爬樓梯，一項(xiàng)健康的有氧運(yùn)動(dòng)，它主要的運(yùn)動(dòng)部位是大腿，但又能鍛煉全身。和其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，爬樓梯法讓身體發(fā)熱，增強(qiáng)新陳代謝，消耗體內(nèi)食物轉(zhuǎn)化的ATP，加快整個(gè)身體中的血液循環(huán)，幫助大腿部位的脂肪代謝。那爬樓梯要熱身嗎？具體介紹如下！

本文目錄

1、爬樓梯要熱身嗎？

2、爬樓梯小腿酸痛怎么辦？

3、腿酸痛能繼續(xù)爬樓梯嗎？

4、爬樓梯怎么爬正確？

爬樓梯要熱身嗎？

熱身在進(jìn)行任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有必要進(jìn)行，因?yàn)闊嵘砜梢允怪w的肌肉、關(guān)節(jié)都活動(dòng)開(kāi)來(lái)，達(dá)到提高運(yùn)動(dòng)效率和運(yùn)動(dòng)安全性的作用，所以爬樓梯雖然不算是很激烈的運(yùn)動(dòng)，但還是需進(jìn)行熱身，有助于減輕關(guān)節(jié)和肌肉受損的幾率。

爬樓梯小腿酸痛怎么辦？

1、適當(dāng)休息

爬樓梯小腿酸痛是正?，F(xiàn)象，主要是由于平時(shí)運(yùn)動(dòng)少，突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致肌肉不適產(chǎn)生酸痛的感覺(jué)，只要運(yùn)動(dòng)后好好休息，一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)后12到72小時(shí)內(nèi)酸痛感就會(huì)消失。

2、輕微拉伸小腿

爬樓梯后小腿出現(xiàn)酸痛的感覺(jué)，說(shuō)明肌肉處于相對(duì)緊張的狀態(tài)，適當(dāng)?shù)淖鲎隼爝\(yùn)動(dòng)，以感到小腿深處肌肉拉伸為宜，可以有效消除肌肉緊繃感，緩解小腿酸痛現(xiàn)象。

3、按摩小腿緩解酸痛

爬樓梯運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，肌肉內(nèi)堆積大量乳酸，會(huì)引起肌肉酸痛，運(yùn)動(dòng)后適度的按摩小腿，使腿部血液循環(huán)加快，肌肉中多余的乳酸被血液帶走了，肌肉緊張的狀態(tài)得以有效緩解，酸痛感自然就減輕了。按摩的時(shí)候要注意，順著肌肉線(xiàn)條按摩即可，不要按摩到關(guān)節(jié)部位，以免引起更嚴(yán)重的傷痛現(xiàn)象。

4、冰敷緩解酸痛

爬樓梯后出現(xiàn)小腿酸痛現(xiàn)象也可以試試冰敷，冰敷能刺激小腿肌肉，促進(jìn)肌肉內(nèi)乳酸的排出，以緩解小腿酸痛現(xiàn)象。

取一個(gè)冰袋或冷毛巾在酸痛部位敷10到15分鐘即可。

腿酸痛能繼續(xù)爬樓梯嗎？

小腿酸痛有急性肌肉酸痛與遲發(fā)性肌肉酸痛之分，一般來(lái)說(shuō)，急性肌肉酸痛運(yùn)動(dòng)后會(huì)即刻小時(shí)，癥狀比較輕微的話(huà)，可以少量進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉能慢慢得到適應(yīng)，以后運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)酸痛的程度就會(huì)越來(lái)越輕，持續(xù)時(shí)間變短，如果是遲發(fā)性肌肉酸痛，且疼痛難忍，甚至引起日?；顒?dòng)困難，建議休息幾天，待癥狀消失后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。

爬樓梯怎么爬正確？

1、爬樓梯的時(shí)候一腳踏兩個(gè)臺(tái)階，可以帶動(dòng)大腿和臀部的肌肉群，緊實(shí)臀部的效果會(huì)更好。

2、跨步時(shí)為了不傷害到關(guān)節(jié)和韌帶，需邁出輕盈的步伐，來(lái)回?cái)[動(dòng)雙臂，保持勻速的呼吸，同時(shí)速度不能太快，一口氣爬到五樓提臀的效果最好。

3、盡量讓落在后面的一條腿伸直了再提步向前邁，這樣能更多地運(yùn)動(dòng)到臀部肌肉，而不是大腿前側(cè)肌肉。

4、為了能夠讓臀部的形狀更美觀，每天可以選擇爬3次樓梯，爬樓梯的次數(shù)可以分開(kāi)進(jìn)行，每次爬15分鐘，最好爬五層樓梯，每周最少爬3天的樓梯，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以幫助你減掉臀部多余的脂肪，讓臀部變得更緊實(shí)，使你的臀部越來(lái)越翹。

總結(jié)：爬樓梯之前一定要先將下肢尤其是膝關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開(kāi)來(lái)。比如做5分鐘蹲起及跳躍運(yùn)動(dòng)等，有助于防止關(guān)節(jié)損傷。