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hiit能練出腹肌嗎 hiit和腹肌訓(xùn)練哪個先練

大眾健康網(wǎng) 2023-09-20 16:00 hiit練出腹肌怎么做

hiit,眾所周知其高強(qiáng)度間歇式運動,是將無氧運動與有氧運動相結(jié)合的一種運動方式,但在hiit運動的過程中,因為有氧的時間非常少,身體往往來不及讓氧氣參與就完成動作了,所以hiit主要還是屬于無氧運動,與有氧運動的運動形式是不一樣的。那hiit能練出腹肌嗎?具體知識介紹如下!

本文目錄

1、hiit能練出腹肌嗎?

2、hiit和腹肌訓(xùn)練哪個先練?

3、hiit訓(xùn)練每天多長時間?

4、hiit穿鞋還是光腳踩瑜伽墊?

hiit能練出腹肌嗎?

hiit是屬于高強(qiáng)度的間歇式運動,在hiit訓(xùn)練的過程中,能夠?qū)∪猱a(chǎn)生一定的破壞,當(dāng)訓(xùn)練完之后,肌肉在自身修復(fù)的過程中就會出現(xiàn)增大的情況,所以hiit訓(xùn)練對于練出腹肌來說是有一定促進(jìn)作用的。

但是肌肉的生長也需要能量的供應(yīng),所以要想增肌的話,也同樣需要保持能量的充足攝入,尤其是蛋白質(zhì)的攝入。

hiit和腹肌訓(xùn)練哪個先練?

建議將hiit放在腹肌訓(xùn)練之前。

因為在高強(qiáng)度的HIIT訓(xùn)練過程中,會將人體內(nèi)的糖類物質(zhì)消耗殆盡,并開始動用腹部的脂肪分解成能量物質(zhì)來為人體進(jìn)行補(bǔ)充,在做完hiit訓(xùn)練之后再進(jìn)行腹肌訓(xùn)練的話,就能夠消耗掉大量的能量物質(zhì)。

但如果反過來的話,腹肌訓(xùn)練會消耗糖類而產(chǎn)生大量的乳酸,之后的hiit訓(xùn)練就會只分解乳酸而不會消耗腹部脂肪了。

hiit訓(xùn)練每天多長時間?

hiit訓(xùn)練的強(qiáng)度比較大,在hiit訓(xùn)練的時候,能夠使心率在短期內(nèi)提高并且燃燒更多的熱量,是一種在短時間內(nèi)進(jìn)行全力、快速、爆發(fā)式鍛煉的一種訓(xùn)練技術(shù)。

因此對于hiit每天應(yīng)該訓(xùn)練多久來說,也是需要根據(jù)個人的身體素質(zhì)來決定的,如果是新手的話,那么建議在初期的時候最好不要超過10分鐘,后面可以再慢慢地根據(jù)個人的身體素質(zhì)來逐漸增加運動的時間,但最好不要超過20分鐘。

hiit穿鞋還是光腳踩瑜伽墊?

因為在HIIT訓(xùn)練的過程中會涉及到大量跳躍、蹲起以及扭轉(zhuǎn)膝蓋的工作,這些動作不僅幅度較大,而且速度也很快,因此在訓(xùn)練的過程中建議最好是穿著具有防震、降壓性能的鞋子來進(jìn)行訓(xùn)練。

這樣才能夠在運動的時候起到一定的緩沖作用,并降低對關(guān)節(jié)的損害,同時還能夠增加彈性,也會更有利于提高在運動中的表現(xiàn)。

總結(jié):減肥最主要看的還是長期熱量的攝入與消耗,因此要想起到比較好的減肥效果的話,那么就需要堅持下來,并搭配飲食控制一起。

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