黑芝麻中有大量油脂和膳食纖維,攝入后有有助于刺激腸道蠕動,有一定通便效果,從而輔助預(yù)防以及改善便秘,黑芝麻能不能減肥?黑芝麻糊減肥法好用嗎?下面就和大眾健康網(wǎng)一起了解下吧!
本文目錄
1、黑芝麻能不能減肥
2、黑芝麻糊減肥法
3、黑芝麻怎么吃可以治白發(fā)
黑芝麻的熱量比較高,油脂含量也比較豐富,因此吃黑芝麻不具有減肥的功效,不過減肥期間還是可以適量的食用一些。每100克黑芝麻糊的熱量約占中國營養(yǎng)學(xué)會推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的18%。黑芝麻糊里含有的糖以及油脂成分比較高,屬于高熱量食品,因此長期食用會增加一定的熱量,會使人肥胖的。但是有規(guī)律的吃一些,對身體不會有什么明顯的影響的。
專家觀點:黑芝麻自身的減肥效果并不明顯,但是將黑芝麻與其他食材搭配起來食用會收到不錯的瘦身效果。不過黑芝麻的熱量含量較高,每百克含有531大卡熱量,因此需要適量少吃。
一、黑芝麻紅豆粥
所需材料:1大杯大米;半杯的紅豆;1杯半的水;1杯的白砂糖;半杯的黑芝麻;食物攪拌機(jī)一臺。
步驟:
1、先在炒鍋中將黑芝麻炒熟,芝麻散發(fā)香味即可起鍋,用攪拌機(jī)粉碎后放置一邊待用。
2、紅豆和大米洗凈后放入加水的鍋里煮沸,再用中火慢燉一個小時,直到紅豆變得軟爛。
3、然后往鍋里加入白砂糖和準(zhǔn)備好的芝麻粉,攪拌均勻,小火慢煮15分鐘就完成了。
小貼士:用高壓鍋煮紅豆粥速度較快,而且質(zhì)地軟爛。紅豆先用水泡4小時之后再煮,口感更好。
二、黑芝麻紅薯湯
所需食材:紅薯100克、洋蔥100克、牛奶(100毫升)
輔料:黃油(半匙)、水(400毫升)
調(diào)味料:鹽、胡椒、黑芝麻少許
制作方法:
1、先將紅薯削皮切成3厘米的長條洗凈。
2、洋蔥薄皮,切成薄片。
3、然后將黃油加入鍋里中溫?zé)?,直到黃油融化。
4、加入洋蔥炒軟后,放入紅薯。
5、將炒好的紅薯與洋蔥倒入水在鍋中,用微弱的中火煮。
6、加入牛奶、胡椒、鹽等調(diào)味料。
7、最后倒入器皿中,撒上黑芝麻,就大功告成了。
芝麻連皮一起吃不容易消化,壓碎后不僅有股迷人的香氣,更有助於人體吸收。把磨碎的芝麻粉和蜂蜜一起攪拌,涂在面包上或放入沙拉醬?,就能得到芝麻百分之百的好處。
黑芝麻有養(yǎng)血補(bǔ)肝腎作用,若能常吃一些炒熟的黑芝麻就可推遲和控制眼睛昏花。具體吃法是:把黑芝麻炒熟后研成粉,早晨起床和晚上睡覺前半小時各吃一湯匙,各約20克。
核桃 黑芝麻:改善睡眠質(zhì)量,因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是核桃配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯。
HIIT運動強(qiáng)度是不一樣的,根據(jù)強(qiáng)度高低,訓(xùn)練的時間也不同,通常情況下做10-20分鐘就可以很好的消耗脂肪,不需要進(jìn)行太長時間,況且HIIT太累人,也無法持續(xù)較長時間。