爬樓梯,一項運動量比較大的運動,可以很好的幫助促進人體的血液循環(huán),幫助燃燒人體的脂肪,加快人體排出體內(nèi)多余的毒素以及廢物,具有一定減肥作用,對人體的健康具有一定好處。那爬樓梯多久會瘦?相關(guān)知識介紹如下!
本文目錄
1、爬樓梯多久會瘦?
2、怎么爬樓梯能減肥?
3、爬樓梯有哪些好處?
爬樓梯看似一項簡單的運動,其實也是有氧運動的一種,能夠幫助鍛煉腿部、腰腹部等部位的肌肉,加快人體的新陳代謝速度,促進血液循環(huán),對熱量的消耗和脂肪的燃燒有所幫助,從而達到減肥的效果,而一般情況下,每天爬樓梯至少要半個小時以上,堅持一個月左右才能有比較明顯的減肥效果。
例如像12層,的房屋,每一個臺階高約15厘米,爬樓梯1分鐘,可以消耗6~8千卡;爬上12層需要2~3分鐘,能消耗12~24千卡;爬半小時大約就是10個來回左右,這樣消耗的熱量是相當可觀的。
1、滑式跳躍
以兩個階梯為基準,跳躍式,右腳跨至上面階梯,左腳跨至右腳后方,左手點地。左腳跨至下面階梯,右腳跨至左腳后方,右手點地。左右來回,做1分鐘。
2、高抬膝
以兩個階梯為基準,跳躍式,右腳跨至上面階梯,左腳跨至右腳后方,左手點地。左腳跨至下面階梯,右腳跨至左腳后方,右手點地。左右來回,做1分鐘。
3、大熊爬行
雙手雙腳與肩版和臀部同寬,打開趴在地上,如同小寶寶爬行一樣,雙手雙腳往上面的階梯爬行,爬行過程中,肚子收緊,背部保持水平,屁股勿突然翹高,爬行1分鐘。
4、登階式
以兩個階梯為基準,雙手扶在上面的階梯,雙腳放于下面的階梯,在雙腿交互往前移動的情況下,應(yīng)以髖關(guān)節(jié)為軸心,核心、肩膀及手臂要保持穩(wěn)定,不可隨著下身的動作而有所搖晃。
以標準棒式姿勢預(yù)備,左膝彎曲觸碰至左肘,右膝彎曲觸碰至右肘,向跑步一樣,快速左右輪替,做1分鐘。
1、減肥瘦身
每天上下樓梯20分鐘,打開可以消耗202.25千卡左右的熱量,屬于消耗熱能比較大的一種運動,要是長期堅持的話,是可以達到減肥瘦身效果的。
2、鍛煉心肺功能
爬樓梯有強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間長的特點,相當于是在做一項有氧運動,而有氧運動就是指人體在運動過程中,吸入的氧氣與需求相等,對心肺健康是非常有益的,所以長期堅持的話,有助于增加和改善心肺功能。
3、鍛煉腿部
人體在爬樓梯的時候,主要依靠腿部的肌肉和關(guān)節(jié)來進行活動,所以堅持爬樓梯的話,對腿部功能都能起到很好的鍛煉作用,有助于增強人體腿部肌肉的力量,增強腿部關(guān)節(jié)的靈活性。
總結(jié):只要每天持之以恒,慢慢地你就會轉(zhuǎn)為肌肉體質(zhì),不但鍛煉肌肉更輕松,還可提升基礎(chǔ)代謝率,燃燒脂肪更容易。
HIIT運動強度是不一樣的,根據(jù)強度高低,訓(xùn)練的時間也不同,通常情況下做10-20分鐘就可以很好的消耗脂肪,不需要進行太長時間,況且HIIT太累人,也無法持續(xù)較長時間。