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眾所周知,很多人由于工作的關(guān)系,沒有太多的時(shí)間來做運(yùn)動(dòng),因此他們想利用上下班的時(shí)間,通過爬樓梯來鍛煉身體,爬樓梯可以幫助他們減肥,那它能起到提臀的作用嗎?快來讓我們一起了解一下吧!
本文目錄
1、爬樓梯可以瘦臀嗎?
2、如何爬樓梯提臀?
3、爬樓梯爬多久可以提臀?
4、爬樓梯提臀注意什么?
人體在爬樓梯時(shí)可以使全腿部的肌肉得到鍛煉,同時(shí)也可以運(yùn)動(dòng)到臀部的肌肉,燃燒臀部多余的脂肪,經(jīng)常爬樓梯可以讓臀部更加的結(jié)實(shí),因此可以起到提臀的作用,爬樓梯的時(shí)候一腳踏兩個(gè)臺(tái)階,可以帶動(dòng)大腿和臀部的肌肉群,緊實(shí)臀部的效果會(huì)更好。
1、為了避免在運(yùn)動(dòng)的過程中出現(xiàn)腳踝扭傷或膝部疼痛的現(xiàn)象,在爬樓梯之前最好最一下熱身運(yùn)動(dòng),可以轉(zhuǎn)一下腳腕,活動(dòng)一下膝關(guān)節(jié),做一些跳躍和伸展的動(dòng)作。
2、爬樓梯的時(shí)候?qū)⒅匦姆旁谕炔?,向上走的時(shí)候最好一次邁兩個(gè)臺(tái)階,彎曲雙手,稍微將身體向前傾一點(diǎn),跨步時(shí)為了不傷害到關(guān)節(jié)和韌帶,需邁出輕盈的步伐,來回?cái)[動(dòng)雙臂,保持勻速的呼吸,同時(shí)速度不能太快,一口氣爬到五樓提臀的效果最好。
為了能夠讓臀部的形狀更美觀,每天可以選擇爬3次樓梯,爬樓梯的次數(shù)可以分開進(jìn)行,每次爬15分鐘,最好爬五層樓梯,每周最少爬3天的樓梯,長(zhǎng)期堅(jiān)持可以幫助你減掉臀部多余的脂肪,讓臀部變得更緊實(shí),使你的臀部越來越翹。
1、女性在爬樓梯提臀的過程中,最好不要穿高跟鞋和,以免增加關(guān)節(jié)的負(fù)荷,柔軟的厚底鞋或者是運(yùn)動(dòng)鞋是最合適的。
2、剛開始鍛煉的時(shí)候,速度要慢,時(shí)間要短,熟練了之后再慢慢加速或延長(zhǎng)鍛煉的時(shí)間,而且在爬樓梯提臀的過程中,要根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行鍛煉,不要為了增強(qiáng)效果而勉強(qiáng)自己。
3、由于爬樓梯會(huì)使膝關(guān)節(jié)受到傷害,因此患有關(guān)節(jié)疾病的人最好不要通過爬樓梯來提臀。
總結(jié):爬樓梯原本是一項(xiàng)很常見的運(yùn)動(dòng),不過現(xiàn)在很多人都習(xí)慣了乘坐電梯, 但其實(shí)爬樓梯有著很多的好處,例如減肥、瘦腿還有提臀。
HIIT運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是不一樣的,根據(jù)強(qiáng)度高低,訓(xùn)練的時(shí)間也不同,通常情況下做10-20分鐘就可以很好的消耗脂肪,不需要進(jìn)行太長(zhǎng)時(shí)間,況且HIIT太累人,也無法持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間。