關(guān)于爬樓梯，眾所周知爬樓梯時我們必須與重力抗爭，可以幫助跑者提升力量和動力。爬樓梯還可以鍛煉你肌肉的穩(wěn)定性，尤其是臀部肌肉和大腿肌肉，也都是我們在日常跑步訓練中容易被忽視的東西，當肌肉的穩(wěn)定性提升之后，你受傷的風險也將大大降低。那爬樓梯有什么壞處？快來讓我們一起了解一下吧！

本文目錄

1、爬樓梯有什么壞處？

2、怎么爬樓梯減肥？

3、爬樓梯減肥注意什么？

爬樓梯有什么壞處？

1、磨損膝蓋

爬樓梯時全身重量大多壓迫在膝關(guān)節(jié)上，如果速度過快，膝關(guān)節(jié)的壓力甚至會超過正常體重，長期如此就會導致關(guān)節(jié)軟骨的持續(xù)磨損。

2、損傷氣血

每天過多的爬樓梯還可能會加速氣血的損耗，從而會導致身體出現(xiàn)氣血不足，頭暈耳鳴、視物昏花等不適癥狀。

怎么爬樓梯減肥？

大家在爬樓梯的時候，要將力量全部集中于腿部，這才是正確的瘦大腿的爬樓梯方法。每一步要盡快往上跨2～3個臺階，整個過程都要平穩(wěn)有力，對速度并沒有要求，所以沒有必要快速跑?？梢宰鲅h(huán)鍛煉，也就是連續(xù)爬4～5層樓，然后停下來放松一下雙腿，再下樓回到起點。以此反復練習六十分鐘左右，能集中瘦大腿。

爬樓梯減肥注意什么？

利用爬樓梯來瘦腿，也需要掌握些小技巧。爬樓梯時，呼吸要保持勻稱暢順。爬樓梯的時候記得使用前腳掌著地，只需要讓前半個腳掌來踩地，后半個腳掌懸空即可，這樣做是為了更好地矯正姿勢，加強腿部脂肪的消耗，同時還能鍛煉到小腿、提升臀部。

體質(zhì)稍弱、患有一些慢性病的人群可以從事這項運動，如果是膝蓋勞損、關(guān)節(jié)炎、下肢膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不適的患者，或患有高血壓、肺心病、重度糖尿病等，則絕對不要進行爬樓梯運動。

而且，可不能單純地為了瘦腿而反復地爬樓梯，否則很容易年紀輕輕就患上關(guān)節(jié)勞損，建議一般5～6層就可以了，以10～20分鐘為宜。最好是在可以使用的電梯的時候，選擇爬樓梯，這樣既可以減肥鍛煉也不會枯燥無味。

注意：爬樓梯這項運動，對于過度肥胖、關(guān)節(jié)有傷病的人群，爬樓梯都會導致機體的負擔過重，所以爬樓梯這項運動，不僅需要適度，也需要看自身是否適合。