呼啦圈，既可以當(dāng)成小孩的玩具，又能變成絕佳的減肥器材，給人減肥用。以體重50公斤為例，轉(zhuǎn)一小時(shí)呼啦圈可以消耗250大卡，也就是大概1100焦耳的熱量。而且呼啦圈減脂目標(biāo)明確——腰腹部，因此經(jīng)常練習(xí)減腰腹部的效果是很明顯的。相關(guān)知識(shí)介紹如下！

本文目錄

1、呼啦圈半小時(shí)消耗多少卡路里？

2、呼啦圈一天轉(zhuǎn)多久能減肥？

3、每天30分鐘呼啦圈能瘦小腹嗎？

4、呼啦圈怎么轉(zhuǎn)好？

呼啦圈半小時(shí)消耗多少卡路里？

一般來(lái)說(shuō)轉(zhuǎn)呼啦圈每公斤每小時(shí)能消耗5大卡左右的熱量，以一個(gè)體重50公斤的成年人來(lái)說(shuō)，轉(zhuǎn)半小時(shí)呼啦圈大約能消耗125大卡左右的熱量。另外在轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)，受力部位主要在腹部，腹部的肌肉能得到更好的鍛煉，所以能起到不錯(cuò)的瘦肚子效果。同時(shí)還能有效提高人體腰、髖、膝關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。

呼啦圈一天轉(zhuǎn)多久能減肥？

對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，一天進(jìn)行10-20分鐘左右呼啦圈即可，但如果想起到減肥目的的話，建議要將每天的鍛煉時(shí)間控制在30-40分鐘左右，這樣才能起到更好的消化熱量作用，其能更好的消除腰腹部贅肉。除此之外，同時(shí)最好還要配合其他運(yùn)動(dòng)鍛煉，并且要控制高熱量食物攝入，多吃蔬菜和水果，這樣才有利于身體排毒，從而起到更好的減肥效果。

每天30分鐘呼啦圈能瘦小腹嗎？

呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，因此運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)而且持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，才能達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。

參考國(guó)家體委會(huì)推行的“三三三”運(yùn)動(dòng)方法，即每周運(yùn)動(dòng)3次，每次至少30分鐘，心跳達(dá)130下是比較能達(dá)到瘦小腹效果的，如果要增加心跳速率，就需要加快轉(zhuǎn)呼啦圈的速度。

呼啦圈怎么轉(zhuǎn)好？

呼啦圈的使用方法比較簡(jiǎn)單，具體的使用步驟如下：

1、選擇一個(gè)比較合適自己的呼啦圈，穿上運(yùn)動(dòng)衣服。

2、找一塊空地，雙腳打開(kāi)，與肩部同寬。

3、用雙手握住呼啦圈的兩端，放在腰部的位置，深呼吸然后吸氣。

4、雙手旋轉(zhuǎn)呼啦圈，用腰部力量旋轉(zhuǎn)呼啦圈，注意雙腳不要?jiǎng)?，雙手放松。

5、大約一次轉(zhuǎn)動(dòng)嘩啦圈7-8圈，再重復(fù)動(dòng)作即可。

注意：轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候要注意頻率以及食用正確的姿勢(shì)，否則可能會(huì)導(dǎo)致人體腹部出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象。