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關(guān)于爬樓梯,眾所周知想鍛煉又嫌出門要換衣服換鞋太麻煩,可以嘗試一下爬樓梯運動,這項有氧運動簡便易行,只需連續(xù)交替的進行上下樓的動作,便可以收到顯著的健身效果,那么爬樓梯對身體有什么好處呢?快來讓我們一起了解一下吧!
本文目錄
1、爬樓梯有什么好處?
2、怎樣爬樓梯減肥?
3、爬樓梯瘦大腿嗎?
1、瘦身減肥
爬樓梯相當于爬山,其消耗的熱量要遠高于走路,每天爬樓梯能加速熱量消耗,加速脂肪分解,能起到很好的減肥效果。
2、增強心肺功能
每天爬樓梯能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺組織的彈性,改善肺臟的通氣和換氣功能,增加吸氧能力,從而能提高身體各器官的新陳代謝,尤其能維持心臟活力。
3、預(yù)防心血管疾病
堅持爬樓梯鍛煉能幫助清除沉積在血管壁上的膽固醇,從而能降低血液粘稠度,維持血管的通透性,從而減少心血管疾病的發(fā)病率。
1、選擇合適的樓梯
通常情況下爬樓梯瘦腿,這樣的做法是比較可行的,但并不是所有的樓梯都適合自己,因為不同樓的樓梯高度以及大小不一樣,這時需要結(jié)合自身的情況,選擇合適的樓梯,一般建議選擇安全系數(shù)高的。
2、堅持
雖說爬樓梯具有一定減肥效果,但這并不是一天兩天就可以見效的,需要長期的堅持才行,否則是沒有什么明顯的效果的。
爬樓梯是瘦腿還是粗腿,主要取決于爬樓梯的姿勢是不是正確的,一般情況需要正確的姿勢才會達到理想的減肥效果,否則對于瘦腿作用是不大的。
每日堅持爬樓梯,可以爬出纖細的大腿。
因為我們在爬樓梯過程中,大腿部受到的鍛煉是最多的,當然也能鍛煉身體其他部位。爬樓梯屬于有氧運動,鍛煉過程中身體體溫會升高,新陳代謝也會加速,體內(nèi)的食物都會被消耗。而且這種有氧運動還能改善全身的血液循環(huán),促進大腿的脂肪代謝。
總結(jié):爬樓梯可以加速你的心率,使你的呼吸頻率變得更快,從而吸入更多的氧氣。同時也使得你的耗氧量達到最大值,這也正是平時我們在劇烈運動中所追求的目標。
HIIT運動強度是不一樣的,根據(jù)強度高低,訓(xùn)練的時間也不同,通常情況下做10-20分鐘就可以很好的消耗脂肪,不需要進行太長時間,況且HIIT太累人,也無法持續(xù)較長時間。