呼啦圈，一種比較簡單的健身運動，隨時都可以玩，很多女性都喜歡玩呼啦圈。轉呼啦圈不是很劇烈的運動，所以運動的時候熱量消耗比較慢，需要堅持較長的時間才能達到使腰腹部的脂肪在運動過程中慢慢被消耗。那轉呼啦圈腰疼怎么回事？快來讓我們一起了解一下吧！

本文目錄

1、轉呼啦圈腰疼怎么回事？

2、轉呼啦圈腰疼怎么辦？

3、如何避免轉呼啦圈后腰疼？

轉呼啦圈腰疼怎么回事？

肌肉里面的乳酸開始分泌，運動之后，常會有肌肉酸痛的情況，一種是運動后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。

每周轉4到6次呼啦圈，每次轉2到3組，每組堅持20到30分鐘，長期堅持，才能達到瘦腰的效果。

轉呼啦圈腰疼怎么辦？

1、熱敷緩解

轉呼啦圈后第二天如果腰腹部肉疼厲害，可以用熱毛巾敷10-15分鐘，緩解局部肌肉的酸痛感。

2、按摩緩解

肌肉酸痛的時候，可以局部按摩揉捏，促進該處血液循環(huán)，最好能滴1-2滴精油，這樣能更快的緩解肌肉酸痛的感覺。

3、吃堿性食物

有一種說法是運動后肌肉酸痛是因為乳酸堆積導致的，可以通過吃些堿性食物中和。雖然這種說法被很多人說不科學，但是果蔬大多數(shù)屬于堿性食物，含有很多的維生素C，多吃確實有利于肌肉組織恢復。

4、停止轉呼啦圈

呼啦圈過重對腰腹撞擊過度，或是本來就有腰部方面的疾病，轉呼啦圈后都有可能出現(xiàn)腰疼現(xiàn)象，這種情況下要立即停止轉呼啦圈練習，并最好就醫(yī)檢查治療。

如何避免轉呼啦圈后腰疼？

1、選擇材質(zhì)輕便的呼啦圈

呼啦圈過于笨重的話，轉動的時候對腰腹撞擊過大，就很容易造成腰肌勞損，轉完后出現(xiàn)腰疼的感覺。所以呼啦圈應該選擇較為輕便的塑料材質(zhì)產(chǎn)品或是外面包裹藤條，海綿的產(chǎn)品，不要選金屬材質(zhì)的。如何避免轉呼啦圈后腰疼

2、轉呼啦圈前要熱身

轉呼啦圈前也應該做一些伸展類的運動，來拉伸韌帶，這樣才能更好的避免腰腹不肌肉受傷。

總結：如果本身有腰椎間盤突出癥，轉呼啦圈后會加重病癥，一般健身專家是不建議此病患者練習呼啦圈的。