" /> " />
爬樓梯,一項非常消耗能量的運動,在運動過程中將消耗掉大量的熱量,每天堅持爬15到18層樓梯一個來回,也就相當(dāng)于每天慢跑1000米,可以消耗掉身體中的多余熱量。另外,人體的腿部和臀部是脂肪容易堆積的地方,爬樓梯主要是下肢運動,因此能夠?qū)⑼炔亢屯尾康亩嘤嘀救紵?,達(dá)到減肥目的。相關(guān)知識介紹如下!
本文目錄
1、爬樓梯多少層可以減肥?
2、下樓梯能減肥嗎?
3、怎么爬樓梯減肥?
4、爬樓梯減肥注意什么?
想要達(dá)到減肥的效果的話,樓梯的長度至少要大于十層以上,這樣才能很好的促進(jìn)熱量和脂肪燃燒,從而達(dá)到減肥效果。但是長時間這樣進(jìn)行爬樓梯運動對身體傷害較大,特別是對膝蓋的傷害。如果想起到更好的減肥效果的話,建議可以配合其他對膝蓋傷害小的運動一起進(jìn)行。
下樓梯也屬于有氧運動,運動到一定量時也能起到消耗脂肪而減肥的效果,但是下樓梯的熱量消耗力度要小于爬樓梯,且對膝蓋的損傷也非常大,所以一般是不建議再用這種方式來進(jìn)行減肥的。尤其是以往有出現(xiàn)過膝關(guān)節(jié)受損的人群,過多的進(jìn)行上下樓鍛煉只會加重對膝蓋的磨損。
1、爬樓梯時應(yīng)彎腰屈膝,兩臂自然擺動,盡量一步一級階梯,可以走走停停,下樓前腳掌先著地,再過渡到全腳掌著地,以緩沖膝關(guān)節(jié)壓力。
2、速度不宜過快,1分鐘上20個臺階左右,休息一分鐘,待呼吸平穩(wěn)后,再上兩層樓,再休息一分鐘。
1、上下樓梯的時候要注意看清臺階再邁步,以免摔倒。爬樓梯最好在光線比較好的樓道里運動,并且最好有比較粗糙的扶手,在站立不穩(wěn)的時候可以扶一下。
2、爬樓梯需要消耗較多能量,呼吸系統(tǒng)和心臟工作量會大大增加,參加爬樓梯的人如果患有呼吸系統(tǒng)疾病,或心肺功能不好,最好從較小的運動量開始,待身體適應(yīng)之后再增加運動量。
3、爬樓梯的時候,下肢運動量比較大,所以爬樓梯之前最好先做一些準(zhǔn)備活動,以免出現(xiàn)腳踝扭傷或韌帶拉傷的情況。爬樓梯前的準(zhǔn)備活動主要是下肢的準(zhǔn)備活動,如壓腿,屈膝,活動腳踝等。
4、要輕裝,徒手,穿舒適,有彈性的膠底鞋。
總結(jié):爬樓梯是一種運動方式,能夠幫助人體脂肪的燃燒,對減肥有所幫助。
HIIT運動強度是不一樣的,根據(jù)強度高低,訓(xùn)練的時間也不同,通常情況下做10-20分鐘就可以很好的消耗脂肪,不需要進(jìn)行太長時間,況且HIIT太累人,也無法持續(xù)較長時間。