爬樓梯,眾所周知其是很多MM們?nèi)粘I钪薪?jīng)常會做的“運(yùn)動”,其實(shí)爬樓梯雖然累,卻是一種利用自然環(huán)境的簡單運(yùn)動法。樓梯到處都有,只要你有心去爬,那么爬樓梯瘦大腿嗎?快來讓我們一起了解一下吧!
本文目錄
1、爬樓梯可以瘦大腿嗎?
2、怎樣爬樓梯瘦腿?
3、爬樓梯瘦腿有哪些壞處?
在爬樓梯需要大腿肌肉大量參與,然后爬樓梯也是屬于有氧運(yùn)動,大腿進(jìn)行有氧運(yùn)動,那么對于大腿的脂肪消耗很有幫助。
首先速度不宜過快,以免超過有氧運(yùn)動的強(qiáng)度區(qū)間,無法大幅度燃燒脂肪。其次是注意要全掌著地,以免全程只在鍛煉小腿而大腿無感。
爬樓梯的時(shí)候想要有效瘦腿一定要將力量集中在腿部。剛開始練習(xí)的時(shí)候速度不需要太快,可以一步多邁兩個(gè)臺階,動作要平穩(wěn)有力,每次練習(xí)一次要爬5層樓左右,然后再放松腿部后再重復(fù)爬即可。這樣持續(xù)至少半小時(shí)~1小時(shí)才能夠瘦大腿。
爬樓梯瘦腿的時(shí)候一定要注意向上爬的時(shí)候要用前腳掌著地,后腳掌懸空,這樣能夠更好的消耗大腿肌肉,塑造修長的小腿,還能夠提臀。而向下走的時(shí)候要先前腳掌著地再過度到全腳掌著地。
爬樓梯盡管能夠幫助有效的瘦腿,但是要注意,動作方法不對的時(shí)候不僅不能夠瘦腿還可能造成傷害。
爬樓梯瘦腿如果是選擇的地方空氣較差的話,很容易加重心臟負(fù)擔(dān);如果是選擇狹窄、昏暗的樓梯間容易摔倒;下樓時(shí)身體的膝關(guān)節(jié)承受的重力太大容易造成磨損,引發(fā)膝關(guān)節(jié)病變;女生爬樓梯之后如果是不進(jìn)行放松肌肉容易練出蘿卜腿等等。
做進(jìn)行爬樓梯瘦腿的時(shí)候要注意保持勻稱順暢的呼吸,這樣不僅能夠幫助有效增強(qiáng)攜氧量還能夠真正的做到有氧運(yùn)動;另外要注意爬完樓梯之后要做腿部做一些按摩放松動作,避免腿部過于結(jié)實(shí)。
HIIT運(yùn)動強(qiáng)度是不一樣的,根據(jù)強(qiáng)度高低,訓(xùn)練的時(shí)間也不同,通常情況下做10-20分鐘就可以很好的消耗脂肪,不需要進(jìn)行太長時(shí)間,況且HIIT太累人,也無法持續(xù)較長時(shí)間。