HIIT，減脂瘦身的運動。減脂要求熱量消耗>攝入，而增肌要求熱量攝入>消耗，這決定了HIIT不可以幫助增肌。而如果吃得太多，過多的熱量就會優(yōu)先轉(zhuǎn)化為脂肪而不是蛋白質(zhì)。那hiit可以鍛煉心肺功能嗎？相關(guān)知識介紹如下！

本文目錄

1、hiit可以鍛煉心肺功能嗎？

2、HIIT可以鍛煉肌肉嗎？

3、hiit一周幾次最好？

4、hiit晚上可以做嗎？

hiit可以鍛煉心肺功能嗎？

hiit是一種高強度的間歇式運動，能夠使人體的心率短時間內(nèi)迅速提高到燃脂心率，從而也能夠使人體燃燒更多的熱量，因此適量的hiit訓練是能夠?qū)π姆喂δ墚a(chǎn)生一定的鍛煉效果的。

但是因為hiit對心肺的要求較高，因此對于一些本身心肺功能不好的人群來說，在最開始的時候是不建議進行hiit訓練的，以免對身體健康造成不利的影響。

HIIT可以鍛煉肌肉嗎？

HIIT只是一種訓練方式，它是由其他運動組成的。比如HIIT可以用跑步的方式（快速跑加慢速跑）進行，也可以用跳繩的方式（快速跳繩和常速跳繩）進行。那么經(jīng)過HIIT中的運動，必然也能鍛煉到肌肉。

HIIT訓練可以增加腿部肌肉密度和韌性，讓肌肉更加緊致有彈性，并且讓有氧耐力增強，讓肌肉能更持久的運作。

hiit一周幾次最好？

因為在hiit運動的過程中，會使身體消耗較多的體力，以及對肌肉造成一定的破壞，因此在hiit訓練之后，是需要經(jīng)過一段時間的調(diào)整才能夠恢復(fù)正常的，所以hiit的訓練頻率也需要根據(jù)個人的體質(zhì)、體能、恢復(fù)能力以及訓練經(jīng)驗來決定的。

對于一般人群來說，建議一周進行3-4次左右就可以了，以免對身體造成較大的負擔，這樣不僅訓練效果不好，還會增加在訓練過程中受傷的風險。

hiit晚上可以做嗎？

對于hiit什么時候做并沒有具體規(guī)定，一天當中任意時間段都是可以的，建議可以按照個人方便的時間來進行訓練就可以了。

對于一些時間比較緊張的學生族以及上班族來說，因為白天的時間比較少，很難抽出時間運動，所以對于這類人群來說，是可以在晚上進行hiit訓練的，但不建議太晚做，以免引起神經(jīng)興奮，反而會影響到晚上的睡眠質(zhì)量。

總結(jié)：HIIT是有效的減脂瘦身運動，收到很多減肥人士的追捧。