杏仁是生活中很常見的堅(jiān)果，杏仁不僅美味可口，而且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也是非常高的，且富含脂肪油，脂肪油能提高腸內(nèi)容物對(duì)黏膜的潤(rùn)滑作用， 故有潤(rùn)腸通便的功能。杏仁熱量高嗎？怎么吃杏仁減肥？下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧！

本文目錄

1、杏仁熱量高嗎

2、怎么吃杏仁減肥

3、南杏仁禁忌

杏仁熱量高嗎

杏仁熱量較高，100g杏仁中含有500大卡左右的熱量。因此，適量攝入杏仁，有助于及時(shí)補(bǔ)充能量。杏仁還含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，如脂肪、維生素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等。

杏仁還含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，如脂肪、維生素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等。適當(dāng)食用杏仁，不僅可以及時(shí)補(bǔ)充機(jī)體所需要的營(yíng)養(yǎng)成分，而且可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。如果攝入過(guò)量的杏仁，其熱量無(wú)法有效消耗，則容易導(dǎo)致脂肪堆積，造成體重增加。如果正處于減肥期間，盡量避免攝入過(guò)多的杏仁，避免加重肥胖，不利于控制體重，也可能影響減肥效果。

怎么吃杏仁減肥

1、吃杏仁減肥首先要保證買到的杏仁是原味的，不要購(gòu)買有任何添加劑或鹽味的杏仁。

2、杏仁當(dāng)夜間零食。晚上選擇一小把烤杏仁當(dāng)零食吧。杏仁低熱量，營(yíng)養(yǎng)豐富，能讓你保持一段較長(zhǎng)時(shí)間精神飽滿，從而抵抗吃垃圾食品的誘惑。

3、杏仁巧搭配

杏仁非常適合與其他食物一起搭配食用。杏仁可以與早餐麥片或粥類一起食用。你也可以用杏仁酸奶制成醬涂抹在面包片上吃，這樣你就可以少攝入其他碳水化合物。如：

杏仁沙拉：將杏仁放入攪拌機(jī)中磨成粉末，用于制作沙拉、甜品和酸奶。杏仁磨成片后可以點(diǎn)綴甜點(diǎn)、糖果和冰激凌。

4、飯前吃杏仁可以減少對(duì)其它高熱量食物的攝入，而且杏仁還能降低脂肪吸收率。

5、每天攝入20-25顆杏仁，分量不宜過(guò)多，替代零食，嘴饞的時(shí)候吃一點(diǎn)，除了能減肥，還能有效抑制食欲，減少主食的飯量。

6、僅僅靠吃大杏仁減肥是不實(shí)際的。減肥不僅需要在飲食上調(diào)整，還需要在運(yùn)動(dòng)上多下苦功夫。運(yùn)動(dòng)才是燃燒脂肪，塑造體形的根本方法。所以，吃大杏仁減肥的同時(shí)多做運(yùn)動(dòng)，才能更快看到減肥效果哦。

南杏仁禁忌

南杏仁富含大量的營(yíng)養(yǎng)元素，尤其是蛋白質(zhì)和脂肪，能夠?yàn)槿梭w提供能量。除了含有高蛋白以外，南杏仁還含有植物油，對(duì)于腹瀉的人來(lái)說(shuō)，食用南杏仁后，由于南杏仁中含有的植物油可以潤(rùn)腸，這樣一來(lái)會(huì)加重腹瀉的情況。

南杏仁是一種老少皆宜的食物，老年人食用可以潤(rùn)腸，促進(jìn)消化，小孩食用可以補(bǔ)充高蛋白。但是小孩一次性不要食用太多，由于南杏仁中含有的豐富營(yíng)養(yǎng)成分，小孩子吃多了容易上火，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)過(guò)剩，不僅不能吸收，還會(huì)增加腹痛的風(fēng)險(xiǎn)。

南杏仁一般可以直接食用，有潤(rùn)燥補(bǔ)肺、滋養(yǎng)肌膚的功效，因此平時(shí)吃完飯后，隔1～2小時(shí)后，食用5g左右就可以了，一天之內(nèi)不要食用超過(guò)30g，以免上火。除了直接當(dāng)堅(jiān)果食用外，南杏仁還可以用來(lái)煮羹，做成的杏仁銀耳羹非常溫潤(rùn)滋補(bǔ)。