呼啦圈，眾所周其是一種持續(xù)性的運動，當轉呼啦圈達到有氧運動的階段，有助于幫助脂肪燃燒，而且呼啦圈本身鍛煉到的就是腰腹，所以這些部位的脂肪自然會燃燒，從而達到瘦腰效果。那轉呼啦圈一個月瘦20斤是真的嗎？具體介紹如下！

本文目錄

1、轉呼啦圈一個月瘦20斤是真的嗎？

2、呼啦圈減肥效果怎么樣？

3、呼啦圈轉多久才有減肥效果？

4、轉呼啦圈注意什么？

轉呼啦圈一個月瘦20斤是真的嗎？

目前并沒有正規(guī)新聞報道關于“轉呼啦圈一個月瘦20斤”的真實案例。

僅僅是轉呼啦圈，一小時只能消耗250大卡的熱量，而人體一公斤脂肪能夠提供的熱量約為7200大卡，在沒有配合其他運動以及調整的飲食的情況下，想要在1個月內瘦20斤基本上是不可能的。

呼啦圈減肥效果怎么樣？

因為經常做呼啦圈鍛煉，可以緊實腹部肌肉，這樣小肚腩就不容易長出來。而呼啦圈瘦身的效果想發(fā)揮出來關鍵是要注意掌握正確的方法，并且學會持之以恒。任何一種運動皆是如此，需要長期堅持，否則只會功虧一簣。

呼啦圈轉多久才有減肥效果？

轉呼啦圈多久能夠起到減肥的效果的話是因人而異的，因為每個人轉呼啦圈的力度不一樣，鍛煉的時間也不一樣所以每次運動時所消耗的能量也不同。同時減肥還和自身的代謝情況以及攝入能量的情況有關系，如果想達到更好的減肥效果的話，在堅持鍛煉的同時還一定要控制飲食，要少吃高油高熱量的食物。

轉呼啦圈注意什么？

1、注意呼啦圈的選擇

呼啦圈有粗有細，有輕有重，材質也有不同，有塑料的也有金屬的，轉呼啦圈最好選擇重量適中的，這樣才能避免對身體造成損害。太重的呼啦圈容易損傷內臟，塑料材質的呼啦圈太輕，轉動起來比較費勁，不適合用來減肥。

2、轉呼啦圈前注意熱身

轉呼啦圈和做其他運動一樣，在運動前要適當?shù)淖鰺嵘磉\動，讓身體各個環(huán)節(jié)都活絡起來，以防運動時造成運動損傷，尤其是要注意活動腰部，活絡下筋骨，才能避免轉呼啦圈造成腰肌勞損。

3、轉呼啦圈速度要勻速運動

轉呼啦圈的時候保持速度穩(wěn)定均勻，才能發(fā)揮它的瘦腰作用。運動的時候保證身體感覺輕松，呼吸均勻的狀態(tài)，運動的時候稍微走動可以避免因重復運動導致局部肌肉和關節(jié)的疲勞。

4、轉完呼啦圈放松全身

轉完呼啦圈后，可以做一些簡單的全身運動來放松，比如輕輕拍打腰腹部加速血液循環(huán)，可以更好的促進瘦腰效果。

總結：如果鍛煉者已經長時間體重沒有撥動了，加上沒有其他運動、飲食沒有進行調整，那么轉呼啦圈一個月大約能瘦2斤的樣子。