高強度運動的人，最好選擇跑步。

總結(jié)：跑步不僅僅起到的是減脂的作用，在跑步的過程中還能夠使心情、壓力放松下來，對于整個身體的代謝率也有更長久的影響，因此HIIT是不能用來代替跑步的。